Будь-яка дурна людина може поститись, але лише мудра людина може правильно порушити пост! (Джордж Бернард Шоу)

Правильне розбиття посту та подальший ретельно проведений час налаштування не є чаклунством і абсолютно не складним, але, на жаль, на цьому етапі багато людей знову відчувають себе прямо в старій пастці з їжею: Є багатообіцяюче меню з п’яти страв і мішок чіпсів у кухонній шафі чи товстій плитці шоколаду просить, щоб з’їсти!

Скільки часу повинен тривати час складання?

Харчова атака, яка дегенерувала передчасно, майже напевно матиме масу надзвичайно неприємних фізичних та емоційних наслідків! Судоми в шлунку, кольки, колапс кровообігу, швидкий набір ваги, що призводить до фатального ефекту йо-йо і жалюгідного відчуття, що все це було марно. Отже: важливо триматися твердо і уникати нездорових спокусників!

Після травлення органи травлення повинні дуже повільно звикати до своєї повсякденної роботи, оскільки під час посту вся асоціація брала щорічну відпустку.

Тривалість часу будівництва: Кількість днів голодування, розділених на 3

Приклад: 21 день голодування повинен супроводжуватися щонайменше 7 днями нарощування

Короткочасні пісти, незалежно від цієї формули, повинні витратити принаймні 2-3 дні на нарощування, щоб не напружувати метаболізм. Щодо довготривалого швидшого користування, чим довший час нарощування, тим краще. Тільки так метаболізм може повільно і м’яко звикати до свого "звичайного робочого дня" знову. Однак довготривалі пісті повинні принаймні виконувати дні нарощування, які є результатом наведеної вище формули.

Найважливіші правила будівельних днів

їжте лише невеликими порціями
Жуйте кожен укус, поки у роті не залишиться рідини
їжте повільно - по можливості відкладайте виделку в сторону після кожного укусу
Свідомо насолоджуйтесь їжею (ні розваг, ні телевізора, ні книг тощо)
перестати їсти, коли ситий
всі інгредієнти для їжі повинні бути максимально свіжими і натуральними
не їжте їжу, яка важко засвоюється (наприклад, м’ясо, твердий сир, смажена їжа тощо)

Їжа, яка важко засвоюється, - це особливо жирні страви та продукти, які не можна пережовувати в роті. Пісний, тонкий шматочок індичої грудки на хлібці цілком чудовий, оскільки його можна повністю пережовувати в роті і не представляє гігантської кількості м’яса для організму. Стейк або смажена фарба, навпаки, спочатку повинні бути табу, поки кишечник не стане нормальним Повністю відновив діяльність. По-перше, товсті шматки м’яса не можна пережовувати в рідкій формі, а по-друге, велика порція м’яса означає важку роботу для організму протягом днів нарощування!

відсутність швидкого харчування та готових страв
Вживайте цукор якомога економніше, краще взагалі його уникайте
відсутність алкоголю та сигарет *
продовжувати багато пити
припиніть вживати проносні засоби відтепер

* Стимулятори надзвичайно сильно впливають на організм незабаром після голодування, тому їх слід уникати, якщо це можливо!

Коли кишечник знову починає рухатися після голодування?

Після голодування кишечник справді знову починає працювати, лише коли він добре наповнений. Проносні засоби, такі як сіль Глаубера або рицинова олія, більше не допускаються. Як правило, травлення "працює" без зусиль само по собі з 2-го або 3-го дня і далі. Однак якщо у вас є проблеми з регулярним спорожненням кишечника: замочені сливи на сніданок, дві чайні ложки лляного насіння під час кожного прийому їжі, мюслі, сік квашеної капусти або пахта і достатня кількість фізичних вправ!

Також може бути так, що в перші кілька днів після голодування ви відчуваєте слабкість, легко втомлюєтесь або кровообіг трохи перебуває у підвалі. Це пов’язано з тим, що тілу раптом доводиться використовувати близько третини своїх сил для роботи з травленням. Однак, як правило, ця невелика криза закінчується до 3-го дня будівництва.

Альтернативи класичному яблуку як швидкому руйнуванню

Класично, постування оголошується свіжим хрустким яблуком. Однак, якщо у вас алергія на яблука або абсолютна огида до яблук, ви також можете вибрати інший, легкозасвоюваний вид фруктів, щоб перервати піст. Підходять манго, груші, мед або кавуни, папайя, ківі, ананаси, повністю стиглі банани (незрілі банани важкі на животі), інжир, сливи або полуниця.

Якщо повна, то повна!

Не важливо, з’їсте ви ОДНУ картоплю, ДВУ або навіть ТРИ, важливіше, щоб ви прислухалися до власного почуття ситості. Для одного це може бути вже після половини картоплі з трав'яним кварком, для наступного, можливо, лише після трьох картоплин з горою трав'яного кварку. Особливо важливо приділити час їжі, тому що, якщо ви проковтнули обід протягом двох хвилин, ви не повинні дивуватися, якщо зможете легко з’їсти в п’ять разів більше, ніж той, хто за це займає 20 хвилин. В ідеалі, насправді слід жувати кожен укус, поки все в роті справді не стане рідким.