Це 6 найбільших помилок у схудненні - на думку експертів
Тільки тренувань на витривалість недостатньо, щоб скинути кілограми.
Ви дотримуєтесь суворої дієти і ходите щодня бігати - і все ж ви просто не худнете? Тоді ви, безумовно, робите одну з цих помилок втрати ваги.
Шість найбільших помилок у схудненні
1. Ви займаєтеся лише кардіотренуванням
Але: одне лише тренування на витривалість не має бажаного успіху в довгостроковій перспективі. Бо якщо ви худнете, ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу. Але це важливо, щоб організм все ще спалював калорії, коли відпочиває.
Щоб підтримувати високий рівень обміну речовин, Кіра Вільямс рекомендує робити 20-хвилинні силові тренування два-три рази на тиждень на додаток до кардіотренування.
2. Ви їсте недостатньо
Звучить дивно, адже якщо ви хочете схуднути, перш за все зменшіть споживання калорій. Однак, за словами тренера з втрати ваги Кіри Вільямс, слід бути обережним, щоб не їсти занадто мало. "Якщо ви займаєтеся спортом і спалюєте близько 2500 калорій на день - але z. Наприклад, ви споживаєте лише 1200 калорій - ви змушуєте своє тіло накопичувати жир, а не спалювати його ». Низька кількість енергії, яку ви додаєте до свого тіла (адже калорії - це ніщо інше), також уповільнює ваш метаболізм і ускладнює нарощування м’язів.
Краще: споживайте від 1800 до 2000 калорій на день у вигляді корисних вуглеводів (фрукти, крохмалисті овочі, цільні зерна), білків (риба, індичка, курка та тофу) та корисних жирів (авокадо, олія, горіхи та насіння). Тяга теж не має шансів!
3. Ви дотримуєтесь суворої дієти
Люди, які вводять жорстку дієту, зазвичай розривають її до кінця - принаймні, такий досвід часто отримує фельдшер Кейт Мартіно. Щоб назавжди схуднути, важливо довгостроково змінювати свій раціон.
Її порада: вилучіть зі свого словника слово «дієта». Натомість повністю змініть дієту - але будьте реалістичні щодо цього. Тільки так ти справді можеш цього дотримуватися.
4. У вас немає чітких цілей
"Замість того, щоб ставити недосяжні, розмиті цілі, доцільніше встановлювати менші та чіткіші етапи, які ви зможете добре реалізувати", - говорить експерт з питань харчування та тренер з втрати ваги Ел Кілі. І: не роби занадто багато відразу!
Ваші цілі щодо схуднення повинні мати такі характеристики: Вони повинні бути конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та пов’язаними з графіком.
Тож ви могли б z. Наприклад, протягом першого місяця слід випивати вісім склянок води на день. У наступному місяці ви також можете замінити половину нездорових вуглеводів на тарілці (наприклад, макарони або картоплю) овочами тощо.
5. Ви переоцінюєте споживання калорій під час тренування
При фізичних навантаженнях також зростає потреба в калоріях та апетиті. У багатьох виникає спокуса «пригоститися» чимось після напружених тренувань - зрештою, ви сильно потіли. "На жаль, багато хто завищує фактичне споживання калорій під час тренування", - говорить особистий тренер Кріс Нагел.
Дуже важливо дотримуватися порцій їжі та плану здорового харчування.
6. Ви не постійно тримаєтеся на м’ячі
Навіть після двох тижнів наполегливих тренувань і здорового харчування, просто повністю відпустити третій тиждень є популярною помилкою серед тих, хто хоче схуднути, каже особистий тренер Кріс Нагел.
День обману тут і там - цілком чудовий. Однак слід бути обережним, щоб ваш план тренувань та харчування не затягувався надто довго.