Будьте в хорошій формі у 30 років, дієта та спорт

Як бути в хорошій формі у 35 років? Харчування, спорт. Відкрийте нашу повну програму !
Міха Венейл
Візуально: Oredia

У 35 років ви керуєте фізичною втомою

Це вік, коли ми проводимо час бігти по всьому. На роботі ми на початку своєї кар’єри і хочемо довести, на що здатні. В сім'я, ночі марно зубами дитина і найстарший носоріг. Словом, вихідних днів недостатньо, щоб зачистити все, що ти не встиг зробити за тиждень. І ми можемо бути автономними, рішучими, креативними і керувати човном, як вважаємо за потрібне, намагаючись все примирити, нас чекає виснаження.

На що слід звернути увагу, щоб бути найкращим? Втома, вага (вже!) І, часом, маленький блюз, коли розумієш, що не можеш бути на вершині 24 години на добу ...

Харчування, яке вам потрібно

Увечері після вечора ми годуємо всіх наших маленьких людей, неможливо скласти окремий стіл і приготувати свій меню для схуднення у своєму кутку.
Рішення: змініть вміст тарілки всієї родини, ретельніше підбираючи продукти та спосіб їх приготування ...
Ми підтримуємо:

Традиційні овочі, наповнені антиутомними речовинами. Як біла квасоля, яка добре приховує свою дичину, але в якій повно білків, вуглеводів, антиоксидантів, вітамінів А і С, клітковини абоквасоля який містить практично всі вітаміни групи В.

Уповільнюйте вуглеводи опівдні, щоб уникнути ударів насосом та перекусів в кінці дня, коли ви поспішаєте додому, щоб контролювати дитячу працю. Наприклад, як спортсмени, ми їмо макарони альденте (глікемічний індекс 44 проти 68 для добре приготованих макаронних виробів).

Продукти, багаті залізом, оскільки багаторазові дієти, вагітності послідовні періоди і правила створюють недолік. Червоне м’ясо, яке в цьому віці часто буває суворим, є найкращим постачальником, і саме воно найкраще засвоюється. Увага ! залізо менше засвоюється з травного тракту, коли ви п'єте багато чаю.

Десерти для всіх (включаючи себе) з низьким вмістом калорій. З дуже простим крепом, виготовленим з напівжирного молока, трохи фруктози та лимона, ми проходимо за 150 ккал, діти в захваті і, перш за все, як ми не позбавлялися себе, немає необхідності долати його розчарування кілька годин потому, здійснивши рейд у холодильник.

Занадто рафіновані продукти (напівфабрикати, готові страви), які ми купуємо, щоб заощадити час, оскільки вони містять все менше і менше магнію, проти стомлення та протизапального мікроелемента, завдяки проведеним процедурам.

Надлишок ліпідів: це для обслуговування всіх телятина, але підсмажений і не панірований; стейк (7 г жиру), а не антрекот (16 г). Свіжий козячий сир (2 г) замість гною шавіньоль (13 г). У тому ж дусі ми уникаємо способів приготування, які вимагають багато жиру (30 г на невелику тарілку картоплі фрі, 6 г на картоплю в полі).

Цукор прихований навіть у дуже простих стравах. Пюре з моркви має глікемічний індекс, помножений на 2,5. З цих же причин ми віддаємо перевагу хлібному злаку перед білим.

Спеціальні харчові добавки

Підбадьорливий женьшень зарекомендував себе як у поліпшенні фізичної життєвої сили, так і в боротьбі з тимчасовою втомою (XLS Energy, Omega Pharma, 20 євро за 1-місячне лікування; 12 вітамінів + женьшень, вітармоніл, 4,05 євро за лікування протягом 24 днів).

Схуднення Волокна хітозану, похідного оболонки ракоподібних, затримують від 3 до 10% поглиненого жиру, який не може перетнути стінку кишечника. Ми втрачаємо до 5 кілограмів за десять місяців - або за п’ять місяців у разі дієти з помірним вмістом жиру або 60 г ліпідів на день (Lipophytea L112, Phytea, 33,50 євро за коробку з 48 таблетками, або
Від 12 до 24 днів використання).

Підключено Пробіотики, ці живі мікроорганізми, отримані з молочнокислих ферментів, допомагають зміцнити природний захист (Lactibiane, PiLeJe, 10,50 євро за 10 пакетиків; Arko Royal Royal Jelly + Probiotics, Arkopharma, 12,20 євро за 7 разових доз, при 1 дозі вранці на порожній шлунок).

Тренажерний зал взяти на озброєння

Крок для розваги
Піднімайтесь і спускайтеся по платформі в ритмі жвавої музики, згідно точної хореографії, протягом 45 хвилин
о 1 годині, ось і все крок. Що призводить вас у формі, за словами Себастьєна, тренера Club Med Gym, "Це найцікавіша частина. Усі послідовники говорять про це, у них складається враження перетворити свій стрес і свою втому на енергію, оскільки цей крок звільняє розум. Ми більше не думаємо про роботу, у нас є люди навколо, тренер, який мотивує вас, ми рятуємось, потіємо, ми вдосконалюємо свої навички запам'ятовування, тому що ми повинні інтегрувати рухи завжди дуже точні, щоб не запізнюватися порівняно з іншими. Першими переможцями цього надзвичайно цікавого заняття є нижні кінцівки, литки, стегна, сідниці, які тонізуються, а також спина - ви звикаєте стояти прямо - і серце ". Точка зору Керолайн, яка була невтомною протягом трьох років (особливо, коли концерт року з трупою вдалий): «Це вперше, коли я відчув під напругою, не страждаючи. Протилежність тренуванню в сідниці у вівторок! "

У експрес-формулі GymStill ( gymstill.com ), тренінг з охорони здоров’я для перевантажених жінок.
Не рухаючись зі свого робочого столу обличчям до екрану, ви обираєте відповідно до своїх смаків дві хвилини швидкого розслаблення, дві з половиною хвилини спеціальних занять чи інше. Це весело, швидко і тим ефективніше, коли вам регулярно нагадують замовити, як тільки ви підписалися (9,99 євро на місяць).

4 підказки Сінді Таргош

1 Ми встаємо
Простий маленький жест може допомогти вам почувати себе менш пригніченими втомою: наприклад, опускаючи плечі та піднімаючи голову так, ніби ви хочете подовжити шию, шия здається довшою. Ви також будете виглядати вище і відразу відчувати себе більш динамічним.

2 Ми розслабляємо зап’ястя
Фізична втома також виникає від напруги за комп’ютером та надмірного напруження зап’ястя. Сидячи за робочим столом, схопіть предмет, нахиліться вперед, зігнувши передпліччя над стегном і утримавши його на іншій руці. Підніміть предмет, згинаючи зап’ястя протягом двох хвилин.

3 ми любимо один одного
Абсолютний секрет постановки реалістичних, досяжних цілей полягає в тому, щоб спочатку полюбити себе. Для цього спостерігайте за собою оголеною перед дзеркалом і зосередьтесь на позитиві, на всьому, що вас в собі радує. Тоді зробіть підсумок того, що можливо і що неможливо змінити, і починайте.

4 Ми винагороджуємо себе
Хоча трохи по-дитячому на вигляд, метод все ж працює чудово. Якщо за місяць-два ви досягли своєї фітнес-цілі, винагородіть себе: призначте масаж, кіносеанс, який вас радує ... адже ви цього заслуговуєте.

Сінді Таргош є автором з Жан-П'єром Клемансо з Тренажерний зал та бодібілдинг для чайниківs, Перші видання