Будьте в тонусі та здорові за допомогою цих 4 літніх фруктів

Літо вже тут, а разом з ним і більш висока температура, і смачні розваги. Але датчик на термометрі не єдине, що піднімається в найближчі місяці. З літом спостерігається збільшення спокус, коли пікнік, заходи на свіжому повітрі, канікули та частування з високим вмістом калорій стартують. Ви хочете розважитися, але не хочете скасувати всю свою важку роботу в тренажерному залі.

На щастя для вас, фрукти - це низькокалорійний варіант, щоб задовольнити ваші бажання. Вживання фруктів - чудовий спосіб завантажити вітаміни та мінерали. Вміст води у більшості фруктів перевищує 80 відсотків, тому це також смачний і корисний спосіб залишатися зволоженим.

Ось список чотирьох найкращих літніх фруктів, щоб зберегти ваше тіло здоровим, підтягнутим та зволоженим.

Чорниця

Чорниця може служити солодкою та ситною літньою закускою або додати додаткової солодкості до вашого ранкового вівса. Чудова джерело антиоксидантів, чорниця також багата вітаміном С, який допомагає підтримувати здорову імунну систему.

Як би цього було недостатньо, дослідження показують, що споживання біоактивних сполук, що містяться в чорниці, може поліпшити чутливість до інсуліну, що може сприяти здоровому метаболізму глюкози. [1] Переклад: Коли ви споживаєте вуглеводи, ваше тіло краще уявляє, що з ними робити.

Приблизно 85 калорій на чашку, ці міцні та потужні ягоди роблять потужний поживний елемент. Доповніть наступну партію білкових млинців кількома цими ягодами, щоб наповнити свій раціон ... або я повинен сказати, відновіть свою дієту.

Ананас

У деяких культурах ананас є символом гостинності, то чому б не привітати ананас у своєму житті цього літа? Завдяки своєму тропічному смаку та універсальності ананас є гарантованим фаворитом для шанувальників.

На додаток до своєї універсальності, ананас є головним елементом харчування з більшою кількістю вітаміну С на порцію, ніж апельсин. Ананаси - це також неймовірне джерело марганцю, важливого мікроелемента для імунного здоров’я, разом із тіаміном вітаміну B, щоб дати вам енергію, необхідну для розваги на сонці! [2]

Незалежно від того, використовуєте ви його як доливку для піци або додаєте до білкових смузі, ананас - надійний спосіб включити солодкість у свій літній раціон. І, маючи менше 100 калорій на чашку, цей літній фрукт може побалувати себе, не порушуючи банку калорій.

Вишневий терпкий

Ці маленькі, але потужні фрукти розсипаються потужними антиоксидантами та вітамінами. Звичайно, ці позитивні ефекти можуть покращити загальний стан вашого здоров’я, але, схоже, що витримана вишня може навіть мати силу покращити ваші тренувальні показники.

Дослідники вивчали наслідки споживання терпкого вишневого соку відразу після аеробних та анаеробних дій. Результати показують, що споживання терпкого вишневого соку може полегшити м’язовий біль та запалення, пов’язані з інтенсивними тренуваннями. [3]

Потрібно посилити своє відновлення? Шукайте не далі, ніж зістарена вишня, щоб наповнити своє тіло безліччю переваг для здоров’я та продуктивності. Чорт вазьміть, ваші м’язи практично натякають: "Гарненька з вишнею зверху!"

Кавун

Кавун - це класична літня їжа, і це не даремно. Кавун - це понад 90 відсотків води, що робить його смачним вибором для відбивання тепла та збереження гідратації.

Але чи знаєте ви, що кавун також може допомогти вашій роботі у тренажерному залі? Кавун містить амінокислоту, відому як цитрулін, яка може поліпшити кровотік та зменшити м’язову втому та біль. [4]

Якщо ви шукаєте нову порцію цієї фруктової класики, спробуйте додати кубики нарізаного кубиками кавуна на грядку руколи, а зверху оливкову олію, бальзамічний оцет та сир фета для сенсаційного салату. 'Літо. Ваші м’язи та смакові рецептори будуть вам вдячні ...

Літо - чудовий час насолодитися свіжими та смачними фруктами, насолоджуючись усіма розвагами на свіжому повітрі. Дієта, що включає фрукти, може допомогти вам досягти цілей щодо управління вагою, фізичної форми та продуктивності. Тож завантажте рюкзак, запасіться холодильником або поміняйте закуску перед тренуванням одним із цих вишуканих літніх ласощів.

Stull, A. J., Cash, K. C., Johnson, W. D., Champagne, C. M. & Cefalu, W. T. (2010). Біоактивні речовини в чорниці покращують чутливість до інсуліну у чоловіків та жінок із ожирінням, стійких до інсуліну. Журнал харчування, 140 (10), 1764-1768.
Бітті, Дж. К., і Куок, Т. Н. (2000). Марганець в ананасовому соку. Харчова хімія, 68 (1), 37-39. Самнерс, Д. та ін. (2011). Вишневий сік Montmorency зменшує пошкодження м’язів, спричинені інтенсивними силовими вправами. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 43 (8), 1544-1551.
Коллінз, Дж. К. та співавт. (2007). Вживання кавуна підвищує рівень аргініну в плазмі у дорослих. Харчування, 23 (3), 261-266.
Rautiainen S, et al. (2015). Більше споживання фруктів, але не овочів або клітковини, на початковому рівні асоціюється з меншим ризиком надмірної ваги або ожиріння у людей похилого та середнього віку з нормальним ІМТ до вихідного рівня. Журнал харчування, 145 (5), 960-968.