Дієта 8 порад, щоб залишатися вмотивованим та останнім Clic Bien-être
Опубліковано 11 березня 2020 року о 00:00
Легко розпочати дієту. Складність полягає у довгострокових зусиллях для досягнення поставлених цілей. Ми даємо вам поради, як туди потрапити !
Почніть a дієта ? Легко! Досить мати волю і своє мотивація. Проблема полягає у дотриманні його до кінця для досягнення мети. Багато людей здаються на цьому шляху з кількох причин.
Отже, як ви тримаєтесь і досягаєте ваги своєї мрії? Clic Bien-être розкриває 8 порад щодо збереження вашого дієта у середньо- та довгостроковій перспективі.
1. Не пропускайте жодної їжі
Пропуск їжі призводить до вибору калорійніших продуктів протягом дня. Ваше тіло посилає сигнали тяги та невдоволення вашому мозку. Потім ви вирішуєте зробити виняток із своєї поведінки, обіцяючи собі це компенсувати, щоб зняти свою провину. Несправність !
Уникайте спокус, обмежуючись триразовим прийомом їжі: вранці, опівдні та ввечері. Полюбіть, серед іншого, здорове та збалансоване меню на основі свіжих та сезонних продуктів.
2. Поступово прогресуйте
Ви вже давно звикли до щоденного подрібнення. Не ризикуйте перевернути все за ніч за ніч під приводом, що ви твердо вирішили зробити це дієта. Це найкращий спосіб втратити своє мотивація через кілька днів.
Змінюйте свій раціон поступово, щоб ваше тіло звикло до обмежень, які ви на нього накладаєте. Наприклад, якщо ви в даний час споживаєте 1500 калорій на день і не займаєтесь спортом. Перший тиждень споживайте 1300 калорій і виконуйте 15 хвилин на день активності. Наступного тижня обмежтеся 1100 калоріями і збільште вправу до 20 хвилин. Продовжуйте, поки не досягнете бажаного темпу.
3. Підвищення мотивації
У вас є трохи розслаблення? Це нормально. У цьому випадку повторно мотивуйте себе, думаючи про свою мету. Ідея полягає в тому, щоб уявити своє існування і все, що ви можете зробити, якщо пройти весь шлях. дієта.
4. Закріпіть список своїх дозволів у межах легкої досяжності
Замість того, щоб записувати свої резолюції та цілі на комп’ютері чи смартфоні, замість цього запишіть їх на аркуші паперу. Це дозволяє виділити його на столі або прикріпити до дверцят холодильника.
Ви не забудете, чому потрапили дієта. Ця техніка пост-іт допомагає вам зберегти свою дієта, навіть несвідомо. Мозок має можливість реєструвати все, на що дивляться ваші очі, без того, щоб ви насправді звернули увагу.
5. Перелічіть кроки, яких слід виконати
Як і у всіх проектах, втрата ваги проходить кілька етапів. Уникайте керуватися перебігом подій. Не поспішайте складати свій план дій, щоб ви точно знали, що вам потрібно робити з часом. Наприклад:
- Припиніть перекушувати
- Здійснюйте регулярні прогулянки
- Не беріть машину, коли це не потрібно
- Займатися спортом раз на тиждень
Ви можете відмітити кожен крок, який ви зробили для відстеження свого прогресу. Не соромтеся запропонувати собі винагороду, коли дія закінчена, як шматочок шоколаду.
6. Їжте яблуко перед кожним прийомом їжі
Таммі Флінн, американський дієтолог, стоїть за цією геніальною ідеєю, яка уникає розчарувань. Вживання яблука перед їжею допомагає впевнено заспокоїти апетит. Ви вчитесь зменшувати кількість їжі щодня і відчуваєте справжнє почуття ситості.
7. Вправа
Перекус - це спокуса, перед якою важко встояти у багатьох ситуаціях. Зазвичай це трапляється, коли вам нудно або коли ви відчуваєте сильні емоції. У вас є тяга до чогось з’їсти, хоча ви знаєте, що не голодні.
У цьому випадку виберіть фізичну активність, яка допоможе вам зняти стрес, гнів та розчарування. Почніть з невеликих, простих у виконанні вправ, щоб ваше тіло звикло до цього, перш ніж посилити рух. Також пам’ятайте, що вам не потрібно вибирати інтенсивний вид спорту. Швидка ходьба допомагає розслабитися, наростити м’язи та втратити калорії.
8. Працюйте своїх близьких на роботу
Втрата ваги - це великий виклик (без каламбуру!), З яким вам часто доводиться стикатися наодинці. Не соромтеся просити внеску своїх близьких, щоб продовжити курс. Скажіть їм, на що ви поставите себе дієта, ви даєте їм дозвіл спостерігати за вами. Потім вони можуть нагадати вам, що у вас є проблема, коли ви проскакуєте. Вони також можуть адаптувати їжу, коли запрошують вас на вечерю !
Це допомагає вам підтримувати соціальне життя, важливе для морального духу і, отже, необхідне для збереження вашого життя мотивація.
За допомогою цих 8 підказок ви зможете тримати свою дієта з часом завдяки мотивація продовжуйте йти !