Як схуднути за 7 простих кроків Dematerre
Як схуднути, безумовно, одне з найбільших питань нашого століття. Цю волю можна розбити на кілька побажань, таких як:
- Як схуднути або схуднути
- Як схуднути за тиждень (наприклад, безпосередньо перед походом на пляж або на весілля)
- Як схуднути природним шляхом
- Як схуднути, не займаючись спортом
Але головна ідея залишається незмінною: худнемо і тримаємо ту лінію, яка нам найбільше підходить.
Деякі люди показали здатність худнути або не набирати вагу, нічого не роблячи. Ми говоримо про ЧИСТО: Термогенез без фізичних вправ. Цим людям не обов’язково потрібно робити фізичні вправи для усунення.
Якщо подумати, це може здатися несправедливим, це правда, але реальність така, що всі ми маємо можливість схуднути. Не існує такого поняття, як диво-дієта для схуднення. Потрібно просто добре харчуватися: збалансованими, різноманітними, свіжими продуктами ... і займатися спортом !
Застереження: ця стаття не претендує на те, щоб бути науковим документом, і поради, які вам дають, не покликані замінити рекомендації справжнього лікаря. Однак для написання цієї статті я спирався на роботи, написані або написані співавторами визнаних та надійних лікарів.
1) уявіть кінцевий результат
Ви мрієте схуднути на 10 кілограмів і нарешті зможете надіти ту сукню чи штани, які так добре виглядали на вас кілька років тому? Отже, першим кроком до досягнення цієї мети є уявити себе на 10 фунтів легшим і одягненим так, як вам хочеться. Це крок, який легко досягти і який надзвичайно мотивуватиме вас на майбутнє.
Уявіть, що ви стоїте у своєму ліжку, стрункий та повний енергії. Насолоджуйтесь шоу, одягайте найкращі кросівки та вирушайте в дорогу до кінцевого пункту призначення.
2) чинити позитивний тиск на себе
Щоб відчути, що вам потрібно досягти своїх цілей, поговоріть про свій проект з оточуючими. Представляючи цей проект своїм друзям, родичам, подружжю, ... ви, безумовно, знайдете підтримку та затишок. Ви навіть можете знайти добровольців, які супроводжуватимуть вас у цій поїздці: завжди краще бути у супроводі, особливо в рамках такого роду ініціатив.
І оскільки ви не хотіли б звучати як той, хто не робить того, що вони говорять, цей позитивний тиск змусить вас зосередитися на вашій кінцевій меті: схуднути.
3) дайте собі чіткий термін
Не робіть речі випадково. Швидше, дайте собі кінцевий термін і виберіть дату, коли ви хочете схуднути. Поставивши чітку мету, ви допоможете своєму мозку краще підтримати вас у вашому проекті: адже так, все відбувається (значною мірою) на ментальному рівні.
4) Запишіть свою мету в зошит або Post-it
Ідея тут полягає в тому, щоб дозволити вам щодня візуалізувати свою мету. Наприклад, ви можете записати його на блокнот, блокнот або Post-it, щоб повісити перед своїм холодильником. Він постійно буде нагадувати вам, що робити, а чого не робити.
5) Підсумуйте свій раціон: вуглеводи, ліпіди, білки
Це дуже важливий крок, тому що, як ви, напевно, можете собі уявити, наш раціон має великий вплив на масу нашого тіла. Погляньте приблизно на те, що ви зазвичай їсте, якість їжі та кількість поданих страв: деякі продукти, безсумнівно, зникнуть, а інші просто доведеться зменшити більшою чи меншою мірою.
- Промислові товари: їжа, яка вже готується, не завжди (завжди) корисна для здоров’я. Багато добавок, які зазвичай існують для продовження терміну служби продукту, можуть завдати шкоди вашому здоров’ю та зробити товстими.
- Фаст-фуд: натомість готуйте самостійно або навчіться його готувати. Ви можете дозволити собі їсти там час від часу, але нас там немає.
- Газовані напої та інші солодкі напої: кока, фанта, бісап, ... Ви завжди можете випити трохи, коли вас запросять додому до друга, наприклад. Але більше не купуйте, і якщо у вас є щось у холодильнику, випийте їх повністю і утримайтеся від їх придбання в майбутньому.
- Занадто жирна їжа: не завжди потрібно додавати олію у свою кухню, багато продуктів вже її містять. Це обмежить кількість жиру у вашому раціоні.
Я також рекомендую, хоча не всім сподобається, повноцінне харчування від Feed. Мета полягає в тому, щоб ви давали своєму тілу те, що йому насправді потрібно, без надлишку. Виявляється, Feed пропонує саме це.
Feed дає вам усе необхідне в ідеальних пропорціях, і ви не будете голодні до наступного прийому їжі.
Страви, пропоновані Feed, готують кухарі, дієтологи та інженери з людського харчування.
Ви можете насолоджуватися їжею у рідкій формі (це все ще дуже добре, я можу вас запевнити).
Якщо рідкий формат вас не влаштовує, ви також можете використовувати білкові батончики, доступні в декількох смаках: банан/шоколад, тільки шоколад, лимон ...
6) Займатися принаймні двічі на тиждень по одній годині на сеанс
Більше не доведеться доводити, що заняття спортом, звичайно, розумно, корисно для вашого здоров’я. Спортивна діяльність може швидко призвести до доброчесного кола, а також до порочного кола. Чим менше ми рухаємось, тим менше ми хочемо рухатися. Тому ідея полягає в тому, щоб хоч трохи спонукати себе, щоб, можливо, увійти в доброчесне коло: чим більше ми рухаємось, тим більше ми хочемо рухатися. Це завдяки ендорфінам - молекулам щастя, що виділяються через кілька хвилин спортивних занять.
- Тренування, в ідеалі витривалість (їзда на велосипеді, біг або плавання мінімум 40 хвилин) стимулює ліполіз: факт втрати жирової маси.
- Вправи корисні для запобігання болю в спині та допомагають боротися з остеопорозом (ламкість кісток).
Не обов’язково займатися інтенсивними фізичними навантаженнями з перших кількох днів. Найголовніше - бути активним: гуляти, займатися спортом, підніматися сходами, ...
Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, такими як тренування з обтяженнями, пам’ятайте, що потрібно змінювати тренування: тіло швидко звикає до рутини і може більше не прогресувати. Досить регулярно змінюйте вправи або метод тренувань.
7) виробити нову позитивну звичку
Протягом 21 дня докладайте зусиль, щоб робити те саме, поки це не стане звичкою. Наприклад, ви можете встати раніше вранці, потягнутися, помолитися, приготувати їжу, піти на роботу або стати в автобусі ...
Команда з Клініка Майо (Всесвітньо відома Американська університетська лікарня та дослідницька федерація), яку очолює доктор Левін, вже кілька років вивчає вплив цих видів діяльності, які ми робимо щодня, на свою вагу. Вони можуть представляти витрати від 200 до 350 ккал/день. Не роблячи всіх цих дрібних, повсякденних справ, можна заощадити до 15 кг на рік ваги! Це колосально.
Крім того, накопичуючи ці дрібні дії, ваш мозок перетворить їх на звички. І ви самі знаєте, як важко позбутися звички. І оскільки мова піде про розробку хорошого, ви неминуче станете переможцем.
Бонус: приєднайтеся до спільноти, яка піклується про здоров’я їжі
Це допоможе вам зберегти цілі. Ви можете приєднатися до Dematerre зараз і задати питання про свій раціон. Ми були б раді відповісти на них.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з іншими та допоможіть комусь досягти своїх цілей