Це найефективніший метод тренування проти жиру на животі - FIT FOR FUN
Вічні кардіо сесії та сотні присідань просто не хочуть змусити цей надоїдливий жир на животі піти? Для того, щоб досягти успіху, настав час перевести фокус тренування на іншу дисципліну.
Регулярне відвідування занять кардіо та здоровий режим харчування корисні для організму, але набридливий жир на животі не дуже хоче піти?
Десятки присідань і довгих занять на степпері, звичайно, є чудовими вправами для тіла і гарантовано спалять трохи калорій. Однак це не зовсім найефективніший спосіб спалювання жиру в організмі.
Тренування з обтяженням жиру на тілі
Якщо ви хочете побачити справді хороші результати, то краще перейдіть в діапазон сили та візьміть важкі ваги, щоб кинути виклик своєму тілу.
В інтерв’ю порталу „POPSUGAR” сертифікований особистий тренер Ерік Боулінг пояснює, чому силові тренування - це, мабуть, найефективніший метод боротьби з жировими відкладеннями.
Однак, перш за все, важливо зрозуміти, як організм накопичується і втрачає жир. Зберігається переконання, що жир можна розщеплювати вибірково в певній частині тіла.
На жаль, це лише міф - ми не можемо контролювати, де втрачаємо жир. У процесі схуднення генетика визначає, де організм вперше втрачає масу.
Отже, щоб зменшити жир на животі, вам потрібно зменшити загальний жир.
Важливі різні аспекти
Щоб досягти цього зменшення жиру в організмі, слід розглянути п’ять моментів. З одного боку, посилюється термогенез активності, що не пов’язаний з рухом - діяльність, якою ви займаєтесь поза тренуванням.
В ідеалі вам слід робити силові тренування протягом трьох днів і робити одну-дві одиниці HIIT на тиждень. Також важливо, щоб тіло висипалося - доцільно сім-вісім годин на ніч.
І останнє, але не менш важливе: їжте, коли у вас здоровий дефіцит калорій, тобто споживаєте трохи менше калорій, ніж потрібно організму.
Кардіо відсутній у цьому плані, і на це є вагома причина.
Підвищена швидкість метаболізму
Вправи на зразок присідань або тяги на перший погляд не спрямовані на середній відділ або область живота на перший погляд, але насправді вони мають вирішальне значення для розщеплення жиру на животі.
"Показано, що важка атлетика робить кілька феноменальних речей у покращенні складу тіла", - пояснює тренер.
Підняття тягарів сприяє збільшенню м’язової маси. Оскільки вони спалюють більше калорій, навіть коли вони відпочивають, більша м’язова маса може стимулювати обмін речовин.
Отже, більша м’язова маса означає вищу швидкість обміну речовин і, отже, збільшення спалювання жиру в стані спокою.
Звичайно, самі силові тренування також добре спалюють калорії. Тому у своїх наборах переконайтеся, що ваги досить важкі, щоб кинути виклик вашому тілу, але ви все одно можете робити свої набори.
Якщо ваги в якийсь момент стають занадто легкими, вам слід або додати кілька кілограмів, або збільшити кількість повторень у наборі. Ось так ти поступово робиш прогрес.
Орієнтуйтеся на великі групи м’язів
Боулін рекомендує тренування з обтяженнями тричі на тиждень. "Зосередьтеся на складних вправах, орієнтованих на великі групи м’язів і спалюють багато калорій. Такі, як присідання, тяга або натискання на ноги".
Звичайно, ви можете продовжувати робити кардіотренажери і ходити на курси, які вам подобаються. Однак, якщо ви шукаєте ефективний план тренувань для втрати жиру в довгостроковій перспективі, вам доведеться включати силові тренування в кращу чи гіршу сторону.
Вам не потрібно турбуватися, що ви будете занадто швидко виглядати занадто великим - це займає деякий час, щоб наростити таку велику м’язову масу.
У вас набагато більше шансів створити приємні м’язи, які допоможуть вам спалити більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.