Це правильна програма тренувань для важких робіт; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 27 вересня 2013 р. · Оновлено 8 вересня 2013 р
Колишній містер Всесвіт, Майк Менцер став професійним культуристом у 1978 році, а через два роки пішов у відставку після участі в містері Олімпія 1980, коли Арнольд виграв свій суперечливий останній титул і був фаворитом. Майк був настільки засмучений і нервований після того, як він багато років вийшов у будинок. Потім про нього стало відомо завдяки його працям.
Майк Менцер є найвідомішим тим, що він створив систему тренувань Heavy Duty, тренування з максимальною інтенсивністю, одна серія за вправу, невеликий обсяг. Його система була повною протилежністю стандартній, класичній, за якою слідували всі чемпіони свого часу та сьогоднішні. Одні вважали його божевільним або єретиком, а інші бачили в ньому генія та провидця. Після посмішки та впевненості, які виявив мій клієнт, я зрозумів, що він є частиною останньої категорії.
"Я знайшов ці книги в бібліотеці свого батька і прочитав їх обидві за три дні", - сказав він мені.
- Дозвольте мені здогадатися: ви хочете спробувати систему Heavy Duty, - сказав я, і клієнт подивився на мене так, ніби, магічним чином, я прочитав його думки.
- Так, що ти скажеш? Я маю на увазі, що за цією теорією я весь час був перетренований і не одужав належним чином ... Я дав йому знак зупинитися.
- Я знаю про цю систему, я спробував її багато років тому, коли був молодшим. Хоча, здається, це працює для деяких, я сказав, що це не вразило.
- Так, але для тих, хто надягає жорсткі м’язи ...
- Повір, ти далеко не в цій ситуації, - я знову зупинив його. А коли йдеться про перетренованість, Джон Паррілло кілька років тому сказав, що такого не існує, лише неправильне харчування та занадто мало відновлення. Менцер, без сумніву, був мислителем, але його логіка була певною мірою хибною.
- Наприклад, він сказав, що всі ми фізіологічно однакові. Якби ми не були, то медицина не працювала б однаково для всіх. Але це не так! Люди по-різному реагують на ліки та речовини, і тому фармацевтична промисловість отримує стільки прибутку завдяки величезній кількості різноманітних продуктів. Менцер стверджував, що всі ми приблизно однаково толерантні до фізичних навантажень, і тому нам потрібен лише сильний і короткий стимул, залишаючи більше часу на відновлення. Для деяких, екстремальних ектоморфів, і їх дуже мало, які мають низьку толерантність до зусиль, ця стратегія є хорошою. В іншому це просто не працює, недостатньо стимулів для стимулювання зростання. Багато знайомих пробували систему Heavy Duty, але крім того, що вони стали трохи сильнішими, нічого не сталося.
- Так. М’язам потрібна певна кількість тренувань, щоб мати можливість рости. Важливим є також накачування. Поєднання з розтяжкою - ще один ключ до зростання. Менцер не похвалив насос, заявивши, що це ні для чого не годиться.
- Але якщо я роблю Heavy Duty, але з більшою кількістю підходів на вправу?
- Не обов `язково. Іншим аспектом цієї системи, який не має сенсу, є виконання лише однієї вправи на групу м’язів. Для максимального розвитку м’язи потрібно обробляти з кількох кутів. Для спини доводиться робити вправи на тягу і таран. Не одна вправа працює для всієї групи. Кожна вправа опрацьовує певну частину м’яза. Де ще ви ставите різноманітні ручки або різні положення на підошвах ніг, що все призводить до різних подразників. Навіть Доріан Йейтс, 6 разів містер Олімпія, модифікував систему Heavy Duty, включивши кілька вправ для кожної групи м’язів. Деякі намагалися описати його інтенсивне тренування з крові та кишок як важкий обов'язок, що не зовсім так.
- А що мені тоді робити, віддавати книги антиквару?
- Не зовсім, не зовсім. Ви можете зберегти їх для натхнення картин. Майк був масивним і дуже сильним.
Після цього обговорення ми тренували плечі, штовхаючи їх приладом, боковим тремтінням гантелями та кабелями, вертикальним каркасом та тремтінням із зігнутого. Всього я зробив 16 серій. Наші плечі були набряклі, як повітряні кулі. Потім я перейшов на трицепс.
Те, як ми тренувались, означало б безпечне перетренування для справжніх послідовників системи важкого борту, і мій клієнт повинен втратити масу та силу. Але воно росте, бачачи очима, місяць за місяцем.
Джерело: Бодібілдінг та Фітнес Журнал - Александру Болборічі