Burn Fat П’ять найефективніших домашніх тренувань
Ці п’ять вправ спалять ваш жир
31 липня 2020 р., 13:38 | aja, t-online
Ці п’ять вправ працюють на все тіло.
Ідеальний спосіб у відео: Ці п’ять вправ будуть спалювати жир. (Джерело: Wanted.de)
Щоб ваші м’язи стали видимими, спочатку потрібно зменшити шар жиру над ним. Експерти з фітнесу Енн та Даніель показують вам, як тренуватися вдома без будь-якого обладнання.
огляд
Ви багато хрумтите, але все ще не бачите своїх шести пакетів? Ви щодня піднімаєте тяжкості, але перших видимих успіхів не вистачає? Не дивно, тому що для того, щоб побачити м’язи, спершу потрібно спалити жировий шар. Експерти з фітнесу Енн та Даніель показують вам у відео п'ять найефективніших вправ для цього.
Для того, щоб спалити жир і в кінцевому підсумку схуднути, важливо не просто вправляти одну частину м’яза, а все тіло.
1. Burpees
Берпі починається зі стрибка в віджимання. Потім зробіть віджимання і негайно поверніться до вертикального стрибка. Потім зробіть віджимання знову, а потім знову зробіть стрибок на розтяжку. Повторіть цю послідовність кілька разів. Ця вправа може здатися вам знайомим з військових фільмів. Є причина: вона справді пітна.
2. Обід
Стрибковий випадок стимулює найбільший м’яз тіла: Велика сіднична м’яз, більш відомий як сідничний м’яз. За допомогою цього стимулу та раптової сили ви ефективно спалюєте жир. Чергувати ноги: правий випадок, стрибок, лівий випадок, стрибок і переду вперед. Важливо відзначити, що заднє коліно має торкатися підлоги, щоб вправа дійсно потрапляла в сідниці.
3. Альпіністи
Для цієї вправи спочатку пройдіться по дошці - класичній позі віджимання. Потім поперемінно підтягуйте коліна до грудей у швидкому темпі - ніби ви піднімаєтесь на гору. Звідси і назва вправи, що перекладається як "альпініст".
4. Вставання
Наступна вправа звучить простіше, ніж це насправді: під час підйомів перекиньтеся вперед через спину, наберіть якомога більше імпульсу, а потім встаньте без допомоги рук. Далі слідує стрибок на корточках, після чого ви знову перекидаєтесь на спину.
5. Стрибки підтяжки ніндзя
Найвищою дисципліною у спалюванні жиру є, мабуть, стрибки ніндзя. У перекладі вправа означає "стрибки присідання ніндзя". Станьте на коліна і стрибніть на ноги з цього положення. Після того, як ви зробили це, вам потрібно зробити стрибок на корточках - чим вище, тим краще.
План тренувань
Найкраще повторювати кожну вправу від 10 до 15 разів. Потім ви або робите перерву в 30-50 секунд після кожного циклу, або покладаєте навантаження на іншу групу м’язів між ними. В ідеалі повторити все тренування тричі.
Точну інструкцію до вправ можна знайти тут, у відео .
- Схуднути, не здаючись:Як працює періодичне голодування
- Тренує все тіло:Робимо віджимання правильно
- Тренований шлунок:Міфи про шість пакетів і секрет успіху
- Поради щодо придбання велотренажера:Велосипед, кроковий або гребний тренажер для вашого будинку
Енн і Даніель регулярно публікують відео на YouTube на своєму каналі "Bodykiss". Ви можете знайти більше тренувань Hii T та порад щодо харчування тут.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.