Це 3 найбільші помилки у сніданку

Кажуть, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, він підсилює наш метаболізм, дає нам енергію - але це не зовсім так. Бо той, хто швидко снідає неправильно, ризикує набрати вагу. Австралійський експерт з питань харчування Сьюзі Беррелл пояснює Daily Mail три найпоширеніші помилки, які роблять наш сніданок відгодованим.

сніданку

Помилка No1: Ранній птах ловить хробака - це стосується і нас, бо якщо ви снідаєте занадто пізно, ви допускаєте одну з найпоширеніших помилок сніданку у списку Беррелла. Сніданок о 9 або 10 годині вже запізно. Чим раніше у нас був перший прийом їжі за день, тим краще це для нашого метаболізму.

Сніданок з пасткою калорій: Вам слід триматися подалі від цих продуктів

Помилка No2: Не важливо лише коли, а й те, що ми снідаємо. Багато популярних варіантів сніданку містять цукор і, отже, непотрібну кількість калорій, наприклад, у готових кашах або смузі. З обережністю також рекомендується приймати напої для сніданку: молочна кава або латте-маккіато також дуже калорійні через молоко. Якщо ви потім додасте цукор, у вас подвійна проблема. Тому що занадто багато цукру для нас не просто шкідливе через калорії. Цукрова їжа підвищує рівень цукру в крові - і так само швидко змушує її потрапляти назад у підвал. Наслідки - голод і втома. До речі, це стосується і фруктози, тому вранці фрукти також слід вживати з обережністю.

Помилка No3: Тримайтеся подалі від занадто великої кількості вуглеводів і більше білка. Вранці важливо, щоб ми отримували достатню кількість білка, адже це єдиний спосіб по-справжньому насититися. Яйця, йогурт або - для особливо спортивного - білковий коктейль корисніші за мюслі чи тости.

Однак, як це часто буває, суміш для сніданку залежить від суміші: у GQ фахівець з фітнесу Девід Вінер рекомендує збалансовану комбінацію вуглеводів з високим вмістом клітковини (наприклад, з цільнозернових продуктів, фруктів чи овочів) та білків (наприклад, із грецького йогурту, нежирне м’ясо або риба) та корисні жири (наприклад, з горіхів або авокадо).

Ось так вдається здоровий сніданок

Щоб під час сніданку все було правильно, краще спланувати заздалегідь. Якщо у вас не так багато часу вранці, вам слід подумати, що ви будете снідати напередодні ввечері - і, звичайно, вам слід вставати досить рано, щоб можна було їсти до 9 ранку.