Це різке зменшення шкідливих калорій
Тривалий час ми споживаємо 4000 калорій на день. Це було між газованою водою та різними «безрозсудними продуктами». Я був здивований, виявивши, що рівень білків, вуглеводів та жиру був досить близьким до того, яким вони мали бути в будь-якому випадку.
Що стосується здорової їжі та спроб зменшити кількість жиру, то я повністю змінив свій раціон, вживаючи набагато більше овочів, не більше газованої води тощо.
Згідно з різними Інтернет-комп’ютерами, заснованими на моєму зрості (6 футів) і вазі (180 фунтів), моє тіло спалює близько 2000 калорій, лише щоб функціонувати.
Згідно з іншими комп’ютерами, моя вага на моїй попередній дієті повинен був становити близько 210 фунтів. Однак це не очевидно, що змушує мене думати, що моє тіло споживало набагато більше 2000 калорій, лише щоб функціонувати.
Враховуючи мій малорухливий спосіб життя і той факт, що я не надто набрав вагу (вага, яку я намагаюся схуднути, пов’язана з кількома роками тому, коли я рік витрачав купу смажених страв), мені цікаво Я не спалюю більше 2000 калорій лише для того, щоб працювати.
З моєю новою дієтою я з’їдаю 1500 калорій на день, щоб спалити 500 калорій на день. Мені вдалося триматися досить близько до цього, принаймні ніколи за 2000 днів.
Таке різке зменшення щоденного споживання калорій впливає на швидкість мого метаболізму (який я не хочу змінювати) або може мати інший негативний наслідок.?
4 відповіді
Таке різке зменшення щоденного споживання калорій може вплинути на мій швидкісний метаболізм (який я не хочу змінювати) або на інший негативний наслідок?
Після обчислення BMR вам потрібно помножити його на множник активності, щоб спалити ваші справжні калорії.
Тож я кажу вам, що BMR становить близько 2000 року, і ви трохи активні. Ви можете помножити його на 1,35 (тут є кілька множників).
Отже, 2000 х 1,35 = 2700 спалених калорій/день
Якщо ви хочете отримати дефіцит 500 калорій, ви хочете з’їдати близько 2200 калорій на день. Якщо ви їсте 1500 калорій, що ближче до 1200 калорій. Я б порекомендував відправитися на
750-800 калорій, щоб ви могли з’їсти близько 2 тисяч.
Як голодувати?
Не існує. Ваше тіло вживає захисних заходів, коли зменшує калорії, наприклад, уповільнює обмін речовин, і ці заходи зростають із збільшенням дефіциту. Це не як перемикач, який відбувається при певній кількості калорій.
Однак якщо ви з’їдаєте 500 калорій на день, ви сильно втратите у вазі. Багато з них будуть м’язистими, і ви будете почуватись жахливо, і це жахлива ідея, але ви не будете чарівно зберігати жирне життя.
Отже, все, що вам потрібно зробити, - це мати розумний дефіцит, харчуватися повноцінно, збалансовано та здорово, збільшувати свою активність, і ви повинні мати можливість втрачати жир без проблем.
Насправді споживання калорій призводить до менш негайного схуднення! Вчора я відчув слабкість і спожив лише 1148 калорій, що значно нижче звичайних 2200 калорій. Сьогодні вранці я скинула півкілограма на вазі. Я помітив цей ефект безпосередньо перед тим, коли з тих чи інших причин я менше їв і негайно худнув. Кореляція чітка, як і наступного дня.
Ось чому я вважаю, що жири (в тому числі і я!) Є жирними, оскільки вони їдять більше, ніж тіло та спосіб життя, у переважній більшості випадків. Одне з того, що я відразу помічаю, переглядаючи старі фільми (скажімо, сорокових і п’ятдесятих років), - це те, наскільки всі стрункі! Вам потрібно просканувати кожну сцену, щоб побачити повну людину. Вони були такими рідкісними, як курячі зуби. І все ж більшість людей були здорові без усіх магазинів швидкого харчування, які ми маємо сьогодні.
1000 калорій. Це добре при звичайних повсякденних коливаннях з будь-якої кількості причин і майже напевно не втрачає постійну вагу.
Коротка відповідь: Так, різке зниження калорій може бути дуже шкідливим, але у вашому випадку я не думаю, що ви скорочуєте стільки калорій, скільки ви можете думати, що є.
Довга відповідь: Ці калькулятори посилаються на ваш коефіцієнт метаболізму (RMR). Ваш реальний рівень метаболізму може сильно відрізнятися від цього. Споживання під час швидкості метаболізму у стані спокою небезпечно, тому що ви ініціюєте голодні заходи із свого організму. Я сумніваюся, що ви насправді споживали 4000 калорій на день, якщо ваші макроелементи (білки, вуглеводи, жири) були там, де вони “повинні бути”. Ми отримуємо ТІЛЬКИ справжні калорії з цих трьох макроелементів. Все інше - це мікроелементи, які нам можуть знадобитися для різних процесів, але не дають реальних калорій. Це підкріплюється інформацією про те, що споживання смаженої у фритюрі їжі призвело до набору ваги. Смажена смажена їжа - отрута, але в них є багато справжніх макроелементів. Навіть коли така речовина (як сода) не має багато справжніх калорій, однак, вони все одно можуть отруїти ваш метаболізм.
Це сп'яніння може обернутися недостатнім засвоєнням важливих поживних речовин, що означатиме, що ми не помиляємося, навіть якщо споживаємо більше, ніж слід ». Це суть« важкого переможця ». Це призведе до велика кількість надлишкового сміття в крові та, можливо, погана елімінація (сечовипускання та дефекація), а зрештою призведе до хронічних захворювань (гіпертонія, проблеми з холестерином, діабет).
В принципі, я кажу це для того, щоб сказати вам, що ви не дивні, ці речі абсолютно відомі, пояснені та нормальні, лише те, що ви не пішли стереотипно, тому стереотипний комп'ютер в Інтернеті не введе вас у вашу ситуацію.
Продовжуйте робити те, що ви робите з непродовольчою елімінацією, і їжте більше білків і чистих жирів з курки, грецького йогурту та незбираного молока. Це буде дуже ситно, особливо якщо ви сидите на дієті проти стійкості, і вас не змусять їсти якомога більше вуглеводів, які, як правило, не задовольняють грамів на грам. Менше споживаних грамів означає меншу кількість введених калорій, а значить, виходить більше ваги!
Також, як завжди: якщо ви можете дозволити собі знайти особистого тренера або дієтолога (або обох), щоб хоч раз на місяць зустрічатись про ваш прогрес, це одна з найкращих інвестицій, яку ви можете зробити. робити що. Вони допоможуть вам зрозуміти, що відбувається, щоб зробити ці зміни постійними.
У відповідь на коментар нижче, ось кілька посилань: