Це посилює ваш метаболізм ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Підсилювач метаболізму Метаболізм: це посилює спалювання жиру
Обмін речовин - або як висловлюється фахівець: обмін речовин - це всі знають, але що це таке, чим його можна стимулювати і що робить його млявим, більшість не мають уявлення.
Справа в тому, що ваш метаболізм є запорукою успішного схуднення, оскільки він спалює їжу в енергію. І для всіх, хто хоче стати струнким і спортивним за 8 тижнів - без обладнання: Ось наш ефективний план тренувань для дому.
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- обладнання не потрібно
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа детально пояснюється малюнком
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Що нагріває метаболізм, а що ні?
Уявіть, що ваш метаболізм є автомобілем: для одних автомобіль лише зручно притискається до жорсткого плеча, для інших гоночний автомобіль постійно нагрівається на проїжджій смузі.
На щастя, ти контролюєш колесо. І тому ми розповімо вам, що ваш метаболізм може робити з повним рухом і що уповільнює - за шкалою від 0 до 100 балів. Значення 0 означає справжні гальма метаболізму, 100 - підсилювач метаболізму.
- Що нагріває метаболізм, а що ні?
- Фактор -12: екстремальна дієта
- Фактор 0: тизер для мозку
- Фактор 5: Гострі спеції
- Фактор 10: сигарети
- Фактор 20: Маленький сон
- Фактор 30: зелений чай
- Фактор 40: кімнатна температура
- Фактор 60: кофеїн
- Фактор 70: їжте з високим вмістом білка
- Фактор 85: тренування на витривалість
- Фактор 100: силові тренування
Фактор -12: екстремальна дієта
Найгірша ідея з усіх: якщо ви вживаєте недостатньо калорій, організм переходить у режим голоду. Обмін речовин знижується, а енергія зберігається замість спаленої. Дурний: організму важко вийти з цього режиму.
Фактор 0: тизер для мозку
Мозок спалює багато калорій, але при пробіжці мозку ви не спалюєте значно більше, ніж при перегляді сміттєвого телевізора. Зайняти свою сіру речовину не так добре, як зайнятися пробіжкою.
Фактор 5: Гострі спеції
Часто кажуть, що гаряча речовина капсаїцин посилює спалювання жиру. Це теж правда, але успіх клієнтів, який можна віднести лише до цього, навряд чи видно на вагах. Ви не можете уникнути фізичних вправ і розумної дієти.
Фактор 10: сигарети
Ми ненавидімо це визнавати, але так: чайові можуть підживити ваш метаболізм, збільшуючи пульс. Але: Дуже мало і лише на короткий час. (Тьфу!) Тож не варто починати палити.
Фактор 20: Маленький сон
Хоча одне дослідження показало, що люди, які лише 5 годин ночі сплять на ніч, спалюють ще кілька калорій протягом дня. Але вони також їли більше, ніж спалювали від посилення метаболізму - і навіть додавали ваги.
Фактор 30: зелений чай
Катехіни, які містяться в зеленому чаї, хоч трохи нагрівають метаболічну піч. Якщо ви п’єте 2–3 склянки на день під час їжі, ви можете спалити зайві калорії без будь-яких зусиль завдяки рослинним антиоксидантам. Тут ми розкриємо, чому слід пити більше зеленого чаю.
Фактор 40: кімнатна температура
Трохи вище ознобу (або в цифрах: при 18 градусах) це найкраща температура для удару метаболізму. Потім коричнева жирова тканина організму допомагає регулювати температуру тіла, перетворюючи калорії на паливо.
Фактор 60: кофеїн
Так, кава допомагає схуднути. Приблизно через 3 години після вживання алкоголю метаболічна передача перемикається на кілька передач: серцебиття посилюється, витрата енергії збільшується. Але: Ваше тіло звикає до підвищення, ефект зменшується. До речі: тут ви можете дізнатись, що станеться, якщо утриматися від кофеїну.
Фактор 70: їжте з високим вмістом білка
Якщо ви їсте дієту з високим вмістом білка, ви даєте метаболізму той додатковий удар. Оскільки з білком від 20 до 35 відсотків калорій використовується для травлення. Що стосується вуглеводів, то це лише від 5 до 15 відсотків. Є білковий коктейль на ньому? Ви можете прочитати тут, наскільки корисний білковий порошок для жінок.
Фактор 85: тренування на витривалість
Кардіотренування посилюють спалювання жиру. Ви можете полегшити метаболізму доступ до дратівливих жирових відкладень, наприклад, регулярно бігаючи. Крім того, ви формуєте м’язи за допомогою регулярних, рівних пробіжок. Ось ще вагомі причини почати працювати зараз.
Фактор 100: силові тренування
Ті, хто тренує свою фізичну форму, збільшують рівень метаболізму та знищують більше калорій, навіть коли вони відпочивають. На кожен кілограм жиру, який перетворюється на м’язи, спалюється додатково 30 калорій на день - без необхідності підняти палець.
Тепер ви знаєте всі важливі фактори, які уповільнюють ваш метаболізм або насправді запускають його. І ви знаєте: здоровий обмін речовин оптимально підтримує вас у схудненні. Отримуйте задоволення від реалізації!