Це HIIT Підготуйтеся до високоінтенсивних інтервальних тренувань шляхом ходьби - Hello HealthyHello

інтервальних

Ви, напевно, чули про всі чудові переваги високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) - включаючи швидше спалювання жиру та споживання більше калорій під час і після тренувань.

Однак може бути досить складно правильно виконувати деякі вправи, які є типовими для ІІТ (наприклад, лопатки, присідання та ін.), На високій швидкості - особливо для початківців, початківців та/або коли суглоби не можуть дати 100% газ.

Хороша новина полягає в тому, що недавнє дослідження показало, що ходьба - це ідеальний спосіб розпочати високоінтенсивні інтервальні тренування. Фокусована силова ходьба - це один з найпростіших і найпростіших способів включити цей тип інтервальних тренувань у свою програму вправ.

Щоб вам було простіше розпочати, ми створили для вас план тренувань, який ви можете спробувати наступного разу, коли будете гуляти. Ви можете робити це тренування на вулиці або на біговій доріжці.

30 хвилин ходьби HIIT

Щоб покращити свою фізичну форму, намагайтеся скорочувати інтервали в рівномірному, швидкому темпі і довше тренуйтеся з більшою інтенсивністю. Ви можете будь-коли налаштувати тривалість інтервалів відповідно до рівня своєї фізичної форми. Якщо ви z. Наприклад, якщо у вас недостатньо дихання під час фази відновлення, вам може знадобитися більше часу між інтервалами вправ, поки ваша витривалість не буде достатньою. По мірі того, як ви стаєте більш пристосованим, ви можете пропустити або скоротити періоди відновлення. Тож нехай це не заважає вам рухатися до жвавого інтервалу, як тільки ви підготуєтесь.

Розминка (3 хвилини):

Ходити в легкому та комфортному темпі.

Інтервальний блок (5 повторень):
  • Швидкий інтервал (3 хвилини): Ходіть так жваво, що ваше дихання прискорюється, але ви все одно можете говорити без проблем.
  • Інтервал високої інтенсивності (1 хвилина): Йдіть якомога швидше. При такому темпі ваше дихання пришвидшується, і вам важко буде говорити.
  • Відновлення (1 хвилина): Ходіть у комфортному темпі та зосередьтеся на своєму диханні.
Розминка (2 хв.):

Продовжуйте ходити в легкому та зручному темпі. (Якщо ви хочете, ви можете включити деякі ділянки в цю фазу.)