Це робить привабливим ваш живіт, ноги та дно
Живіт, ноги, сідниці: привертає увагу замість проблемної зони
Зима невпинно контролює нас, сніг і холод вітають нас за дверима. Що радує любителів лиж, турбує інших: Як і щороку, рулети з беконом загрожують застрягти саме там, де вони найбільше дратують. Живіт і низ стають круглими, а ноги вже не вписуються у ваші улюблені штани. Завдяки цілеспрямованому тренуванню проблемні зони можна помітно підтягнути за кілька тижнів. Ті, хто тренується щонайменше тричі на тиждень, незабаром побачать свої перші успіхи. За допомогою наступних вправ ви можете отримати проблемні зони під контролем.
Сниться плоский живіт
Цілеспрямовані вправи формують область живота і роблять м’язи більш помітними. Так звані сухарі - варіант присідань, що сприяє спині (див. Фотосерію), зарекомендували себе як тренування. Для зменшення зайвого жиру рекомендується додаткове тренування на витривалість. Будь то піші прогулянки, їзда на велосипеді або катання на роликових ковзанах влітку - вам слід робити вправи принаймні двадцять хвилин два-три рази на тиждень. Жодна інша частина тіла не вживає рясної і жирної дієти так криво, як шлунок. Надлишок калорій із картоплі фрі, піци та ковбас бажано зберігати в серцевині тіла. Тому для плоского живота варто вдаватися до альтернатив з низьким вмістом жиру.
Рух і холод для ніг
Регулярні фізичні вправи не тільки борються з булочками з беконом, а й зміцнюють м’язи та судини. Спорт з рівномірними рухами ідеально підходить для ніг. Наприклад, рекомендується ходити, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах або плавати. Теніс, сквош або біг підтюпцем менш рекомендовані, оскільки вам доводиться рухатися ривками або ноги сильно вдаряються об землю під час бігу. Це створює навантаження на суглоби, хребет та судини. Холодний душ та ніжний масаж щіткою допомагають запобігти целюліту та павутинним венам. Рухайте струмінь душу або щітку повільно вгору від ніг.
Вилазьте з крісла за тверде дно
Багато людей сидять в офісі більшу частину дня. Недарма від цього страждає дно. Оскільки сідниці - це одна з м’язових груп, яка має тенденцію до провисання, коли вони недостатньо вправляються. Тривале сидіння та соковита їжа змушує небажані любовні ручки прилипати до дна. Тож перший захід: Встаньте зі стільця і рухайтесь. Деякі вправи можна добре робити вдома. Підйом по сходах, біг підтюпцем і ходьба також забезпечують міцне дно. Заняття не тільки зміцнюють сідничні м’язи, вони також видаляють зайві кілограми. Ви навіть можете «таємно» вправляти своє дно на роботі: по черзі напружуйте його, а потім знову відпускайте. Невеликі тренування, такі як присідання, також ефективні, якщо їх робити щодня.
Більше від способу життя:Як вправи роблять вас стрункими Кращий спорт для спалювання жируФітнес вправи для міцної спиниВипивання мінералів Яка вода кому підходить?
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.