BUCH - дієта для всіх - спорт та здоров’я, 2021 рік

Дієтологи, що працюють з професійними спортсменами, створили дієву дієту для втрати жиру без втрати м’язів. Це програма білково-вуглеводного чергування - ПЛЯЖ.

buch

Ця програма виявилася настільки ефективною і простою у використанні, що вона полюбилася не лише культуристам, а й усім, хто просто хоче скинути кілька зайвих кілограмів. З'явилося багато дієтичних варіацій, але принцип залишився незмінним: чергуйте білкові та вуглеводні дні.

Як це працює?

ПЛЯЖ - дієта, яка прискорює метаболізм, змушуючи організм спалювати жир. Це пов’язано з тим, що протягом білкових днів організм активно споживає глікоген - основне джерело енергії. Коли його запаси (а вони зберігаються в печінці та м’язах) вичерпуються, організм готується до переходу в режим енергозбереження.

Як ви думаєте, чи означає це, що жир почне спалювати? Ні, на жаль, наш організм вважає, що жир є стратегічно важливішим резервом виживання, ніж м’язи. М'язи споживають багато енергії, і їх дорого підтримувати в період голоду. Отже, м’язи починають висихати, а не жир.

Щоб цього уникнути, BUCH розглядає після голодних днів глікогену вуглеводні дні, поєднуючи їх з активною фізичною активністю, але не кардіо (біг, аеробіка тощо), а силою.

Таким чином, тіло отримує сигнал: м’язи дуже потрібні, вони не можуть бути, вони активно працюють. І тоді жири поступово починають споживатися. До речі, кардіотренування під час дієти не повинна перевищувати 2 годин на тиждень.

БУЧ дієта: меню тижня

Існують різні варіанти чергування білкових та вуглеводних днів: 2 - 2, 3 - 2, 5 - 2 (більше білка, менше вуглеводів). Останній варіант (схема 5 - 2) переносити найважче: у білкові дні ви відчуєте брак енергії, голова буде важко мислити, настрій погіршиться, тому витримувати 5 днів занадто неприємно.

Експерти рекомендують починати з 4-денного циклу:

  • 2 дні білка (м’ясо, риба, сир, яйця);
  • 1 день багатий вуглеводами (крупи, крупи, фрукти, мед);
  • 1 день з низьким вмістом вуглеводів (овочі та білки - вдень).

Через 4 дні цикл повторюється.

Є варіанти БУЧ-дієти на тиждень: 2В - 2U - 1B - 1U - 1R, де B - білки, U - вуглеводи, P - день голодування.

Деякі люди роблять це: 1B - 1U - 1P тощо в циклах.

Потрібні та Негідні

Як і в інших програмах схуднення, тут виключені всі види збитків:

  • цукор;
  • хлібобулочні вироби;
  • смажені, копчені напівфабрикати;
  • їжа, що містить консерванти;
  • сіль (якщо можливо, якщо ви відчуваєте нестерпність, просто додайте трохи морської солі).

В результаті ви можете використовувати що-небудь натуральне, корисне, свіже, домашнє. У білкові дні - варене або запечене нежирне м’ясо, риба, яйця, сир, йогурт без добавок, молоко, гриби. Вуглеводи - крупи (бажано цільнозернові), несмажені супи, салати, варені овочі, запіканки, фруктові та овочеві соки та медові коктейлі. У всіх рецептах не повинно бути солі та цукру.

Можна пити чисту воду без газу, чай (бажано зелений), іноді дозволяється кава. Деякі дозволяють собі трохи алкоголю у вуглеводні дні.

Меню дієти BUCH має включати ненасичені жири: лляне масло (1-2 чайні ложки на день), риб’ячий жир (у капсулах) або несмажені насіння та горіхи (жменька на день).

Приклади рецептів дієти BUCH

Меню на білковий день:

  • сніданок: 200 грам нежирного сиру, можна додати корицю - це додасть трохи солодощі і заманливого аромату; цукор або мед - заборонено;
  • другий сніданок: два яйця, зварені круто (з гілочкою петрушки) або омлет з морепродуктами або грибами, запечені в духовці або в пароварці;
  • обід: 200 г тунця у власному соку, кілька трав, огірків або селери;
  • післяобідній чай: сир, простий йогурт (несолодкий) або склянка кефіру;
  • вечеря: 200 г вареної або вареної курки або яловичини, з можливістю кількох гілочок зелені.

Щоденне вуглеводне меню:

  • сніданок: мюслі або вівсянка з родзинками та горіхами, можна додати кефір, нежирне молоко або просто воду з медом;
  • обід: яблуко, шматочок ананаса, грейпфрут, кілька абрикосів або інших неживних фруктів;
  • обід: макарони з тушонкою або коричневий рис з рибою;
  • Полуднева закуска: склянка кефіру і цільнозерновий хліб з медом, за бажанням - медовий молочний коктейль;
  • Вечеря: якщо день з високим вмістом вуглеводів, ви можете їсти фруктовий салат, а якщо з низьким вмістом вуглеводів, а потім білка, то риба краще підійде як сир, так і сир.

Меню дієти BUCH досить різноманітне і багате мікро- та макроелементами. Ви не будете відчувати сильного голоду, тому ризик поломки зведений до мінімуму. Завдяки такій програмі ви можете спокійно сидіти на місці два місяці, і ніяких особливих вилазок не потрібно.

ПЛЯЖ - це не великий стрес для організму, ви худнете плавно, але постійно, не від води, а від жиру, і вага, як правило, не повертається відразу після цього. Кінець режиму. Це пояснює велику кількість прихильників цієї програми та приємні відгуки про неї в Інтернеті.

Люди, які мають надмірну вагу (понад 20 кг порівняно з нормою), майже нормалізувались протягом трьох-чотирьох місяців. Цілком реальні цифри - 2-3 кг на тиждень, не завдаючи шкоди організму. Не забувайте про фізичні навантаження, щоб не провокувати зайвих процесів, їжте м’язи і накопичуйте жир!

Ще одна важлива перевага: BUCH практично не має протипоказань, крім стандартних:

  • вагітність та харчування;
  • діти та підлітки;
  • серйозні захворювання печінки, нирок, серця;
  • цукровий діабет;
  • гострі запальні захворювання.

Ми сподіваємось, вам сподобалась ця збалансована, досить легка та ефективна дієта. Успіх у пошуку ідеальної фігури!