Це благополуччя, божевілля, як залишатися здоровим просто, не турбуючись -
З божевіллям на добробут у ЗМІ ми щодня зазнаємо негативної інформації про шкідливий вплив певних продуктів харчування, забруднення навколишнього середовища, електричних приладів, хвиль різного роду, про використання пластику, про споживання молока, м’яса, наявність важких металів у рибі, небезпека неорганічної косметики, пестицидів, зловживання промисловістю та навіть деякі фармацевтичні галузі. Коротше кажучи, сидячий спосіб життя та поза сидячи шкідливі для спини, їжа, яку ми їмо, не є здоровою, а наші харчові звички та спосіб життя часто погано адаптовані.
Врешті-решт, нас постійно змушують почуватись винними завдяки всій цій галузі добробуту та цих ЗМІ, які заявляють, що ми повинні змінити все у своєму житті ...
Який світ, що викликає тривогу !
На щастя, на думку багатьох експертів (яких ми наведемо нижче), вам не потрібно ускладнювати своє життя або вкладати багато часу, щоб бути здоровим. Тож не потрібно більше турбуватися, давайте просто спробуємо прийняти кілька дуже простих рефлексів у нашому повсякденному житті і перестати хвилюватися (і змушувати нас мучитись) назавжди !
Девід Кац, лікар та директор Науково-дослідного центру профілактики Єльського університету (США) та Єльського центру превентивної медицини, ділиться деякими дуже простими в застосуванні порадами на поважному medicinenet.com.
Він каже: «Ви можете влити своє здоров’я в силу профілактики поступово і відносно безболісно. І так, робити щось, яким би маленьким не було, для вас нескінченно краще, ніж нічого не робити ”
Починаючи з ранкового душу перед сном, від поїздок на роботу та на роботу, Девід Кац каже, що є щонайменше 2400 способів робити здорову діяльність у повсякденному житті ....
Але ... 2400 ... це насправді не такий простий лікар !
Будьте впевнені, позитивні дані за цим показником полягають у тому, що в кінцевому рахунку існує безліч можливостей зберегти себе щодня, не змінюючи повністю своє повсякденне життя або змінюючи себе.
Тому не потрібно кардинально змінювати свій раціон, дотримуватися палео, веганську або кетогенну дієту, якщо ви цього не хочете, купувати всі трави китайської фармакопеї, проводити години у спорті, стати шанувальником медитація уважності або софрологія, якщо у вас немає часу.
Не помиляючись у своїх намірах, ми в Therapeutesmagazine переконуємось у перевагах альтернативної та допоміжної медицини та методів благополуччя, які ми регулярно цитуємо.
Давайте просто почнемо припиняти провину і намагатимемося щодня потроху вдосконалюватися.
Якщо ви дозволите собі зробити невеликі зміни, це призведе до суттєвих змін у якості вашого раціону, способі тренування, здатності справлятися зі стресом та якості сну - і ці чотири елементи складають основи для вашого здоров’я які надзвичайно потужні і можуть змінити ваше життя.
Дієтолог, фахівець з діабету, консультант з питань харчування в Медичній школі Маунт-Сінай у Нью-Йорку Френ Гросман відповідає цій філософії: "Щоб бути здоровим, вам не потрібно бути в тренажерному залі або жити на органічній пшениці". “Щодня можна робити десятки дрібниць, які можуть змінити ситуацію. Вам не обов’язково потрібно багато змін, щоб отримати багато результатів ".
Робіть трохи, отримуйте багато
Дослідження, що показують, що невеликі зміни можуть мати велике значення, нарощуються вже деякий час.
Наприклад, дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine в 2004 році, показало, що додавання лише 30 хвилин ходьби на день було достатньо для запобігання набору ваги та стимулювання помірного схуднення.
Що робити, якщо 30 хвилин все-таки занадто? Ще одне дослідження, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», показало, що три 10-хвилинних швидкі прогулянки на день були настільки ж ефективними, як одна 30-хвилинна щоденна прогулянка для зменшення факторів ризику серцевих захворювань.
"Простий перехід з малорухливого способу життя на помірну активність дозволяє мінімізувати ризик", - говорить Хелен Гласберг, доктор медичних наук та директор Центру превентивної кардіології Медичної школи Темплського університету у Філадельфії (США).
Але не лише у фітнесі невеликі зміни можуть змінити ситуацію. Ті самі принципи застосовуються і до вашого раціону.
