Це 4-хвилинне тренування замінює годину фітнесу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фахівці з фітнесу знають девіз: тривале тренування не гарантує автоматично твердого тіла. Натомість вони рекомендують розумні тренування, орієнтовані на різні групи м’язів і сприяють споживанню калорій. Для цього не потрібні години занять у тренажерному залі, лише декілька прийомів, які підсилюють ваш метаболізм і спалюють жир. Поєднання вправ на витривалість і силу приносить фунтів впасти в найкоротші терміни. Ми маємо 4-хвилинне тренування для всього тіла, яке замінює годину тренувань. Як це звучить?
4-хвилинне тренування для всього тіла
Джек для стрибків
Перш за все, важливо активізувати кровообіг і попотіти. Для цього найкраще підходять перевірені стрибкові домкрати, які одночасно використовують багато м’язів. Встаньте прямо і тримайте тіло напруженим. Тепер під час стрибків ви відкриваєте ноги і витягуєте руки в повітрі. Потім ви стрибаєте назад у вихідне положення. Повторіть стрибки щонайменше 50 разів - чим більше, тим краще!
Альпіністи
Вставте в положення віджимання і напружте тіло. Альпіністи не лише ефективно спалюють калорії та стимулюють обмін речовин, вони одночасно тренують м’язи живота та ніг. По черзі підтягуйте коліна до грудей, ніби біжите в гору. Тут все залежить від швидкості: уникайте перерв і підживлюйтесь як слід! Змінюйте ноги принаймні 80 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Випади
Тепер приходять силові вправи: встаньте на ширині плечей і поставте руки на талії. Тепер ви робите випад вперед і опускаєте тіло так, щоб обидві ноги утворювали прямий кут, задня п’ята може ослабнути. Знову відштовхніться від підлоги і поверніться у вихідне положення. Тепер ви повторюєте вправу з іншою ногою. Для збалансованого тренування ніг вам слід зробити в цілому 50 випадів.
віджимання
Так, віджимання надзвичайно виснажливі - і тому вони настільки ефективні для організму. Вони не тільки тренують верхню частину тіла та рук, але також впливають на живіт та жир у спині при правильному виконанні. Розташуйте тіло в віджиманнях і тримайте ноги, спину і голову в одній лінії. Чим ближче руки до тіла, тим більш напруженою стає вправа. Опустіть корпус безпосередньо перед підлогою і поверніться вгору, не втрачаючи напруги. Повторіть вправу 15 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Присідання
Звичайно, не слід нехтувати ногами і сідницями під час тренування. Зрештою, всі ми хочемо дна без целюліту. Для цього найкраще підходять присідання! Станьте на ширині стегон, пальці ніг повинні бути спрямовані трохи назовні, а руки витягнуті вперед. Тепер ви опускаєте низ на висоту колін і повільно піднімаєтеся знову. Повторіть присідання щонайменше 50 разів. Але будьте обережні: коліна не повинні виступати над пальцями, інакше є ризик отримати травму!
Маленька порада: тіло швидко звикає до послідовностей рухів і зменшує успіх тренування. Тому обман м’язів та варіювання вправ особливо ефективні. Хоча стрибки та скелелази не залишають багато вільного місця, ви можете регулювати боки для інших трьох тренувань. Наприклад, поміняйте присідання на штифти (станьте, розставивши ноги, пальці ноги спрямовані назовні) або виконайте випади в сторону, а не вперед. Отже, потреба у навчанні залишається на тому ж рівні.