BURPEES 5 причин, чому ви їх полюбите! Гараж зі штангою

Оскільки виконувати просту вправу, користь від неї незліченна. У цій статті ми спробуємо змінити ваше ставлення до цієї вправи; іншими словами, наступного разу, коли ви побачите на дошці написані бурпеї, ми хочемо посмішки на вашому обличчі. 🙂

Для тих, хто не знає, що таке реп’ях, з’ясує наступний кліп.

Чому ми їх любимо?

Вони прості у виконанні

Як ви можете бачити на кліпі вище, це надзвичайно проста вправа, яку може робити кожен, незалежно від рівня підготовки. Не потрібно гантелі, гантелі, бари та інше спеціальне обладнання. Цю вправу можна робити де завгодно, особливо коли ви не можете потрапити до спортзалу, і це величезна перевага.

Функціональна вправа

Ми називаємо Burpeeul функціональною вправою, оскільки для цього потрібні майже всі м’язи тіла. Враховуючи, що це процедура "ваги тіла", її можна визначити як "Високе навантаження Висока репутація". Згідно з кількома статтями, вправи, які належать до цієї категорії, підвищують витривалість м’язів та їх ефективність.

полюбите

Вони збільшують анаеробну здатність

Анаеробний = життя без повітря. Вправи такого роду мають такі особливості; Вони короткі (1-2 хвилини) і мають високу інтенсивність ... наприклад, спринт на 100 м. Якщо ви спробуєте збільшити інтенсивність цих відрижок (ми знаємо, що це важко), ви не тільки отримаєте набагато кращу м’язову витривалість, але і збільшите свою легку та серцево-судинну здатність.

Ідеальна вправа для схуднення

Як я вже згадував у цій статті, burpees - це абсолютно інтенсивні вправи на тілі, які спрацьовують ваш пульс, і результат є лише безпечним (надзвичайно висока калорійність). За даними спеціалізованих досліджень, ця процедура спалює на 50% більше калорій, ніж класичні силові вправи, крім того, вона активізує процес післяопіку (ваше тіло буде споживати калорії ще довго після закінчення тренування).

Надзвичайно універсальні вправи

Якщо вам набридли прості бурпі або ви вважаєте їх занадто простими, ви можете додати різні варіації.

  • Стрибки ящика Burpees (Берпі та стрибок на коробці)
  • Підтягування лопаток (одна лопатка та одна тяга)
  • Пальці на лопатках (брупсі та підйом ніг)
  • І список можна продовжувати ...