Ц 2016
Основне правило дуже просте:
Збільшення ваги: Вживайте більше калорій, ніж потрібно
Втрата ваги: Споживайте менше калорій, ніж потрібно
Примітка: Вага на вазі та ІМТ - лише приблизний орієнтир. М'язова маса важить більше, ніж жирова маса.
Програми: Більшість програм мають звичне обличчя для пропаганди та включають план тренувань та харчування. Часто існує також громада (яку також з любов'ю називають армією), і обіцянки, звичайно, великі!
Моя думка про це: Я не збирався брати участь у такій програмі. Участь лише коштує великих грошей (приклад: 12 тижнів за € 300,00). Сюди не входять покупки, спортзал або витрати на харчування.
На місці немає безпосередньої контактної особи, яка б дійсно розробляла плани індивідуально, уточнювала питання та виправляла помилки в навчанні.
Після навчальних тижнів різні типи доступу скасовуються, наприклад, доступ до армії.
Потім немає реального "плану". Ви тримаєте в руках фотографію свого життя і раптом перебуваєте самі по собі. Я не кажу, що ефект йо-йо неминучий, але є причина, чому дієта до кінця стає все більш суворою.
Що я рекомендую? Я "просто один з вас". Я не навчався на посаді спортсмена та фітнеса.
Моя рекомендація дуже проста: Ставте цілі та займайтесь темою!
Ми вже маємо основне правило вище. Найкращим методом є і буде підрахунок калорій. Для цього я використовую безкоштовний додаток від Samsung (S Health) або Fitbit. Тут розрахована моя добова потреба, і я можу вводити їжу безпосередньо. У той же час додаток стежить за тим, щоб я отримував достатньо поживних речовин.
Я відстежую свої спортивні одиниці за допомогою Polarwatch. Там я також маю огляд споживання калорій. Вправи природно збільшують потребу в калоріях.
Я купив Fitbit абсолютно новий. В даний час я все ще тестую це.
В Інтернеті є безліч безкоштовних рецептів та натхнення для їжі!
Чи потрібен мені тренажерний зал? Так і ні. Ці фітнес-програми часто розроблені для домашніх тренувань, а в Інтернеті є маса безкоштовних вправ, які можна робити вдома. Однак для підтяжки шкіри також потрібні силові тренування. Приємний побічний ефект: м’язи використовують більше енергії, ніж жиру!
Висновок: Така фітнес-програма може бути зручною, але має сенс бути активнішим!