15 правил успішного схуднення
З наступними порадами, ВИ теж можете бути здоровим, здоровим і почуватись добре.
поділитися зараз:
Ви будете зі мною з дієт ніколи щось читати чи чути, а радше довгострокова зміна дієти та правильне ставлення до спорту.
Я хочу, щоб ви дійшли до фігури своєї мрії із задоволенням у спорті та з важливими фактами про харчування. І постійний! Щодо перелічених зараз пунктів, є також подальші статті з окремих тем, які я вам даю помаранчевий позначили. Просто натисніть на умови для отримання додаткової інформації.
І дотримуйтесь наступних простих правил для цього:
Почніть тренуватися!
Більше типових виправдань на кшталт "у мене немає часу". Подумайте, скільки часу ви витрачаєте на перегляд телевізора чи `онлайн` протягом дня, і займайте цього часу лише годину 3-4 рази на тиждень, і у вас ідеальний графік тренувань.
НІКОЛИ не сприймайте ваше навчання як додатковий тягар. Заняття спортом - це весело і чудовий спосіб очистити розум після напруженого дня. Я так це бачу 🙂
Ви хочете змінитись? Тоді почніть ЗАРАЗ.
Обов’язково включіть силові тренування у свій план тренувань!
Цільові силові тренування це один з найкращих способів отримати красиво визначене тіло. І: більша кількість м’язів також означає збільшення рівня основного метаболізму у вашому тілі, завдяки чому щодня автоматично спалюється більше енергії.
Не тренуйся занадто часто (однакові групи м’язів/однакове навантаження щодня)
Будь ласка, викиньте такі твердження, як "багато що допомагає", за борт.
Не кажіть собі: з завтрашнього дня я буду ходити до студії на 2 години щодня, або бігати 20 км. Збільшуйте повільно, і ви помітите, як з кожним разом вам стає краще. Все інше призводить лише до того, що ти отримуєш нескінченну болючість у м’язах через перевантаження свого тіла, і тобі доводиться відновлюватися цілими днями ... А потім настав час починати все спочатку ... Просто РЕГУЛЯРНЕ І ДОЛОВНЕ тренування, залежно від вашого індивідуального рівня продуктивності та, перш за все завжди з достатнім Фази регенерації між ними робить вас здоровими та здоровими. Ті, хто щодня вимагає від свого організму максимальної працездатності, з більшою ймовірністю шкодять йому.
Повільне зниження калорій
Ні в якому разі не слід робити щодня Вживання калорій зменшити занадто різко за ніч. Це створює почуття голоду у вашому тілі, що неминуче призводить до Харчова тяга веде. Крім того, якщо споживання калорій занадто низьке, організм і так не споживає нелюбимих жирових відкладень, а забирає енергію з м’язів. Тож врешті-решт ви фактично стаєте «жирнішими», вживаючи менше їжі.
Звучить різко, але все так!
П’ять-шість невеликих прийомів їжі на день
Краще їсти кілька разів протягом дня, ніж два-три рази. Таким чином ви забезпечуєте свій організм достатньою кількістю поживних речовин для нарощування м’язів та спалювання жиру. Додатковим бонусом є те, що ваш обмін речовин збільшується, і ви не можете розвинути тягу. Почніть будувати їжу з корисних білків, здорових вуглеводів та здорових жирів.
Ви також можете знайти його в наступному дописі Приклад "дня їжі V-Reena" .
Більше білка/білка!
Попереднє одне упередження: влада білка жир чи це нездорово? ➡ НІ. Білок - це будівельний матеріал життя. Більша частина нашого тіла складається з білка та води. Таким чином, білок (поряд з водою) є найціннішим компонентом нашої їжі.
Нашому тілу потрібні білки для відновлення клітин/м’язів, підтримки м’язів та сполучної тканини, а також для нарощування м’язів. Наша імунна система також підтримується білками. Білок також необхідний для утворення ферментів, наприклад, для метаболізму вуглеводів, згортання крові та транспорту крові. Тому білковмісні продукти або харчові добавки, такі як білкові коктейлі, важливі не лише для спортсменів.
І нарешті, організм потребує в середньому приблизно на 20% більше калорій, ніж інші продукти, щоб переробляти поглинені білки. Метаболізм повинен працювати інтенсивніше, щоб розщеплювати білок і спалювати калорії. Білок заповнює вас, оскільки ви використовуєте більше калорій для переробки, і в той же час він запускає вивільнення гормонів, які допомагають спалювати жир.
Звучить добре, так ?! Це є! До речі: слово білок походить від грецького слова „proteios” і означає „основний” та „головний”. До цього, мабуть, нічого не можна додати.
Але правильно зменшуйте вуглеводи
Для того, щоб втратити жирові відкладення, важливо, крім усього іншого, їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів, ніж раніше, і, перш за все, виключати з раціону НЕздорові вуглеводи, такі як цукор, біле борошно тощо. Просто НІКОЛИ повністю не відкривайте його вуглеводи дозувати. Нам потрібні "хороші" вуглеводи, а також білки та здорові жири, щоб наш організм нормально функціонував як одне ціле.
Здорові вуглеводи, такі як рис, картопля та овочі, НІКОЛИ не можна повністю пропускати.
Жир не товстить
Для швидкого спалювання жиру та нарощування м’язів слід включати у свій раціон достатньо здорових жирних кислот, які також покращують ваше здоров’я та позитивно впливають на ваше серце. У вашому раціоні має бути достатньо ненасичених жирних кислот. Звичайно, це залежить від того, які жири ви споживаєте. Ненасичені жирні кислоти є здоровими. Наприклад, їх можна знайти в оливковій олії, авокадо, горіхах або рибі.
Якщо ви постійно намагаєтеся їсти якомога менше жиру, корисні жири також часто падають навколо. Чим менше вживається насичених жирних кислот, тим краще. Насичені (погані) жирні кислоти містяться в більшості тваринних продуктів, таких як масло, сир, м'ясо, вершки або ковбаса.
Більше про білки, корисні жири та хороші вуглеводи ви можете знайти в моєму дописі: "Найважливіші продукти для схуднення"
Більше овочів замість фруктів
Щоб задовольнити потреби у вітамінах та клітковині, краще їсти більше овочів фрукти . Фрукти наповнені вітамінами, але часто також містять багато фруктози, що робить вас таким же жирним, як і звичайний столовий цукор.
Терпіння і позитивне ставлення!
Ніколи не здавайся! A змінити ваше тіло неможливо досягти за ніч. Якби це було так просто, всі були б у прекрасній формі! Нічого цінного не легко отримати ... але ви не пошкодуєте про те, що наполегливо будете довго тривати! Це стосується як регулярних тренувань, так і зміни дієти. І навіть якщо є ковзання або два, ви час від часу їсте не те, або пропускаєте тренування. Це по-людськи! Це справжня невдача, якщо тоді ви відмовитесь від усього!
Отже, ЗАСТИГАЙТЕ НА ньому!
Оточіть себе людьми, які вас підтримують!
Коли ви вирішили зробити здорове, позитивне зміна у своєму житті і хочете змінитися фізично, немає нічого гіршого, ніж оточити себе негативними та/або ревнивими людьми. Можуть бути люди, які говорять:
- "Ти все одно не можеш витримати".
- "Ти все одно скоро знову набереш вагу".
І в гіршому випадку після ваших перших успіхів вам скажуть:
- - Ти мені раніше подобався більше.
Однак ці твердження - найкращий спосіб виміряти розмір ваших успіхів.
Якщо ви виявите, що над вашими новими, здоровими звичками (фізичні вправи та здорове харчування) знущаються або негативно критикують, поясніть їм, чому ви їх робите ... Ви хочете бути ЗДОРОВИМІ та підходящими! Можливо, ви навіть можете потягнути їх за собою 🙂
Або вони зрештою просто заздрять, бо самі не можуть це зробити? Якщо так ... М-м-м ... Який сором. 😕 Вам потрібні люди, які мотивують вас і з якими ви можете святкувати ваші успіхи РАЗОМ!
