Будьте обережні з цими напоями
Напої з кофеїном, такі як кава, чорний чай, чай-мате, кола та інші енергетичні напої, надають підбадьорливого ефекту - але, на жаль, не лише на грудну маму, яка могла б його вживати з огляду на дефіцит сну, а й на дитину через грудне молоко. Крім того, кофеїн може викликати біль у животі та метеоризм у дітей, оскільки у немовлят та дітей ще немає ферментів для метаболізму кофеїну. Дитині потрібно більше трьох днів, щоб розщепити кофеїн у своєму організмі. І зрештою ви лише збільшуєте власну втому!
Той, хто відчуває низький рівень водіння без кави, повинен просто спробувати його без. Особливо, коли ви відчуваєте слабкість: вставайте і виходьте на вулицю. Невелика прогулянка на свіжому повітрі, трохи спорту або післяпологових вправ вдома у вітальні або на терасі активізують кровообіг і підтягнуть вас до фігури - ви також можете це зробити без кави.
Чашка кави - для багатьох це означає деякий час для себе, трохи перерви. Цього “ефекту очікування” також можна досягти за допомогою кави без кофеїну. Зверніть увагу на ярлик «кава, що не містить кофеїну». Це повинно бути оброблено розчинником етилацетатом, який на відміну від потенційно канцерогенного дихлорметану насправді є природним, оскільки його також отримують із фруктів та овочів. Крім того, зараз на ринку існує незліченна кількість кави без кофеїну, напр. B. Люпинова кава, цикорій або солодова кава. Також доступні кави (фініки) на основі зернових або фруктів.
І якщо ви не можете повністю обійтися без кави, випийте її якомога швидше після їжі на грудному вигодовуванні, тоді організм має більше часу, щоб розщепити більшу частину кофеїну перед наступною їжею на грудному вигодовуванні. Через 20 хвилин кофеїн починає діяти, через півтори години він досяг найвищої концентрації в крові; через три-п’ять годин вміст кофеїну в грудному молоці знизиться в достатній мірі. Тим не менше, це не повинно бути більше 2-3 чашок кави на день.
Увага: Кофеїн міститься не тільки в каві, але також у чорному та зеленому чаї, а також у мате, шоколаді та колі або в змішаних напоях коли. Енергетичні напої можуть мати дуже високий вміст, тому їх слід уникати під час годування груддю. Кофеїн також можна знайти в деяких безрецептурних ліках. Чай з мате також має пригнічуючий апетит ефект не тільки на матір, але і на дитину!
І так багато кофеїну
- Еспресо (50 мл): приблизно 50 мг
- одна чашка кави з фільтром (125 мл): приблизно 80-120 мг
- 200 мл кола: приблизно 20-50 мг
- плитка молочного шоколаду (100 г): приблизно 20 мг
- чашка чорного чаю (125 мл): 30 - 60 мг (вміст кофеїну збільшується із часом заварювання)