Це може призвести до зневоднення організму

Люди, які піддаються сильним фізичним навантаженням, повинні приділяти особливу увагу рівновазі рідини.

(Фото: picture-альянс/dpa) ×

Люди, які піддаються сильним фізичним навантаженням, повинні приділяти особливу увагу рівновазі рідини.

(Фото: picture-альянс/dpa)

Загальне правило полягає в тому, що дорослі повинні випивати від двох до трьох літрів на день. "Це занадто загально", - говорить Інго Фробьозе з Кельнського університету спорту в інтерв'ю n-tv.de і пояснює, скільки, що і коли слід пити.

Якщо наші бабусі попереджали не пити достатньо до або навіть під час їжі, а не їсти, то сьогодні буває, що рясне пиття поширюється з кожного приводу. Здається, вода завдяки внутрішньому використанню стала панацеєю та джерелом молодості. Скільки води ми повинні насправді пити і в який час, - пояснює Інго Фробьозе, професор кафедри профілактики та реабілітації в Спортивному університеті в Кельні, в інтерв’ю n-tv.de.

n-tv.de: Скільки рідини на день корисно для вашого здоров'я?

Зазвичай я рекомендую 30 мілілітрів на кілограм ваги для дорослих, котрі займаються звичним повсякденним життям. Після цього для людини, яка важить 75 кілограмів, оптимальним буде випивання 2,25 літра на день. Особисто я не вірю в загальні рекомендації від 1,5 до 3 літрів на день, тому що люди, які важать, наприклад, більше 100 кілограмів, також мають значно вищу потребу в рідині, ніж люди, які важать лише вдвічі менше. Обставини, що призводять до сильного потовиділення, природно збільшують добову потребу в рідині.

Наприклад, скільки рідини потрібно спортсмену, наприклад?

Це залежить від кількох факторів. Якщо взяти вершника «Тур де Франс», який у теплий літній день проїжджає майже 200 кілометрів, йому потрібно щодня від десяти до дванадцяти літрів рідини. Ми припускаємо, що втрату поту потрібно компенсувати рідиною якомога швидше. Втрата поту під час фізичних навантажень становить від 0,75 до 1,25 літра. Це означає, що на додаток до рекомендованих 0,03 літра на кілограм ваги, спортсмени повинні додавати близько одного літра на годину фізичної роботи протягом дня, щоб підтримувати рівновагу рідини, бажано воду.

Чому тоді абсолютно вода?

Вода з-під крана в Німеччині рекомендується як питна вода.

(Фото: picture альянс/dpa) ×

Вода з-під крана в Німеччині рекомендується як питна вода.

(Фото: picture альянс/dpa)

Вода є найважливішим транспортом і розчинником для людського організму. Ми, люди, складаємося з 50 на 70 відсотків води, залежно від нашого віку. Він постачає кожну клітину організму необхідними речовинами та допомагає транспортувати шкідливі речовини з організму. Інші напої, такі як лимонади або соки, вже містять велику кількість речовин. Це ускладнює розпушення та видалення речовин.

Ви повинні витягувати кожну колу та кожну каву з щоденного балансу рідини?

Ні, всі вони до неї належать. Раніше завжди думали, що напої, що містять кофеїн, не слід включати, оскільки вони мають водовідвідний ефект. Сьогодні ми знаємо, що це не стосується людей, які звикли до напоїв, що містять кофеїн.

Що робити, якщо ви недостатньо п’єте?

Якщо ви п'єте лише тоді, коли відчуваєте спрагу, ви майже запізнюєтесь, оскільки втрата одного відсотка рідини в організмі призводить до помітного зниження концентрації. Для людини вагою 75 кілограмів до цього призведе потовиділення 0,75 літра або трохи менше години фізичних вправ. Через дефіцит у 4 відсотки організм зневоднюється, що може призвести до дезорієнтації та навіть галюцинацій. Люди похилого віку особливо забувають пити достатньо. Це може призвести до зневоднення.

Як швидко і в який час доби слід пити?

Інго Фробьозе - професор з профілактики та реабілітації в Спортивному університеті в Кельні.

Організм може переробити максимум від 0,8 до 1 літра рідини за одну годину. Більше не можна і не варто, тому що все, що поза цим, виводиться невикористаним. Щоб вода могла виконувати свою функцію розчинника та транспортного засобу, важливо споживати дві третини загальної кількості рідини, необхідної до 14:00. Решту потім можна пити до вечора. Ця класифікація важлива, оскільки забруднюючі речовини виникають внаслідок регенерації, особливо вночі, і, якщо це можливо, їх слід усувати за допомогою води вранці. Крім того, не буває неприємних перебоїв спати вночі через позиви до сечовипускання.

Зараз це багато формул і правил. Якщо я не хочу рахувати, є інший спосіб визнати, чи достатньо мені правильного напою?

Так, колір і запах сечі - чудові показники того, чи я достатньо випив і, перш за все, правильно. Якщо я п'ю достатньо води, то сеча дуже світла, майже прозора і майже не пахне. Неправильні напої або занадто мало води, навпаки, призводять до того, що сеча набуває насичений жовтий колір і неприємно пахне.