ЦЕ ЧУДО ВИКОНАЄ ТЕНДМАГУ ДІЄТИ ДЛЯ СТРАНИЦІ СЬОГОДНІ

Просто скинути кілограми і нічого з цим не робити? На жаль, це лише мрія, адже для схуднення потрібно не лише займатися фізичними навантаженнями, але й регульована дієта також обов’язкова. Але не думайте, що вам доведеться обійтися без усього, адже існує безліч різних підходів до дієти. Кілька років тому американські вчені зробили велике відкриття: якщо ви їсте дієту, яка сприяє артеріальному тиску, ви також можете швидко скинути кілограми. Цей новий спосіб життя зафіксовано в дієті DASH, яка також була визнана найбільш здоровою дієтою в 2013 році.

тендмагу

ЩО ТОЧНО ДІЄТА НА ЧЕРТКУ?

Напевно, вам цікаво, що таке дієта DASH і на що слід звернути увагу. Слово "DASH" означає "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", яке в основному називається "Дієтичні поради щодо зниження артеріального тиску" можна перекласти. У цьому відношенні дієта DASH не тільки хороша, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, але й хочете знизити артеріальний тиск. Зрештою, близько 35 мільйонів людей у ​​Німеччині страждають від високого кров'яного тиску. Ці показники, як правило, становлять 140/90 мм рт.ст. або вище, що є занадто високим показником у порівнянні зі здоровим артеріальним тиском 120/80 мм рт.ст. В ході своєї роботи проти високого кров'яного тиску вчені виявили, що такий дієтичний спосіб життя не тільки позитивно впливає на високий кров'яний тиск, але й допомагає при зниженні ваги. Іншими словами: якщо ви пропустите продукти, що підвищують артеріальний тиск, ви можете швидше схуднути. Тому ви не повинні сприймати дієту DASH як класичну дієту, а скоріше як зміну дієти.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ НА ПИТАННІЙ ДІЄТІ?

Найголовніше - знати, що можна їсти під час дієти. Завдяки дієті DASH на столі є фрукти та овочі, а також корисні зерна, риба, сочевиця, квасоля, яйця та багата білками їжа. Ви також можете насолоджуватися знежиреними молочними продуктами. Якщо ви не можете обійтися без м’яса, можете спробувати його у вигляді пісної курки. Але продукти з ненасиченими жирними кислотами, такі як горіхи та авокадо, також належать до дієтичного столу. Якщо ви хочете щось смажити, завжди слід використовувати рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова або горіхова олія. Вони не тільки знижують кров’яний тиск, але й забезпечують організм жирними кислотами омега-3. Ваше споживання калорій не повинно перевищувати 2000 ккал на день. Якщо ви хочете трохи більше схуднути, ви також можете зменшити споживання до 1500 ккал. Важливо замінити кухонну сіль спеціями та уникати кондитерських виробів, готової продукції, алкоголю та сигарет. Таким чином, ви можете схуднути і відразу жити здоровіше.