Планувати заздалегідь!
Якщо ви не плануєте заздалегідь, ви зазнаєте невдачі. Плануйте тренування заздалегідь. Призначайте зустрічі із собою і дотримуйтесь їх!
Найкраще збирати тренувальну сумку вранці (або ввечері напередодні), щоб під час запуску пістолета не виникало стресу, і у вас ніколи не було приводу не йти на тренування. Краще не їхати додому після роботи.
Повернувшись додому після роботи за спортивним спорядженням, ризик виграти ваш диван занадто великий.
Також слід заздалегідь спланувати харчування. Маючи при собі яблуко або банан, порцію горіхів або білкового порошку рекомендується проти харчової тяги. Пляшка води та білкового порошку також є частиною мого основного обладнання, коли я поза межами. Тож більше немає виправдання отримати щось від торгового автомата чи пекарні між ними. Мої поради щодо оптимального харчування для роботи та в дорозі .
Геть ваги!
Незалежно від того, перебуваєте ви на самому початку конверсії/зміни чи хочете додатково оптимізувати те, що ви досягли до цього часу, попросіть Терези просто дуже далеко.
Добре підтягнуте тіло важливіше за вагу, показану на вазі. Зрештою, вага тіла не грає ролі, але відсоток жиру та м’язів, з якого складається тіло, є визначальним, і ваги цього не показують. Тому краще покластися на своє відображення в дзеркалі, щоб побачити, чи задоволені ви своїм статурою і, наприклад, як вам підходить ваш одяг. Це дозволяє бачити ваш прогрес з більшою впевненістю.
Пийте багато
Ваше тіло складається з понад 70% води, майже 100% обмінних процесів вимагає води для нормального функціонування. Крім усього іншого, втрата жиру та нарощування м’язів неможливі без води! Середньостатистична людина повинна випивати МІНІМАЛЬНО 2-3 літри води на день. При інтенсивних фітнес-тренуваннях у спекотні літні дні потреба у воді може зрости навіть до 5-6 літрів. Але будьте обережні з водою, яка рекламується як “фітнес”, “баланс” тощо. Часто ці нешкідливі напої містять багато цукру. Деякі фруктові соки та особливо енергетичні напої також містять багато цукру. Це часто бездумні калорійні пастки. Якщо вам не дуже подобається пити чисту воду, спробуйте несолодкий чай.
Крім того, кров захищена від згущення, що значно зменшує ризик серцевих нападів, оскільки кровоносні судини та серце менш напружені. Інші органи тіла також працюють ефективніше, стимулюється обмін речовин і нирки підтримують виведення продуктів життєдіяльності.
Багато пиття також допомагає клітинам постійно відновлюватися і повільніше старіти.
Тож багато пиття тримає нас молодими 🙂
. ТИ ЗНАВ ...? ❗
Алкоголь значно уповільнює обмін речовин, сприяє накопиченню жиру та руйнує м’язову тканину. Отже: уникайте алкоголю!
Різноманітність солодша за все інше
Це стосується як тренувань, так і харчування. Ви можете спробувати нові рецепти знову і знову, щоб зберегти ваш інтерес і увагу.
А також, тренуючись, стикайтеся з новими проблемами. Різноманітність має ще одну перевагу, оскільки ваші м’язи піддаються різним, новим навантаженням і, таким чином, встановлюються нові подразники.
Зрештою, вся справа у створенні нових здорових звичок, а не в обмеженнях.
“Ви можете робити все, що завгодно, якщо тільки дуже хочете! Злітай, віри в себе і не здавайся! Тоді ти переможець! "
У цьому сенсі: починайте, стежте за оновленнями, наполегливо ! 🙂
Якщо вам потрібна моя допомога для вашого нового старту, я радий бути поруч з вами в Інтернеті та особисто. 🙂
Для отримання додаткової інформації просто натисніть тут: Харчування та тренінги
Ваш