Це нові дієти

Дієт багато, але яка з них ефективна і як працюють сучасні методи? Наші дієтологи пояснюють:

нові

Цілі 30, Голо, Фодмап, Палео чи ви віддаєте перевагу випробуваній класичній дієті? Ті, хто відчуває потребу швидко позбутися від кілограмів, що залишилися після кулінарних пишних свят, балуються вибором. Оскільки дієт багато, і їх кількість постійно збільшується. Щоб полегшити вибір, а дієта насправді вам підходить, дієтологи Джулія Пабст та Урсула Пабст перевірили п’ять нових, особливо перспективних концепцій харчування та поставили під мікроскоп найбільш перевірені класичні методи схуднення. Засновники “зміни розміру” пояснюють принцип, для якого підходить відповідний метод, вказують на небезпеку та надають практичні поради, а також відповідні програми для кожної дієти. Успіхів у схудненні - і не забувайте достатньо вправлятися!

4. Цілий 30
Це за цим: В принципі, ця дієта працює подібно до дієти Палео, але вона набагато більш сувора і обмежена лише 30 днями. У цей час уникають цукру, алкоголю, зернових, бобових, молочних продуктів та шкідливої ​​їжі. Залишилось м’ясо, яйця, риба та морепродукти, горіхи, овочі та фрукти. Тож дієта докорінно змінюється. Організму дається час на пристосування.
Для кого це: Для людей, яким потрібна “програма”. Завдяки Whole 30 ви отримуєте суворі вказівки та керівництво, щоб дистанціюватися від звичних харчових звичок.
Небезпека! Дієтичні вказівки не є повністю переконливими. Хоча пропагується велика кількість жиру та м’ясних продуктів, такі продукти, як бобові та молочні продукти, є абсолютно табу. Він не навчиться постійно змінювати свій раціон. Крім того, є
Цілих 30 дуже обмежувальних: якщо ви обманюєте лише один раз, будь то просто укус піци або ковток алкоголю, вам доведеться починати 30 днів спочатку.
Поради та програми: Тестові дні лише з м’ясом, яйцями, рибою, морепродуктами, горіхами, овочами та фруктами. Додаток "30 цілих днів" допомагає.

Переривчасте голодування
Або "періодичне голодування" - це одна з форм харчування, при якій тілу дозволяється їсти більш-менш тривалі перерви. Інтервали можуть бути різними: «10 на 2» (їжте 12 годин, швидко 36 годин) або їжте 8 годин і голодуйте 16 годин (16: 8). Його також можна їсти “нормально” протягом п’яти днів і дуже скорочувати два дні на тиждень (5: 2). Зменшення: автоматичне обмеження калорій та спорожнення запасів вуглеводів. Якщо швидка енергія вже недоступна, організм може отримати доступ до запасів жиру. Викид певних гормонів також знижує апетит. Обережно: той, хто їсть надмірно і неконтрольовано під час «фаз прийому їжі», а потім страждає від голодування наступного дня, не лише мало успіху, але й страждає від болю в шлунку та травлення. Порада: Спочатку спостерігайте, коли ви їсте. Потім поступово скорочуйте часові вікна періодів прийому їжі: спочатку до 12 годин, потім до 14 і, нарешті, до 16 годин .