Найпростіші та найефективніші дієти, на думку експертів з дієти Клініки Мейо; InstaGlam
Що це обіцяє: втрата ваги
теорія: ви перекалібруєте спосіб харчування, відмовившись від шкідливих звичок і замінивши їх хорошими, за допомогою дієтичної піраміди клініки Майо.
Як це працює?
Ця дієта складається з двох частин: «Втрати! та "Live it" - перша частина зосереджена на 15 рутинних клавішах: одні додати, а інші відмовитись. Вам не потрібно рахувати калорії, і ви можете мати стільки овочів або фруктів, скільки захочете. Через два тижні починається друга частина, в якій ви дізнаєтесь, скільки калорій ви повинні споживати або для схуднення, або як підтримувати себе і де вам потрібно отримати ці калорії. Жодна група продуктів харчування не має абсолютно обмежених обмежень: вам доведеться скласти режим здорового харчування.
У "Втрати!" ви додасте: здоровий сніданок, багатий фруктами та овочами, кашами, корисними жирами, і ви будете робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ. Ви відмовитесь: їжте їжу під час перегляду телевізора, цукор, закуски, рясне споживання м’яса та молочних продуктів та їжі в місті (крім тих, які вам дозволено їсти). Якщо у вас дійсно мотивація, ви також приймете деякі бонусні звички, такі як ведення щоденників про те, що ви їсте, і про діяльність, якою ви займаєтесь; фізичні вправи по 60 хвилин на день і споживання натуральної або обробленої їжі як мінімум.
У "Живи!" вам доведеться використовувати те, що ви дізналися в першій частині, але вам буде дозволено час від часу порушувати одне правило. Вам також потрібно буде розрахувати кількість калорій, які ви споживаєте, одночасно втрачаючи вагу. Але замість того, щоб розраховувати кожну калорію в кожному з’їденому зерні рису, ви зосередитесь на подачі. План на 1400 калорій; наприклад, вам буде дозволено споживати 4 або більше порцій кожної категорії фруктів або овочів, 5 порцій вуглеводів, 4 порції молочних продуктів і 3 жири. Що означає порція? Фрукти мають розмір тенісного м’яча, для білка не більше, ніж пачка гральних карт.