Будь активним! Кілька порад, які допоможуть вашій дитині підтримувати здорову вагу Hospital de
- У Канаді більше, ніж кожна четверта дитина страждає надмірною вагою або ожирінням.
- Багато дітей із надмірною вагою або ожирінням переростають у дорослих ожирінням.
- Ожиріння часто є сімейною справою. Це частково генетично, але частіше пов’язано із звичками до життя (поганий вибір їжі, мало або зовсім відсутні фізичні вправи, погані звички сну тощо)
- Дитяче ожиріння збільшує ризик вашої дитини щодо таких захворювань:
- Діабет 2 типу
- Гіпертонія та хвороби серця
- Порушення сну (апное сну)
- Астма
- Камені в жовчному міхурі
- Проблеми з суглобами
- Психологічні проблеми (низька самооцінка, депресія, тривожність)
- Їжте овочі та/або фрукти під час кожного прийому їжі та перекусів.
- Купуйте рибу та нежирне м’ясо, як курку та яловичину. М’ясо на грилі або смажене, щоб зменшити споживання жиру.
- Їжте нежирні молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир. Наприклад, замінити 3,25% молока на 2% або 1% молока.
- Пийте воду або молоко замість соку, солодких напоїв та енергетичних напоїв.
- Їжте фрукти або овочі, замість того, щоб пити фруктовий сік або овочевий сік.
- Якщо ви п'єте фруктовий сік, вибирайте 100% чисті соки без додавання цукру (максимум 5 унцій або 150 мл на день для дітей до шести років і 12 унцій або 360 мл на день для дітей до шести років і старше).
- Вибирайте рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова або соєва олія, щоб замінити вершкове масло, маргарин або сало.
- Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини та цільних зерен, такі як солодка картопля, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, горох та висівки.
- Навчіться читати ярлики. Це допоможе вам зробити кращий вибір.
Гарні харчові звички
- Пообідайте щоранку.
- Не пропускайте їжу.
- Готуйте їжу та їжте вдома з родиною.
- Обмежте готові страви, страви на винос та ресторани.
- Уникайте вживання солодких напоїв, цукерок та закусок із високим вмістом цукру.