"Скоротіть погані жири, скоротіть цукор, сіль, перероблені продукти, з'їжте шматочок фрукта замість цукерки - з часом це може сильно змінити".
Поки зміни наближають вас до вашої мети, будь то втрата ваги, зниження рівня шкідливого холестерину або артеріального тиску, або кращий контроль рівня цукру в крові, ви можете досягти цього, внісши дуже прості зміни.
Крім того, ці незначні зміни можуть спонукати нас робити більше пізніше.
Згідно з Френ Гросман, "Багато шкідливих харчових звичок пов’язані з тим, щоб не брати на себе відповідальність за своє життя, і це ставлення часто відображається в інших сферах". Коли ви вносите невеликі зміни у свій раціон, користь може проявлятися в інших сферах вашого життя.
"Це акт взяття контролю робить різницю в мотивації вас". "Внутрішня впевненість, яка буде поступово розвиватися, спостерігатиметься і в інших сферах вашого життя.
Спробуйте підхід “Stealth Health”
"Підхід Stealth Health (прості зміни) полягає в тому, щоб зробити дієту за замовчуванням здоровішою та зробити кращий вибір, щоб ви могли відбиватися від факторів навколишнього середовища та поведінки, що призводять до збільшення ваги".
У вас є спокуса спробувати підхід "Stealth Health"?
Одна з теорій полягає в тому, щоб вибрати три з наступних 12 змін і впровадити їх у своє життя протягом чотирьох днів. Коли вам буде зручно з цими змінами, виберіть ще три. Відповідно до цього методу, як тільки ви включите 12 змін, ви повинні почати відчувати різницю протягом декількох тижнів.
Поліпшити харчування:
1. Купуйте цілісні продукти - консервовані, заморожені чи свіжі у господарстві - і використовуйте їх замість оброблених продуктів, коли це можливо.
2. Відмовитися від продуктів харчування та напоїв, виготовлених з кукурудзяним сиропом, висококалорійним, порожнім підсолоджувачем, який багато хто вважає гіршим для організму, ніж цукор.
3. Розпочніть кожну вечерю зі змішаного зеленого салату. Це не тільки допоможе зменшити апетит до більш калорійної їжі, але й автоматично додасть овочі до їжі.
Поліпшення фізичного стану:
1. Робіть присідання кожного разу, коли щось берете в руки. Замість того, щоб нахилятися, як зазвичай, що підкреслює нижню частину спини, зігніть коліна і присідайте. Це змушує вас використовувати м’язи на ногах і робить вас сильними.
2. Кожного разу, коли ви зупиняєтесь на червоне світло, знак зупинки або перед вітриною магазину, стискайте стегна і сідничні м’язи і розслабляйтеся якомога більше разів. (Не хвилюйтеся, ніхто цього не побачить!) Це зміцнить ваші ноги і сідниці, покращить кровообіг - і в другу чергу кине вам виклик.!
3. Кожного разу, коли ви встаєте в чергу, піднімайте одну футу на чотири сантиметри від підлоги. Додаткове навантаження на протилежну стопу, гомілковостопний суглоб, литку та стегно, а також зад, допоможуть зміцнити та підтягнути м’язи. Міняйте ноги кожні кілька хвилин.
Поліпшити контроль стресу:
1. Цілуйте партнера щодня перед роботою. Дослідження показують, що цей простий жест може допомогти вам зберігати спокій, коли стрес починається протягом дня.
2. Не стримуйте свій плач. Вони можуть підсилити вашу імунну систему, знизити рівень гормону стресу, усунути депресію та допомогти вам чіткіше мислити.
3. Двічі на день глибоко дихайте протягом трьох-п’яти хвилин.
Для поліпшення сну:
1. Збризніть лавандовою водою на щойно вимиті простирадла та наволочки. Аромат сприяє розслабленню, що може призвести до кращого сну.
2. Купіть нову подушку. Дослідження показують, що подушки з відбитком у центрі можуть поліпшити якість сну та зменшити біль у шиї. Також спробуйте «прохолодну» подушку - подушку, яка містить або цілком натуральні волокна, або комбінацію сульфату натрію та керамічних волокон, які допоможуть зберегти вашу голову прохолодною.
3. З’їжте перед сном жменю горіхів. Ви додасте собі клітковини, незамінних жирних кислот та амінокислот триптофану, природного індуктора сну.