Burpees, як це працює належним чином і які переваги це приносить вам

приносить

burpees

burpees це одна з найбільш ефективних і вимогливих вправ. Вони не вимагають спеціального обладнання, можуть бути виготовлені в різних варіаціях, вони є ідеальним рішенням для втрата ваги, тоніфере і підвищення витривалості. І це лише деякі переваги.

Burpees: яку користь вони приносять вам

Берпі були винайдені Роял Х. Берпі і були включені в оцінки фізичної витривалості під час військових випробувань у 1940-х роках. Їх вважають тими, хто міг стратити 41 burpees за одну хвилину, вони були у відмінній фізичній формі, хоча початкова структура вправи була менш вимогливою, ніж та, яку сьогодні приймають практикуючі фітнесу. Він не включав фінальний стрибок або поплавок.

burpees вони є справжнім викликом. Завдяки своїй ефективності вони стали частиною навчання ХІІТ. Якщо ви займаєтеся CrossFit, наприклад, ви, мабуть, знайомі з бурпеями.

Берпі - це складна вправа, яка вимагає сили, рухливості та координації, і причин, чому вона стала настільки популярною, безліч. Ось деякі з них:

працює

1. Берпі спалюють на 50% більше жиру, ніж звичайні силові тренування

Оскільки для burpees потрібні всі основні групи м’язів і вони виконуються з високою інтенсивністю, це одна з найкращих вправ для схуднення.

Дослідження показали, що цей вид вправ стимулює спалювання жиру до 50% порівняно із помірними формами тренувань. Це також стимулює обмін речовин, а це означає, що ви будете спалювати калорії протягом дня, а не лише під час їх виконання. Отже, якщо ваша мета схуднути, включіть burpees у вашому навчанні.

2. Ви можете робити їх де завгодно

Ще одна перевага полягає в тому, що для виконання класичної бурпі вам потрібна лише власна вага тіла. Вправу можна виконувати де завгодно, у тому числі у власному будинку, на відкритому повітрі, під час подорожей тощо.

3. Burpees - це повні вправи

Досить складно опрацювати всі групи м’язів, виконуючи одну вправу. При виконанні репету застосовуйте м’язи грудей, спини, стегон та вторинні м’язові групи, такі як руки та плечі.

Незалежно від мети, яку ви хочете досягти за допомогою тренування, бурпеї матимуть позитивний вплив на ваш фізичний та психічний стан. Постійне повторення рухів не лише виліпить ваше тіло, але допоможе стати більш наполегливим.

4. Підвищення витривалості

Якщо ви хочете бути в прекрасній формі за короткий час, тоді вам потрібно включити в тренування бурпеї! Це одна з найефективніших вправ для підвищення витривалості. Тільки 10 бурпеїв, виконаних без перерв, у тривожному ритмі, приведуть вашу кров у рух і прискорять ваше дихання. З часом результати будуть чудовими.

5. Може бути включений в будь-яке тренування

Burpees, крім того, що вони дуже ефективні, ще й дуже універсальні. Їх можна включати в будь-які тренування, вони підтримують безліч варіацій, тому нудьгувати від них практично неможливо. Отже, незалежно від того, чи будете ви робити тренування ХІІТ, Табата і так далі вони є чудовим вибором.

Як правильно виконувати репети

чином

Ефективність вправи полягає в техніці виконання, тому, щоб насолодитися усіма її перевагами, ви повинні навчитися виконувати її правильно:

  • Встаньте з прямою спиною і поглядом вперед;
  • Опускайтеся на коліна, поки не торкнетеся долонею підлоги;
  • Відсуньте ноги назад, щоб досягти положення дошка, потім виконати поплавок;
  • Швидко поверніться в положення на колінах, підводячи коліна до грудей;
  • Виконайте стрибок, направляючи руки до стелі;

Вправа виконується в більш швидкому темпі!

Під час фінального стрибка ви повинні тримати коліна, стегна і плечі на прямій лінії.

3 варіації берпі, які вам слід спробувати

Як я вже говорив, бурпі дуже універсальні, і є багато варіантів, які ви можете спробувати. Ось 3 з них:

burpees

  • Встаньте з прямою спиною і поглядом вперед;
  • Опускайтеся на коліна, поки не торкнетеся долонею підлоги;
  • Відсуньте ноги назад так, щоб ви досягли положення малювання, після чого зробите поплавок джек для стрибків;
  • Швидко поверніться в положення на колінах, підводячи коліна до грудей;
  • Виконайте стрибок, направляючи руки до стелі;

належним

  • Встаньте з прямою спиною і поглядом вперед;
  • Опускайтеся на коліна, поки не торкнетеся долонею підлоги;
  • Відведіть ноги назад, щоб досягти положення стругання, після чого ви робите поплавок, піднявши ногу від землі;
  • Поверніться в класичне плаваюче положення, потім у положення на колінах, підводячи коліна до грудей;
  • Виконайте стрибок, направляючи руки до стелі;
  • Повторіть рух і для іншої ноги;

чином

  • Встаньте з прямою спиною і поглядом вперед;
  • Опускайтеся на коліна, поки не торкнетеся долонею підлоги;
  • Відсуньте ноги назад, щоб досягти положення дошка, потім піднесіть кожну ногу до альтернативної грудної клітини, по два рази;
  • Швидко поверніться в положення на колінах, підводячи коліна до грудей;
  • Виконайте стрибок, спрямувавши руки на стелю