Їжа з високим вмістом клітковини Смачне та здорове харчування GloryFeel
[ІНТЕРТЕКСТ] Під харчовими волокнами розуміють багато рослинних волокон, які містяться в певних продуктах харчування. Їжа з високим вмістом клітковини приємна на смак, наповнює вас природним чином і зміцнює наше здоров’я. Тому продукти з клітковиною повинні бути в нашому меню щодня. Ми зібрали для вас найважливіші поради, включаючи таблицю з фібрами. [/ ІНТЕРТЕКСТ]
Основи коротко
- Їжа з високим вмістом клітковини очищає наш кишечник і запобігає захворюванню.
- Німецьке товариство харчування рекомендує вживати 30 грамів клітковини на день.
- Тим, хто їсть багато клітковини, неодмінно слід пити багато.
Дієта з високим вмістом клітковини запобігає цьому
Наш кишечник задоволений дієтою, багатою клітковиною, адже здоровий кишечник - це також чистий кишечник. Їжа з високим вмістом клітковини очищає наш кишечник і запобігає таким захворюванням, як діабет, рак товстої кишки та зміцнення артерій. Рівень холестерину та високий кров’яний тиск також корисні продуктами, багатими клітковиною.
Схудніть стабільно та здорово за допомогою клітковини
Особливо небезпечний жир на животі вперто прилипає до нас. Здається, воно любить наше тіло і часто зберігається, незважаючи на дієти. Тут може стати в нагоді дієта з високим вмістом клітковини. Оскільки цільнозернові продукти дозволяють фунтам падати, особливо на шлунок. Німецьке товариство харчування рекомендує вживати 30 грамів клітковини на день, але це може бути і трохи більше.
Сухофрукти замість плиток шоколаду
Тим, хто любить солодощі, слід віддавати перевагу сухофруктам замість шоколаду та клейким ведмедям. Вони є добрими джерелами клітковини та смачно солодкими. Хоча схуднути, ви берете лише невеликий плід між ними, оскільки сухофрукти мають багато калорій. Ще краще їсти малину або чорницю, бо вони солодкі, мають клітковину і здорові. Якщо вони недоступні через пору року, їх також можна купити замороженими. Тим, хто віддає перевагу солону їжу, слід віддати перевагу соленому попкорну, а не висококалорійним чипсам з низьким вмістом клітковини.
Зміна дієти на їжу з високим вмістом клітковини
Якщо ви раніше їли м’ясо, ковбасу, сир та продукти з білого борошна, перехід на дієту з високим вмістом клітковини, можливо, буде трохи складнішим. Травна система могла б зреагувати на це з обуренням, оскільки їй доведеться працювати трохи більше в майбутньому. Ви повинні бути готові до незручних газів і спазмів у шлунку.
Але це не привід для стресу, а для того, щоб міняти їжу «поетапно». Почнемо з макаронів, рису та хліба. Вони доступні у здоровому цільнозерновому варіанті, який містить більше клітковини. Деякі люди спочатку можуть не так сподобатися змінам, тому що насамперед наші смакові рецептори повинні ознайомитися зі зміненим смаком. Однак через певний час ми вже не помічаємо зміни смаку і насолоджуємося цільнозерновими продуктами.
фрукти та овочі
Хто не знає, що фрукти та овочі корисні та містять засвоювану клітковину. Ми повинні якомога частіше включати їх у свій раціон для схуднення, оскільки фрукти та овочі забезпечують найбільше клітковини для здорового харчування з високим вмістом клітковини. Овочі слід готувати твердо до укусу або їсти сирими. Приготування їжі на пароварці є хорошою альтернативою, оскільки вона також зберігає життєво важливі речовини та дивовижний природний смак. Фрукти слід їсти з шкіркою, тому не очищайте яблуко від шкірки, а насолоджуйтесь нею.
Мюслі вранці розсіює горе і занепокоєння
Початок дня зі сніданку з високим вмістом клітковини позбавляє нас від багатьох харчових турбот щодо збалансованої дієти. Оскільки сніданок є важливим прийомом їжі, він повинен складатися з мюслі з вівсянкою, фруктами, горіхами та нежирним молоком. Якщо ви віддаєте перевагу щось більш ситне, виберіть шматочок цільнозернового хліба з вершковим сиром та зеленню.
Макарони та рис - це просто смачно
Дієтологи постійно зазначають, що краще стримуватися на макаронах та рисових стравах. Але якщо ми використовуємо цільнозерновий варіант, це навіть здорові продукти з високим вмістом клітковини, і ми можемо з упевненістю отримати до них доступ. До смаку потрібно трохи звикнути, але через деякий час ми вже не хочемо їсти очищений рис або прості макарони. Це насправді лише питання звикання. Макарони з цільної пшениці зі свіжими помідорами, часником і свіжою зеленню мають фантастичний смак і настільки здорові.
хліб і булочки
Вони є улюбленою їжею німців, і вони повинні залишатися такими. Але лише в тому випадку, якщо ми переконаємося, що вони виготовлені із цільного зерна. З цим ми споживаємо продукти, багаті клітковиною, і нам не обійтися без нашого улюбленого хліба.
Багато пити важливо
Тим, хто їсть багато клітковини, неодмінно слід пити багато. Найкраща вода, трав'яний чай і шприц для соків. Це може бути близько двох літрів на день.
Стіл з їжею з високим вмістом клітковини
У таблиці наведено лише найважливіші продукти, за допомогою яких ми можемо харчуватися збалансовано, з високим вмістом клітковини.