Будьте здорові у відпустці 10 порад дієтолога Skyscanner Німеччина
Харчуватися здорово на канікулах складно? Ми підкажемо, на що слід звернути увагу!
Дієтолог Амелія Фрір пояснює, як ви можете продовжувати дотримуватися звичного режиму харчування та способу життя під час літніх канікул
1. Багато спати
Виїзд у відпустку корисний для здоров’я. Більшість людей наполегливо працюють і мають стресові будні. Саме тому важливо не робити занадто багато відразу на відпочинку. Спіть як можна довше і лягайте спати рано. Спати і дрімати між ними. Це дозволить наднирникам розслабитися, а тілу розслабитися.
Прочитайте тут, як можна реально розслабитися під час польоту: Спати в літаку: Поради щодо далеких рейсів
2. Уникайте нездорової їжі
Подорожі можуть порушити ваше здоров’я та харчові звички. Намагайтеся уникати готових страв та шкідливої їжі в аеропортах та під час польоту. Ці продукти забезпечують негайний приріст цукру, але наступне провисання не очікує довго, і тоді ви швидко відчуваєте бажання чогось солодкого.
3. Принесіть з дому невеликі корисні закуски
Складіть план харчування для вашої подорожі. Візьміть із собою фрукти та жменю горіхів та ядер, як перекус між ними. Я завжди беру з собою на рейс салат у мисці з Таппервару.
4. Багато пийте
Пийте багато води, особливо під час польоту. Кондиціонер і розріджене повітря в машині витягають рідину з тіла.
5. Великий сніданок, маленька вечеря
Під час відпустки їжте ситний здоровий сніданок, такий як фрукти та натуральний йогурт, а також яйця або копчений лосось, разом із підсмаженим хлібом з непросіяного борошна. В обідній час ви повинні втамувати голод рясною їжею, а також ви можете перекусити вранці та вдень. Вечеря повинна бути легкою і не містити крохмалистих вуглеводів (макарони, картопля або рис).
Смачний пізній сніданок - це саме те - де тільки? Просто запитайте у своїх додатків! У нашій статті ми представляємо вам 10 найкращих програм для iPhone та iPad для міської подорожі!
6. Спробуйте місцеві делікатеси
Скористайтеся можливістю та спробуйте місцеві страви під час відпустки. Якщо ви їдете у відпустку біля моря, вам слід їсти якомога більше свіжої риби, смаженої на грилі. Риби з високим вмістом жиру, такі як сардини, свіжий тунець, лосось та скумбрія, особливо здорові, оскільки вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які підтримують шкіру вологою та корисні для здорового травлення та схуднення.
7. Насолоджуйтесь алкоголем в міру
Якщо ви хочете пити алкоголь ввечері, вам слід споживати заздалегідь достатньо білка і час від часу випивати склянку води. Один-два келихи червоного вина були б відносно здоровою альтернативою. Згідно з дослідженнями, ігристе вино також, як кажуть, позитивно впливає на регуляцію цукру в крові, оскільки організм засвоює цукор повільніше. Слід уникати коктейлів через велику кількість цукру та солодких змішаних напоїв.
8. Їжте очима
Їжте різнокольорові фрукти та овочі, такі як апельсини, червоний перець, кабачки або кукурудза, щоб засвоїти різні антиоксиданти.
9. Засмагати лише з належним захистом від сонця
Лежати на сонці може бути добре, але десяти хвилин незахищених сонячних ванн достатньо, щоб задовольнити вашу щоденну потребу у вітаміні D. Тому захист від сонця - це все і все. З віком вироблення колагену дедалі зменшується, що призводить до тонких ліній, зморшок та зміни кольору шкіри.
Чи виникає у вас помилка в подорожах, просто думаючи про сонячні ванни? Тоді прочитайте наші рекомендації щодо 10 чудових, сонячних напрямків для подорожей тут!
10. Їжте їжу проти сонячних пошкоджень шкіри
Щоб стимулювати природне вироблення колагену, слід їсти багато синьо-фіолетових фруктів, таких як ожина, чорниця та синій виноград. Одне дослідження показало, що вживання помідорів може захистити від сонячних опіків. Тож найкраще випити склянку томатного соку перед тим, як виходити на сонце, але точно не обійтися без сонцезахисту з високим сонцезахисним фактором!
Амелія Фрір є членом Британської асоціації дієтологів та працює в компанії Healthy Holiday, яка спеціалізується на оздоровчих та йога-поїздках по Європі.