Це приносить тренування прикусу ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Тренінг обмеження кровотоку Нарощуйте більше м’язів з меншою вагою
Останні результати досліджень змушують вас сидіти і звертати увагу: під час тренувань з обмеження кровотоку має бути можливим привести ваше тіло у високу форму із значно меншими вагами, ніж передбачалося раніше. Звучить не вражаюче, але насправді це справжня революція. Тому що: те Американський коледж спортивної медицини (ACSM) радить спортсменам, які займаються фітнесом та здоров’ям, не піднімати навантаження нижче 70% від їхнього особистого максимуму 1 повторення під час силових тренувань. Якщо ви опуститесь нижче цього критичного значення, існує побоювання, що не буде постійного росту м’язів. Тренування з оклюзії тепер перевертають стару догму фітнесу навиворіт - спортсмени можуть досягти максимальних результатів, навіть якщо вони мають меншу вагу.
Що таке навчання обмеження кровотоку?
Навчання оклюзії вперше з’явилося в спеціалізованій літературі в 1990-х - десятиліттями до цього піонери фітнесу самостійно розробили тренінг з обмеження кровотоку. Ось як це працює: Спортсмен відключає кровопостачання за допомогою слінгу, наприклад, на біцепсі, а потім починає робити вправу. Згідно з сучасними висновками спортивних наукових досліджень, 20% максимуму 1 повторення достатньо для тренувань оклюзії, щоб досягти збільшення перетину м’язів, порівнянного із звичайним силовим тренуванням.