Це нормально - спати з увімкненою музикою або телевізором

Офіційні дані показують, що близько 60% людей дивляться телевізор перед сном і близько 61% сплять з відкритим телевізором. Для деяких людей це стало звичкою, а для інших - це спосіб розслаблення (ще не науково доведений), який допомагає заснути. (1)

увімкненою

Як шкідливо спати з відкритим телевізором?

На думку вчених, проблеми випливають з синій екран Телевізор (припускаючи, що більшість людей, які сплять з відкритим телевізором, роблять це, не маючи іншого джерела світла в кімнаті). Це синє світло також присутнє на екранах ноутбуків, планшетів або смартфонів, пригнічує вироблення мелатоніну (гормон, який забезпечує нормальне функціонування добового ритму і який дає нам «сигнал», коли настав час спати). Водночас той факт, що ви дивитесь (або не дивитесь, швидше) в темну кімнату, призводить до розширення зіниці (через вплив телевізійного світла). (1, 2, 3, 4)

Більше того, доктор Марк Мюлбек, експерт з розладів сну, каже, що телевізійний екран порушує цикли сну, це стимулює наш мозок і змушує нас прокидатися (наприклад, коли лунають гучні звуки або є варіації світла - перехід від відносно повільного фільму до новинної програми або концерту). (1, 2)

З іншого боку, є суперечливі дослідження. Наприклад, дослідження, опубліковане в Behavioral Sleep Medicine, показало, що будь-який тип пристроїв (будь то телефон чи телевізор) впливає на якість сну, але інше дослідження показало, що витрачений час онлайн ввечері це впливає на сон, але не дивиться телевізор. (5, 6)

Проблема з дослідженнями, пов'язаними з телевізор відкривається під час сну пов'язані з їх предметом. Здебільшого вивчається вплив світла синього екрану на сон (і вироблення мелатоніну, а потім вплив циркадного ритму), а не ефект сну при відкритому телевізорі. (3, 7)

Стюарт Куан, дослідник Гарвардського сну та експерт із розладів сну, каже, що речі не можна розділити на чорно-білі, а телевізор часом може бути "невинним". (8)

Куан каже, що у випадку, коли деякі люди дивляться телевізор, починаючи з хороших хвилин перед сном і продовжуючи після засинання, це стало режим сну (коли інші читають або приймають душ перед сном, щоб відпочити), що послаблює можливі негативні наслідки впливу світла. (8)

Є деякі дослідження, які говорять, що існування телевізора в дитячій кімнаті та перегляд перед сном (іноді навіть після) пов’язаний із більша кількість кошмарів у маленьких дітей, але жоден з них не враховував вплив телевізора на мозок людини, коли людина, про яку йде мова, спить. (8, 9)

Дослідник також зазначив, що близько 40-50% людей, які мають розлади сну, набагато більше збуджуються ввечері, перед сном. Перегляд телевізора - це пасивна діяльність, яка допомагає, принаймні в цьому випадку, заспокоїти думки та полегшити сон. (8, 9)

З іншої точки зору, навіть якщо синє світло телевізора негативно вплине на сон, потрібно врахувати кілька аспектів. На відміну від телефону або планшета, телевізор знаходиться на значно більшій відстані від очей. Перегляд комедійного фільму по телевізору менш шкідливий, ніж 3-4 години серіалів на ноутбуці, що знаходиться на відстані 30 см від очей. Більше того, телевізор можна розмістити таким чином, щоб він не знаходився паралельно очам, і якщо ви все ще не можете заснути без нього, ви можете запрограмувати його вимкнення через 1-2 години, щоб уникнути негативних наслідків. (1, 8)

З іншого боку, сон з увімкненим телевізором змушує нас асоційований цей пристрій сну. Іншими словами, коли ми все більше спимо з відкритим телевізором, нам стає все важче заснути без нього (відкритого). Експерти нам радять уникайте телевізійних передач за 1-2 години до сну і виберіть кілька сторінок із книги. (1, 4, 8)

Наскільки шкідливо спати з музикою (в навушниках)?

Вплив музики на якість сну не відрізняється великою різноманітністю. Однак є дослідження, які аналізують вплив розслаблюючої або класичної музики на сон відсутні дослідження щодо впливу інших видів музики (наприклад, з різними ритмами, роком, металом тощо) під час сну (хоча гучна музика з часом може спричинити проблеми зі слухом). (10, 11, 12, 13, 14)

Дослідження, які все ще передбачають прослуховування розслаблюючої або класичної музики протягом приблизно 45 хвилин перед сном, не передбачають прослуховування під час сну. З іншого боку, дослідження, які говорять, що розслаблююча музика допомагає вам спати, дали позитивні результати у людей із порушеннями сну. Слухання класичної музики перед сном не впливало на здорових добровольців. (15, 16, 17)

Досі немає досліджень щодо впливу прослуховування музики вночі, але вчені вважають, що інший вид музики, ніж розслаблення, може вплинути на якість сну (наприклад, шепіт становить 40 дБ, а клубна музика досягає 100 дБ - дослідники кажуть, що в довгостроковій перспективі звуки понад 85 дБ можуть загрожувати вашому слуху). (14, 16, 17, 18)

Телевізори або навушники з музикою можуть бути не найкращим варіантом якісного сну, хоча вони є альтернативою порівняно з безсонням. Дослідження все ще перебувають у зародковому стані, але оскільки порушення сну вражає все більше людей, це не вправа в уяві, щоб побачити в майбутньому, який вплив відкрите телебачення та музика впливають на мозок людини та організм загалом.

Будь-який метод контрацепції має ряд побічних ефектів (зазвичай зникають через кілька днів.

Якщо у вас є партнер, який переживає тривогу або тривожний розлад, це не означає, ми цього не маємо.

Розлука з вашим супутником життя може стати справжньою драмою у нашому існуванні, приносячи із собою.

Гігієна сну відноситься до здорових звичок сну і правильної вечірньої рутини перед сном.

Коли ми не спимо, медіальна префронтальна кора може зіграти головну роль у контролі бажання.

У галузі медичних досліджень зростає занепокоєння щодо переваг для.