Почніть бігати з 5 питань, які вам потрібно задати собі

Чи хотіли б ви також почати біг підтюпцем?

Ви хочете випробувати це теж? Досліджуйте красу природи в кросівках і відчуваєте своє тіло так само напружено, як за допомогою кількох занять? Тоді вам доведеться робити зазвичай важкий старт.

Багато початківців вважають свої перші пробіжки надзвичайно нудними та виснажливими. Ти також? Це здебільшого тому, що це зовсім незнайоме. У більшості випадків, коли вам дуже важко ходити, ви просто біжите занадто швидко. Ці та інші питання розглядаються тут.

Після того, як ви нарешті отримали його Сволоч Ваша перша мета - бігти 30 хвилин поспіль. Зробивши це, ви можете з гордістю назвати себе бігуном - до речі, незалежно від вашого темпу. Отже, вам слід поставити собі ці 5 запитань, перш ніж почати з Почніть біг підтюпцем хочуть.

Що слід врахувати заздалегідь?

Перш ніж розпочати свою кар’єру бігуна, слід врахувати кілька речей. Одна з найулюбленіших Помилка новачка - вони зашнуровують взуття і бігають без них План тренувань просто піти. Вірний девізу: «Я хочу довести щось світові і собі». Результат цієї, здебільшого, дуже короткої ейфорії - через кілька метрів у вас задихається, ви ледве проходите кілометр і після кількох спроб ви знову на дивані. "Біг дурний.“, Як правило, чують з їхніх вуст.

Перш за все, ви повинні бути реалістичними щодо себе. Де ти стоїш? Скільки ви бігали за останні кілька років? Наприклад, я не міг бігти протягом 15 хвилин прямо на початку.

Якщо вам вже за 40, ви давно не займалися спортом або маєте проблеми зі здоров’ям, то бажано займатися своїм перед початком Сімейний лікар допитувати. Але більшості це не обов’язково потрібно.

Почніть біг підтюпцем: Знайдіть відповідний біговий маршрут

Одним із перших питань є пошук відповідного маршруту для бігу. Природа - це навколишнє середовище Підземні другорядний для бігу, але сприяє вашій мотивації. Знайдіть 2-3 приємні маршрути у вашому районі, адже різноманітність - ще один важливий мотиваційний фактор. До речі, бігати по асфальту не так погано, як його репутація, і те саме стосується і цього: різноманітність - це головне.

Також питання про це їсти часто приходить відразу на початку. Їсти легку їжу приблизно за дві години до бігу - ідеально. Якщо ви вип’єте склянку води приблизно за 30 хвилин до початку, ви готові. Під час тренувань на початку вам нічого не потрібно. Особливо не, якщо ви хочете схуднути бігом.

Біг у групі може бути дуже цікавим, але спочатку це не підходить. Ви повинні пізнати своє тіло і самостійно визначити темп і тривалість. Ви можете отримати його пізніше Клуб для бігу підключити.

І дуже важливо для початку - ваше тренування вимагає наполегливості, терпіння та часу. Зрештою, Рим також не був побудований за день - але, безумовно, варто затриматися кілька тижнів і регулярно ходити. Якщо ви можете це зробити, почати біг підтюпцем - це точно рішення, про яке ви не пошкодуєте ні секунди.

Яке обладнання мені потрібно для початку?

Якщо ви серйозно налаштовані на біг, вам потрібно кілька хороші кросівки. Що в цьому контексті означає "добро", настільки ж індивідуальне, як і бігун, який його носить. У будь-якому випадку заходьте в Спеціалізований магазин і виміряйте ноги і одне Запуск аналізу робити. Якщо магазин хороший, вони не продадуть вам пару взуття без цього вимірювання!

Аналіз важливий, оскільки існує безліч форм кросівок, залежно від побудови ніг та вашого індивідуального стилю бігу. Знайдіть потрібну пару і отримайте компетентну та слушну пораду. Ні в якому разі не купуйте свою першу пару кросівок через Інтернет!

Наступний вибір - це Спортивний одяг. Вибір ще більший, але сам вибір не такий вже й складний. Знайдіть щось на свій смак і переконайтеся, що воно дихає. Бавовняній сорочці не місце в пробіжці!

Одягайтеся, як цибуля

Якщо все ще трохи холодно, це стосується Цибульний принцип. Носіть шар за шаром, і ви не замерзнете, але не одягайтеся занадто тепло. Виходячи з дому, ви повинні легко відчувати холод. Тоді ви належним чином одягнені.

Моя рекомендація - одна бігові шорти довжиною до колін *, a тонка функціональна майка* якщо трохи холодніше і про це Бігун в короткий* або довгота*. Звичайно, жінки також повинні мати дуже хороший Спортивний бюстгальтер* шануй, високо думай. Якщо холодно і дощово, зверху це може бути тонкий жилет* бути. Отже, ви добре оснащені. Це не повинно бути дорого - Ультра спорт пропонує хорошу та дешеву ходову частину на Amazon, наприклад.

Для початку можна опустити пульсометр і пульсометр. Простий годинник зробить те ж саме або забере ваш смартфон, щоб зупинити час, якщо ви хочете, щоб він був із вами. Пізніше a Монітор серцевого ритму з GPS це чудовий спосіб контролювати тренування, щоб побачити, як довго ви бігаєте.

Чи потрібен мені план тренувань?

Чітка відповідь - Не обов'язково! Тим не менше можна План тренувань також має сенс для початку, оскільки це може принести вам додаткову мотивацію. І якщо ви були довгий час і вже прагнете до своєї першої мети, тоді вони прийдуть Переваги плану навчання нести. Тож наявність плану може вам надзвичайно допомогти. І саме тоді, коли фіксований план (і відповідний тренер) спонукає вас тренуватися в першу чергу. Як щодо цього плану, наприклад?