BURPEES Повна вправа з багатьма перевагами - DRAVEL
РЕЗЮМЕ
- Burpees: корисний для м’язів, корисний для кардіотренування
- Що таке бурпи ?
- Burpees в Crossfit
- Як робити репери ?
- Оригінальна реп’яха
- Варіант Crossfit
- Запобіжні заходи, щоб не нашкодити собі
- Які переваги Burpees ?
- Підсумовуючи
Burpees: корисний для м’язів, корисний для кардіотренування
Беруть участь майже все тіло, burpee - повна вправа що одне дозволяє нарощувати м’язи та зміцнювати серцево-судинну систему. Недарма ентузіасти CrossFit зробили це основним предметом свого навчання. Що таке burpee? Як це виникає? Які переваги? слідуй за лідером !
Що таке бурпи ?
Розроблений наприкінці 1930-х років американським фізіологом Роялом Х. Берпі, burpee - це вправа для обтяження який набирає багато м’язів у тілі. Спочатку він використовувався для вимірювання частоти серцевих скорочень у медичних умовах. Згодом він був включений у фізичні випробування, накладені на новобранців армії. Виконується з високою інтенсивністю, допомагає зміцнити м’язи, поліпшити роботу серця та ефективно спалювати жир.Основна вправа полягає у виконанні якомога швидше та у циклі декількох простих положень: коліна, згинаючи руки на підлозі, стрибок, дошка і присідання. Не вимагаючи спорядження, а також можливість займатися де завгодно і коли завгодно, ця вправа користується популярністю у спортсменів протягом десятиліть. З моменту його створення були розроблені різні варіанти шляхом вставки в послідовність додаткових рухів, таких як стрибки або віджимання.
За своїми численними якостями, burpee перемогла ентузіастів CrossFit, які зробили це важливою вправою у своїх тренуваннях. Але будьте обережні, як і будь-яка вправа для обтяження, ви повинні навчитися виконувати її правильно, щоб уникнути ризику отримати травму.
Кросфіт-борпі
Берпі має всі якості, які можна інтегрувати у тренування CrossFit. Він не тільки націлений на найрізноманітніші групи м’язів, але також підходить для інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Тренування з обтяженнями та кардіотренування - все в одному, лише за допомогою однієї вправи, про що ще можна попросити ?
добре, зацікавленість burpees для практикуючих CrossFit не зупиняйтесь на досягнутому. Гіперкомплектні, вони потребують постійної уваги, щоб виконувати рухи правильно і в правильному порядку. Вони також чудово підходять для роботи над рівновагою, точністю та координацією. І як будь-які кардіо вправи, вони допомагають при схудненні. Це просто, деякі вважають, що це найкраще тренування з вагою в тілі, коли-небудь придумане.
Щоб ідеально дотримуватися філософії CrossFit, ремінь зазвичай використовується у своєму варіанті, включаючи насос. Очевидно, що для ефективності тренування потрібно швидко робити, щоб тренуватися в зоні з високим пульсом.
Як робити репери ?
Бажати зробити репети - це добре! Робити це правильно ще краще ! Щоб уникнути ризику безповоротно нашкодити собі, знайдіть час, щоб повністю інтегрувати різні етапи вправи, перш ніж практикувати їх на повній швидкості. Не соромтеся дізнатися, як робити берпі, стоячи перед дзеркалом. Тож ви відразу побачите, що не так з вашими рухами, і легше візуалізуєте свої області для вдосконалення.
Оригінальна реп’яха
Вправа, про яку думали, коли вона була створена, розбивається наступним чином: