Після усвідомлення наступним кроком є прийняття Слухай своє тіло
Після усвідомлення наступним кроком є прийняття
Серед етапів автентичних змін, усвідомлення - прийняття - перетворення, прийняття - це поняття, яке викликає найбільший опір.
У своєму досвіді терапевта я помітив, що в терапевтичному процесі або в процесі розвитку особистості спостерігається тенденція до того, що після усвідомлення люди хочуть піти безпосередньо на зміни. Як тільки їм стає відомо про якийсь аспект, віру чи поведінку, виникає питання "І що я з цим роблю?" Нижче пропоную відповісти на це питання.
З ідеєю обізнаності ми всі змиримось. Але недостатньо бути в курсі. Щоб досягти стадії трансформації, нам також потрібно прийняти. І тут з’являється опір. Тому що ми боїмося приймати себе беззастережно.
Ми боїмося, що якщо ми приймемо ситуацію, вона збережеться, і нам доведеться жити з нею все своє життя. Ми не усвідомлюємо, що відбувається прямо навпаки: коли ми не приймаємо себе, ми стаємо підвладними ситуації, тому що насправді нічого не змінюється, ми просто в підсумку живемо багато емоцій і гніву проти нас.
Ось чому я вважаю важливим зрозуміти, що насправді означає прийняти, тому що прийняття має важливе значення для нашого добробуту.
Існує дві форми прийняття, які дуже різні.
Психічне прийняття, що полягає у погодженні з ситуацією, наявності такої ж думки або врахуванні того, що річ, ситуація, ставлення, поведінка є прийнятними. Цей тип прийняття базується на пам’яті, на тому, що ми дізналися в минулому (переконання, досвід тощо), щоб вирішити, приймати чи ні.
Друга форма - духовне прийняття, що лежить поза судженням, поза поняттями добра і зла, є безумовним прийняттям. Ця форма прийняття насправді означає спостерігати, з'ясувати ситуацію, ставлення, поведінку без винесення суджень.
Поведінка чи ситуація справді живуть у гармонії, коли ми надаємо собі право жити як позитивно, так і негативно.
Коли ми практикуємо лише розумове прийняття, засноване лише на тому, що ми дізналися в минулому, ми можемо бути не в змозі прийняти будь-яку ситуацію чи поведінку, тому що щиро віримо, що це не правильно або неправильно. Це змушує нас переживати багато емоцій, особливо гнів та розчарування. В кінцевому підсумку ми так сильно хочемо уникати поведінки чи ситуацій, які ми критикуємо, і ми сприймаємо таку поведінку інакше, коли справа стосується нас самих. Що змусить нас, коли ми усвідомимо таку поведінку, не надаватимемо собі права діяти інакше, тобто ефективно змінюватися, а навпаки, скажемо собі: "У майбутньому я повинен бути обережним, щоб цього не робити". А це насправді означає контроль.
Поінформованість не має на меті змінити нас. Ідея бажання змінитися через те, що ви судили поведінку, не призводить до жодних результатів. Таке ставлення робить нас радше в’язнями такої поведінки.
Засобом, що призводить до реального перетворення, без необхідності контролю, є духовне, безумовне прийняття. Зрозумійте, що все, що ми переживаємо, допомагає нам усвідомити себе, не засуджуючи себе.
Справжнє прийняття означає, що коли ми з’ясовуємо або усвідомлюємо якийсь аспект, який нам не подобається, ми даємо собі право діяти так, замість того, щоб говорити собі: «У майбутньому я повинен бути обережним, щоб цього не робити».
Коли ми приймаємо на духовному, безумовному рівні, ми маємо можливість надати право подіям і людям бути такими, якими вони є, пережити всілякі переживання, не бажаючи змінювати події, людей чи ситуації, навіть коли ми не згодні.
Безумовне самоприйняття означає прийняття себе зі своїми страхами, обмеженнями, вадами та слабкостями. Надати собі право бути такими, якими ми є зараз, бо якщо ми не ідеальні і не завжди погоджуємося з певними способами поведінки, не оцінюючи себе як слабких або будь-яким іншим способом знецінюючи.
Тобто, давайте подивимось, що ми насправді не погані люди лише тому, що маємо певну поведінку. Скажімо, «я люблю себе досить, щоб поважати себе і дозволяти собі це». Уміти відмовлятися від бажання контролювати, виявляти повагу та розуміння до себе, дозволяти собі бути людиною.
Нарешті, давайте це зрозуміємо зміни починаються через це прийняття.
Ось вправа, яку я пропоную навчити вас приймати себе такою, якою ви є, вправа взята з книги Лізи Бурбо "Слухайте своє тіло далі":
- Напишіть перелік трьох своїх аспектів чи поведінки, які важко прийняти.
- Ознайомившись із кожним із цих аспектів, якщо ваша реакція полягає не в тому, щоб любити себе, дайте собі право бути тим, ким ви є, принаймні тиждень, спостерігаючи та перевіряючи, як ви змирюєтесь із цим способом життя.
- Проживіть цей етап повною мірою.
- Якщо вам важко пережити цей досвід, приєднайтеся до нього з більш красивими на наступному тижні.
- Продовжуйте процес протягом кількох тижнів, доки ви не зможете просто спостерігати за собою, не засуджуючи себе, не критикуючи себе, не відчуваючи провини, не вторгнувшись гнівом чи осудом.