Burpee стрибок віджимання є ефективною вправою для всього тіла - DER SPIEGEL
Стрибати, стрибати: Стрибати в повітрі, а потім знову робити віджимання - ось як це працює
1. Як справи?
Берпі поєднує кілька вправ для фітнесу в один рух рідини. Це суміш присідань, віджимань та стрибків на розтяжку. Ось як це робиться:
1. Ви встаєте прямо і розслаблено, розставивши ноги на ширині стегон.
2. Присядьте і поставте долоні приблизно на ширині плечей перед ногами.
3. Стрибніть у положення віджимання, витягнувши ноги назад.
4. Зробіть віджимання.
5. Витягніть ноги назад. Ви знову присіли.
6. Виконайте розтяжку вгору і потягніть руки вгору з собою. Потім почніть все спочатку.
Хоча вправа спочатку може здатися складною, виконати її порівняно просто. Перші кілька разів важливо робити повільно і обережно. Тоді темп і, отже, інтенсивність можна швидко збільшити.
2. Як справи?
Burpees слід виконувати технічно правильно на високій швидкості, але застосовується принцип техніки над швидкістю.
Популярні помилки:
1. Занадто широка позиція з ногами, відкритими назовні.
2. Згорблена спина при присіданні.
3. Немає правильного положення віджимання, стегна «звисають».
4. Відсутність стрибків у висоту, посадка на пальці ніг.
Ті, хто ще не освоїв належних віджимань, можуть або просто перейти в положення віджимання, не виконуючи віджимання, або покласти руки на підняті - це полегшує віджимання. Роблячи це, важливо переконатися, що лікті прилягають до тіла.
Підстрибуючи в кінці вправи, слід динамічно стрибати вгору, а не просто робити міні-стрибок. Деякі плескають над головою. Не забудьте попередньо розігрітися.
3. Який сенс?
Burpee - це всебічна фітнес-вправа, яка не тільки зміцнює все тіло, але й активізує роботу серцево-судинної системи та спалює калорії. Координація, сила та витривалість - у реппе є все. Зміцнення ніг, сідниць, тулуба, згиначів стегон, спини, плечей, грудей - ті, хто регулярно робить кілька наборів берпі, отримують форму.
Також тренується витривалість. Дослідження показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) тренують вашу витривалість на додаток до швидкісної сили. Мартін Гібала, кінезіолог з Університету Макмастера в Канаді, експерт з HIIT, сказав New York Times, що, на його думку, реп - найкраща фітнес-вправа: "Це формує м’язи і тренує витривалість". Але він також має вирішальний недолік: він одноманітний і нудний.
4. Які існують варіації?
Новачки можуть виконувати лопух або без активних віджимань, або без стрибків. Більш просунуті користувачі можуть використовувати загальне місце замість звичайного положення віджимання. Це підвищує рівень складності. Або ви можете зробити це, як національний футболіст Марко Реус: Берпі з віджиманнями на м’ячі.Звичайно, стрибок також може бути різноманітним. Для натхнення: Колишній канадський професіонал з волейболу та фітнес-тренер Марк "Функ" Робертс підготував відео з 44 різними брюпе.
5. Хто це робить?
Берпі дуже популярні, особливо в кросфіт-колах. Принаймні тренери люблять "присідання", бо вони вимагають від спортсменів багато. Саме з цієї причини бурпеї є одними з найбільш ненависних тренувань серед спортсменів.
У всьому винен американець Роял Хаддлстон Берпі. Фізіолог винайшов фітнес-вправу в Нью-Йорку наприкінці 1930-х - хоча і в набагато слабшій формі, ніж та, якою ми знаємо бурпу сьогодні. У 1942 році армія США прийняла вправу як частину свого тесту на придатність. До речі, Роял Берпі не сподобався тому, як розроблявся його винахід. Він вважав, що робити це швидко шкідливо для колін і спини.
6. Хто може зробити найбільше?
17 травня 2014 року Камерон Дорн встановив два світові рекорди: за дванадцять годин він впорався з 5657 бурпеями, а за 24 години - 10 105.