Burpees - HOLIFIT
Burpees
Завдяки поєднанню завитків ніг, віджимань та вертикальних стрибків, реп’ях має репутацію найскладнішої вправи у навчанні HIIT. Якщо він найстрашніший, він, без сумніву, найефективніший! Тому вам слід подумати про додавання репетитів до тренувань. Дійсно, для бурпі не потрібне будь-яке обладнання, і її можна робити майже де завгодно. Крім того, це працює на все тіло, включаючи основні м’язи, одночасно збільшуючи вашу серцево-судинну здатність.
Розподіл Burpee:
Фаза 1: положення на корточках
- Тож присідайте, притуливши руки до підлоги. Коліна і стегна знаходяться в згинанні, а гомілковостопний суглоб рухається в тильному. Хребет також згинається в меншій мірі.
- Цей рух вимагає ексцентричного скорочення чотириголового м’яза, підколінних сухожилків і сідничної м’язи. М’язи спини працюють, щоб запобігти надмірному згинанню хребта.
Фаза 2: підйом ніг + віджимання
3 фаза: повернення в положення на корточках + вертикальний стрибок
- Це вибуховий рух, коли людина повертається в положення на корточках, близнюки стискаються, щоб підняти ноги від землі, щоб коліна і стегна могли бути швидко зігнуті, а положення повернуто. Присідання. псоас та прямі м'язи, коли згинання коліна викликане концентричним скороченням підколінних сухожиль.
- З положення на корточках ми будемо стрибати якомога вище. Стрибок викликаний концентричним скороченням чотириголового м’яза сідничної м’язи та підколінних сухожиль. Спина повинна бути стабілізована м’язами-розгиначами хребта та гарною обшивкою.
Чому реп’ях настільки ефективний:
Ефективність реп’яху походить від того, що це поліартикулярний рух. Ми знаємо, що для схуднення важливо мобілізувати якомога більше м’язів. Біомеханічний аналіз бурпи дозволяє зрозуміти, що вона активує дуже велику кількість м’язів. Крім того, чергування фази стояння та наземної фази дуже тяжко впливає на серцево-судинну систему, саме тому реп’ях допомагає розвивати нашу витривалість.