Це найкращі 3 дієти, на думку експертів; EvoLink
Яка найкраща дієта для початку 2020 року на правій нозі? Це один із перших сумнівів, який з’являється на початку року після того, як ми вирішили, що хочемо прийняти здоровий спосіб життя. Згідно з рейтингом, підготовленим US News & World Report, кращим балом є те, що діє середземноморська дієта, за нею - дієта Dash та дієта на згинання.
Цей звіт, опублікований протягом десяти років, вказує на 35 різних дієт для схуднення, на думку групи медичних експертів. Щоб отримати високий рейтинг, дієта, про яку йде мова, повинна бути простою, поживною, безпечною, ефективною для схуднення та захисною проти діабету та серцевих захворювань.
1- Середземноморська дієта
Хороші новини. За даними цього впливового журналу у Вашингтоні, середземноморська дієта є найкращим варіантом дотримуватися здорового харчування без труднощів і дає оцінку 4,2 з 5. Звіт повідомляє, що більшість людей у середземноморських країнах, як правило, живуть довше, ніж американці. і страждає на меншу кількість захворювань, таких як рак або проблеми з серцем. Секрет, як вони розкривають, полягає в активному способі життя, контролі ваги та дієті з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів, а також багатою овочів, горіхів та інших корисних продуктів. Це також гарантує, що ця дієта пропонує багато переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги, хороше здоров'я серця та мозку та профілактику раку та діабету, серед іншого.
Піраміда середземноморської дієти наголошує на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, квасолі, горіхів, бобових, оливкової олії та трав та спецій; риба та морепродукти не рідше двох разів на тиждень; і птиці, яєць, сиру та йогурту в помірних кількостях. Обмежте споживання солодощів та червоного м’яса на особливі випадки та поєднуйте їх із щоденними фізичними навантаженнями.
Такі фактори, як брак часу, легкість усунення продуктів, що сприяють способу життя, і сидяча реклама, змусили нас залишити осторонь такий наш спосіб життя, який негативно впливає на наше здоров’я та статура. Але експерти наполягають: "Середземноморська дієта є синонімом якості життя".
2 - DASH дієта
По-друге, ми знаходимо дієту DASH, яка оцінює 4,1 з 5. Ця дієта, яку пропагує Національний інститут серця, легенів та крові, зазвичай приймається для зупинки гіпертонії і орієнтована на споживання. з фруктів, овочів, цільного зерна, молочних продуктів з низьким вмістом білка та жиру, продуктів, багатих на поживні речовини, що знижують кров’яний тиск.
Дієта DASH не рекомендує вживати їжу з високим вмістом насичених жирів, таку як жирне м’ясо, жирні молочні продукти та тропічні олії, а також солодкі напої та солодощі. Він заснований на збалансованому харчуванні, і його можна дотримуватися в довгостроковій перспективі, що є однією з головних причин, чому дієтологи вважають його однією з найкращих у світі.
Початок цієї дієти не змушує нас радикально змінювати свій раціон. US News & World Report рекомендує починати з невеликих дій, таких як:
Додайте порцію овочів або фруктів до кожного прийому їжі.
Введіть два або більше безм’ясних страв щотижня.
Використовуйте трави та спеції, щоб зробити їжу смачнішою без солі.
Їжте мигдаль або горіхи замість пакетика чіпсів.
По можливості замініть біле борошно на цільнозернове.
Пройдіться 15 хвилин після обіду чи вечері (або обох).
3 - гнучка дієта
Згинальна дієта розділяє друге місце з дієтою DASH за акцент на вживанні цільного зерна, фруктів, овочів та білків на рослинній основі. В основному це можна визначити як вегетаріанську дієту, яка дозволяє час від часу їсти м’ясо або рибу, отже, її назва походить від слова «гнучка».
У звіті пояснюється, що вам не потрібно відмовлятися від м'яса взагалі, щоб відчути переваги, пов'язані з вегетаріанством. Серед інших якостей гнучка дієта допомагає нам схуднути, насолоджуватися здоров’ям, зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку та збільшити тривалість життя.
Щоб стати гнучкими, нам потрібно додати до нашого раціону п’ять груп продуктів: не м’ясні білки, фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти та спеції. Звіт радить нам адаптувати дієту до нашого темпу життя, щоб досягти кращих результатів, і що ми будемо поступово відкривати всі рецепти, з яких вона складається.
Останні місця займають дієта Дюкана та дієта Кето, обидві кетогенні дієти. У цих дієтах жири є основним джерелом енергії - вони можуть становити 90% нашого щоденного споживання - і споживання вуглеводів різко зменшується, тому дієтологи нелегко рекомендують це. Однак кетогенна дієта підтверджується науковими доказами щодо деяких захворювань меншин, таких як дефіцит GLUT-1, дефіцит PDH або при деяких епілепсіях, де встановлено, що моніторинг покращує якість життя пацієнтів.