Будь у формі вдома
Першим і найприємнішим способом вправ вдома буде інтенсивна сексуальна гра а може просто серйозний "хихикання". Обидва варіанти можуть допомогти вам спалити від 150 до 300 калорій за півгодини, особливо якщо ви активні під час прелюдії та любите бути "на висоті". Не кажучи вже про те, що хороший фізичний стан може допомогти вам мати кращий секс .
Ви також можете отримати багато задоволення від щоденного руху самостійно. Ті, хто добре виглядає, почуваються добре, тому не відкладайте вправи. Відкладіть виправдання, переодягніться в щось комфортне і спробуйте ці прості вправи в комфорті власного будинку, не відвідуючи тренажерний зал і не витрачаючи час на дорогу.
Поразка сили тяжіння.
Один із страхів жінок у міру дорослішання полягає в тому, що їх груди програють битву з гравітацією. Допоможіть їм зберегти свою стійкість за допомогою цієї простої вправи, яка буде працювати на декілька груп м’язів, включаючи грудні відділи. Ця вправа вимагає ваги, але ви можете імпровізувати за допомогою 2 пляшок води об’ємом 500 мл.
З положення сидячи спиною до дивана ляжте на спину так, щоб ви сіли, поклавши голову і плечі на диван, а середина була в повітрі, спираючись на ноги, зігнувши коліна під 90 градусів. Відчуваєте, як напружуються живіт і сідниці? Тепер витягніть руки на дивані (перпендикулярно тулубу), утримуючи гирі в руках, і повільними, але точними рухами підніміть їх над грудьми. Зробіть 3 підходи по 15 повторень кожен.
Твердий камінь назад.
Ця вправа допоможе вам опрацювати зад, але також допоможе запобігти болю в попереку. Ви також можете робити ці підйоми ногами на підлозі, але якщо ви піднімете їх, ви будете набагато інтенсивніше працювати на м’язах. Таким чином, сидячи, дивлячись на диван, лягайте на спину і підтримуйте підошву дивана. Все, що вам потрібно зробити, це затискати п’яти на краю кушетки, решта ноги повинна бути в повітрі.
Спираючись спиною на підлогу і п’ятами на край дивана, підніміть спину в повітря так, щоб ви отримали пряму косу лінію. Руки слід витягнути поруч з тілом, долонями спираючись на підлогу. Зробіть 3 підходи по 20 повторень кожен.
Давайте порахуємо квадрати.
Давай, це просто. Ви завжди захоплювались знаменитостями з добре відпрацьованим животом (інакше не можна) на очах у цих бадиллях, і ніби ви поступаєтесь цій тенденції, тільки у вас досі немає квадратів. Насправді вони ховаються лише під непривабливим шаром жиру. Ось що потрібно зробити, щоб вивести їх на поверхню.
Сядьте на край дивана зі своїм улюбленим серіалом, щоб забути про час і зробити якомога більше повторень. Покладіть долоні на потилицю, трохи відхиліться назад і підніміть ноги, зігнувши в повітрі коліна. Ви відчуваєте, як живіт напружений, чи не так? Натисніть гру на телевізорі та виконуйте вправи: підведіть коліна якомога ближче до грудей, а потім зробіть все, щоб максимально добре витягнути ноги у вихідному положенні. Зробіть 3 підходи по 20 повторень кожен.
Що, на вашу думку, звучить добре? Якщо я вас переконав, можливо, ви теж хочете спробувати їх 4 вправи перед телевізором .