Будьте здорові - дієта; Дієта
Якщо ви хочете набрати вагу, це не означає, що ви можете їсти що завгодно, скільки б не було. Принаймні, якщо ви хочете набрати вагу здоровим. Неправильне харчування може серйозно вплинути на ваше здоров’я.
Наприклад, рівень холестерину буде неконтрольовано зростати, якщо ви їсте занадто багато продуктів тваринного походження, що спричинить серцево-судинні проблеми. Крім того, занадто багато солодощів, що входять до раціону, можуть перевантажити підшлункову залозу і спричинити форму діабету.
Збалансоване харчування
Близько 60 - 70 відсотків вуглеводів, 10 - 15 відсотків білка та невелика кількість корисного жиру - це корисна та збалансована комбінація для щоденного меню, яка допоможе вам набрати вагу, повідомляє womenfitness.net.
Цільного зернаВключіть у своє щоденне меню шість порцій їжі з борошняної групи, три з яких повинні бути на 100% цільними зернами.
Цілісні зерна є важливим джерелом клітковини та поживних речовин.
Це також додає більше калорій до кожної порції їжі. Наприклад, можна додавати сметану в супи та бульйони, сир, рибу, варену картоплю або омлети.
Крохмалисті овочіЧастіше їжте крохмалисті овочі, такі як картопля або кукурудза. Крім того, не слід уникати решти овочів лише тому, що вони не калорійні. Ви можете збільшити їх харчову цінність, додавши оливкову олію, тертий сир або яйця.
Фрукти та фруктові сокиФрукти наповнені вітамінами та фітонутрієнтами, які допомагають вам залишатися здоровим. Наприклад, замість того, щоб вживати газований напій з високим вмістом цукру, краще пити свіжий апельсиновий сік.
Ви отримаєте користь від необхідних калорій, а також від вітамінів та мінералів, яких не містять газовані соки. Цілі фрукти - відмінні закуски між прийомами їжі, які допомагають збільшити щоденне споживання калорій.
Корисні жириПомірковано додайте у свій раціон корисні жири, такі як горіхи, авокадо, оливкова олія та жирна риба (наприклад, лосось або скумбрія). Додайте сухе молоко в супи та соуси, щоб збільшити калорії та білок. Вибирайте сухофрукти або інші корисні висококалорійні закуски.
Чорний шоколадЩо стосується солодощів, вони хоч і дуже калорійні, але вони можуть серйозно зашкодити вашому здоров’ю, особливо якщо ви їх регулярно їсте. Хорошим вибором із групи солодощів є темний шоколад, що містить велику кількість антиоксидантів.
Правильні вправи
Ви також можете трохи зменшити аеробну активність, що спричиняє швидке спалювання калорій.
Чого слід уникати?
Слід уникати якомога більше продуктів, що містять велику кількість насичених жирів та трансжирів. Червоне м’ясо, оброблене м’ясо та ковбаси загалом пов’язані з часом із підвищеним ризиком серцевих проблем та навіть деяких видів раку. Тому рекомендується вживати таку їжу якомога рідше.
Також уникайте смажених страв, таких як картопля фрі, риба, смажена курка, пончики тощо. оскільки вони є джерелом трансжирів, шкідливих для вашого здоров’я жирів.