Це дослідження виявляє зв’язок між депресією та нездоровим харчуванням у молодих людей
Лише через 21 день після зміни дієти стан добровольців значно покращився
Депресія - це бич, який вражає все більше молодих людей. Однак дослідження щойно показало, що однією з причин може бути дієта. Вона також показує, що зміна харчових звичок може мати величезний вплив на психічне здоров'я пацієнтів.
Тісні взаємозв’язки між неправильним харчуванням та поганим психічним здоров’ям
Вперше дослідження показало, що збалансоване харчування допомагає зменшити депресію у молодих людей. До цього часу були доведені зв'язки між депресією та неправильним харчуванням, особливо в цьому дослідженні 2012. У мета-дослідженні від квітня 2019 року спостереження за результатами 16 досліджень підтвердило переваги збалансованої дієти щодо симптомів депресії.
Цей аналіз 2017 року, про який повідомляє Harvard Health Blog, точно пояснює: «Дієта, що характеризується великим споживанням фруктів, овочів, цільних зерен, риби, оливкової олії, нежирних молочних продуктів. Жиру, антиоксидантів та малих доз кормів для тварин було помітно пов'язано зі зниженим ризиком депресії. Дієта, що характеризується великим споживанням червоного або готового м’яса, рафінованих зерен, кондитерських виробів, молочних продуктів з високим вмістом жиру, вершкового масла, картоплі та жирних соусів, а також зменшенням споживання фруктів та овочів. Овочі пов’язані з підвищеним ризиком розвитку депресія. Проте дослідження були зосереджені на психічних проблемах загалом, і лише одне дослідження враховувало загострені симптоми депресії, результати яких показали, що хороша дієта може зменшити клінічний рівень депресії.
Нове дослідження про депресію у молодих дорослих
Найбільше занепокоєння викликає депресія: згідно з доповіддю Медичної академії, ризик спроби самогубства зростає у 21 раз у разі депресії, а 70% людей, які покінчили життя самогубством, раніше переживали епізод депресії. Дослідження дітей та підлітків 2014 року пов’язало неправильне харчування з поганим психічним здоров’ям. Однак депресія у молодих людей ніколи не була предметом дослідження.
Це нове дослідження, проведене Університетом Маккуорі в Сіднеї та опубліковане 9 жовтня на PlosOne, тому спеціально вивчало ризики на бахромі у віці від 17 до 35 років. 101 молодий дорослий був розділений на дві групи, де одна харчувалася збалансовано, як визначили лікарі, а інша могла харчуватися як їм заманеться. Наприкінці дослідження результати враховували дані 38 осіб для кожної групи.
Дієта складалася з підвищеного споживання овочів (5 на день), 2-3 фруктів на день, 3 прийомів цільнозернових на день, білка (нежирне м’ясо, птиця, яйця, тофу та овочі, три рази на день), три несолодких молочні продукти на день, три прийоми риби щотижня, три столові ложки горіхів та насіння щодня, дві оливкові олії щодня та спеції (куркума та кориця, одна столова ложка більшість днів). Вони також повинні були зменшити вуглеводи, цукор, жир, м’ясо переробки та солодкі напої.
Вже через три тижні група дієти повідомила про значно нижчі симптоми депресії, ніж інша група за двома клінічними шкалами - CESD-R та DASS-21. Двадцяти одного дня було достатньо, щоб середні показники за шкалою DASS-21, які спочатку становили близько 7 для депресії, знизилися до діапазону від 4 до 5 для тих, хто дотримувався дієти. Ті, хто не дотримувався дієти, залишалися близько 7. Знижені результати, за даними DASS-21, зберігалися через 3 місяці.
Просте медичне застосування ?
«Ці результати є першими, хто доводить, що молоді люди з підвищеними симптомами депресії можуть брати участь у дієтичному втручанні та дотримуватися цього, і що це може зменшити симптоми депресії. Результати виправдовують майбутні дослідження щодо проведення цих корисних результатів з часом, наслідків диверсифікації збалансованої дієти та її біологічних основ ", підсумовують автори.
Якщо мова не йде про заміну традиційної терапії, ця зміна дієти може надати значну допомогу, тоді як дослідження повідомляє, що 80% австралійців ігнорують дієтичні рекомендації. Це дослідження має на меті піти далі, ніж простий пошук клінічного результату, шляхом вдосконалення простоти процесу: просте 13-хвилинне пояснювальне відео, кілька аркушів для заповнення та невелике спостереження за телефоном. Це дозволяє сподіватися на реакцію на велику проблему охорони здоров'я. «Той факт, що це відносно недороге втручання може змусити популяцію молодих людей дотримуватися дієтичних рекомендацій, є дуже перспективним. "
Дослідження бачить реальні майбутні можливості і вимагає зосередитись на майбутніх дослідженнях на дуже довгострокових наслідках: «Є багато чого, що можна здобути не лише з точки зору поліпшення настрою, але і плодів. Покращення фізичного здоров’я. Ми сподіваємось, що ці висновки дадуть поштовх для подальших досліджень, що вивчають, чи можна проводити рекомендовані дієти довше у цій популяції та чи можна зберегти вплив на симптоми депресії. "