Це чудова дієта, яка допомагає більше ніколи не набирати вагу! Подивіться, які важливі кроки
Чи вдається вам схуднути, але відразу ж повернути втрачені кілограми? Вам неможливо схуднути, навіть якщо спробувати?
Ми маємо для вас хороші новини. Можливо, це не зовсім ваша вина, а вина вашого метаболізму, стверджують дослідники. Але найкраща новина полягає в тому, що ви можете дотримуватися дієти, яка працює там, де попередні дієти не давали результатів.
Існує нова програма харчування, розроблена доктором Діаною Кресс. Він пояснює: "Дієта була розроблена з ідеєю, що метаболізм кожного з нас працює однаково. І якщо ви стежите за своїми калоріями, жирами та напоями, які замінюють їжу, ви схуднете. Насправді, конкретних доказів цього немає".
Якщо у вас є тяга до вуглеводів, у вас є проблеми з контролем голоду, ви відчуваєте втому, тривогу або депресію, то збільшення ваги може бути не вашою виною.
ЩО ЗНАЧАЄ МЕТАБОЛІЗМ B?
З цим пов’язано багато симптомів, включаючи вагу, яку ви не можете контролювати, жир навколо живота та брак енергії. Якщо ви позначите принаймні 10 пунктів у нижченаведеній анкеті, цілком можливо, що ви страждаєте на метаболізм В.
Джерелом усіх проблем є хаотичний спосіб, яким ваше тіло переробляє вуглеводи, і особливо те, як підшлункова залоза усуває інсулін, який тримає рівень цукру в крові під контролем.
Будь-хто з нормальним обміном речовин може їсти, наприклад, сендвіч, і відчувати себе повним сил протягом чотирьох-п’яти годин. Людина, яка має метаболізм групи В, захоче з’їсти шоколад лише через одну годину після вживання того самого бутерброда.
НАВЧАЙТЕ КОНТРОЛЮВАТИ ГОЛОД
Ми вже встановили, що люди, які страждають на метаболізм В, намагаються утримати апетит і вагу під контролем, оскільки їх організм виділяє занадто багато інсуліну, коли вони споживають вуглеводи.
Людський організм створив механізм виживання, який працює лише для людей, які не мають такого типу обміну речовин. Коли рівень цукру в крові різко падає, і ви вирішили не їсти, печінка може живити ваше тіло.
Щоразу, коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло може функціонувати на рівень цукру в крові протягом п’яти годин. Якщо ви вирішите не їсти протягом цього часу, ваша печінка автоматично виведе глікоген, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Вивільнення глікогену допомагає вашому організму функціонувати, поки ви не вирішите їсти знову.
Якщо у вас метаболізм групи В, ваше тіло виділяє занадто багато інсуліну, який, у свою чергу, стимулюватиме глікоген у печінці та допоможе їй перейти з крові до жирових клітин. Як результат, ви наберете вагу, якщо не їсте протягом п’яти годин.
ПЕРШИЙ КРОК
Першим кроком у цій дієті є восьмитижневий період очищення. Це період, спеціально розроблений для перепрограмування вашого організму на здорове виявлення вуглеводів.
За вісім тижнів вам доведеться відмовитися від більшої кількості вуглеводів у своєму раціоні.
ЗБЕРІГАЙТЕ ВСЕ ПРОСТО
Напевно, найкраща частина цієї дієти полягає в тому, що вона проста і легка. У цей період продукти харчування поділяються на дві категорії: ті, які вам дозволено їсти, і ті, які заборонені. Кожна стрілка на малюнку представляє категорію: білки, корисні жири, дозволені овочі та вуглеводи.
Протягом першого тритижневого кроку ви можете вільно їсти продукти з перших трьох стрілок, але слід уникати їжі зі стрілки з вуглеводами.
Ви можете бути здивовані тим, що деякі продукти, такі як молоко, фрукти, морква потрапляють у стрілку з вуглеводами.
Стрілка під назвою 5x5 Carbs містить вуглеводи, які ви можете споживати протягом перших восьми тижнів, але в обмежених кількостях, суворо перевіряючи етикетки, щоб побачити, скільки вуглеводів вони містять.
Ви можете з’їсти стільки дозволеної їжі, але величезні порції не змусять вас стільки схуднути.
Пийте щодня не менше двох літрів рідини без кофеїну.
Уникайте перерв на їжу, які перевищують п’ять годин, без закуски та їжі.
Робіть 30 хвилин вправ п’ять разів на тиждень.
ЯК КОНТРОЛЮВАТИ ВУГЛЕВОДИ
Правило 5X5 дозволяє вживати обмежену кількість вуглеводів, тому забороняється їсти більше 5 грамів кожні 5 годин. Будь-який вуглевод, який містить більше 5 грамів, споживаних протягом години після їжі, поверне вас у коробку.
Тримайте вуглеводів менше 5 грамів, і у вас все буде добре. Щоб розрахувати кількість вуглеводів у їжі, прочитайте етикетку. Наприклад, якщо загальна кількість вуглеводів 6,6 г, а волокон 1,8 г, то чиста кількість вуглеводів 6,6 - 1,8, тобто 4,8 г.
ГОТОВІТЬСЯ П’ЯТИ ДНІВНИЙ ПЕРІОД ДЕТОКСАЦІЇ
Навіть якщо ви будете в захваті від того, що почуваєте після четвертого дня, ви повинні знати, що перші три дні є критичними. Навіть якщо ви багато їсте, ви можете відчувати втому, нервозність, голод та головний біль.
РЕЦЕПТ ІДЕЙ
Сніданок
Баклажановий омлет з шинкою та нежирним сиром чеддер, а також шматочок крупового хліба зі світлим маслом
150 мілілітрів овочевого соку, плюс порція нежирного сиру з горіхами та корицею.
Шматочок цільнозернового хліба з чайною ложкою несолодкого арахісового масла плюс чашка несолодкого соєвого молока.
Салат з тунця з легким майонезом, салатом і помідорами. Желе без цукру
Бургер на грилі без цибулі, подається з салатом та низькокалорійною заправкою.
Пісний сир з перцем, а також салат і вінегрет з басламіки.
Салат з креветок з легким майонезом, на грядці зі шпинатом, пудинг рикотти з лимоном.
Запечена куряча грудка з пюре з цвітної капусти, плюс зелені овочі та мигдаль.
Овочі на грилі, обсмажені овочі, плюс скибочка цільнозернового хліба, плюс салат із слабкою заправкою та брокколі з пісним сиром.
Запечена філе, подається із запеченим перцем та часником, плюс пюре з цвітної капусти, желе без цукру та нежирні вершки.
Баклажановий омлет з пісним сиром, перцем, цибулею і помідорами, зі скибочкою цільнозернового хліба та кімната зі слабкою заправкою.
Пісні сирні батончики
Сирна дача слаба
горіхи
Палички селери з арахісовим маслом або вершковим сиром
Овочі з легким соусом
Шинка шматочками індички
Морозиво без цукру
Желе без цукру з нежирним вершковим сиром
Шоколадний брауні
оливкова
Під час першого кроку ви можете їсти стільки продуктів, скільки захочете вище, доки перевіряєте, що в них немає вуглеводів.