Це стільки води, яку ви повинні пити на день ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тіло людини складається з понад 80 відсотків води. Щодня він втрачає до 500 мілілітрів через піт без напруги. Через травлення в шлунково-кишковому тракті, ще 100 мілілітрів, шляхом видихання водяної пари близько 400 мілілітрів і близько одного літра води через сечу. Загалом ми щодня втрачаємо близько двох літрів води.
У певних ситуаціях, коли організм відчуває додаткові навантаження - наприклад, під час фізичних вправ або у спекотні дні - це навіть більше. Тому відоме емпіричне правило, згідно з яким людина повинна випивати близько двох літрів води на день, взагалі не може бути правильним.
Однак визначити його індивідуальне значення дуже просто - єдине, що вам потрібно, це вага вашого тіла.
Скільки води слід пити на день? Ось як ви це обчислюєте
- Перетворіть свою вагу з кілограмів у фунти. Один фунт дорівнює 0,5 кілограма - тож помножте свою вагу на два.
- Розділіть результат на 2,2.
- Тепер помножте число таким чином:
- Якщо вам менше 30 років, то значення, яке ви множите на 40, дорівнює.
- Вам від 30 до 55 років, тоді значення, яке ви множите на 35, це 35.
- Вам старше 55 років, тоді ви берете значення 30 для множення.
- Поділіть цю загальну суму на 28,3.
- Тепер помножте результат на 0,03 літра (одна американська унція). Це дає вам щоденну необхідну кількість води в літрах.
Вода на добу - приклад розрахунку
80-кілограмовий чоловік до 30 років важить 160 фунтів - і згідно з формулою слід випивати 3,08 літра води на день, оскільки:
160 ÷ 2,2 = 72,72
72,72 х 40 (до 30 років) = 2909
2909 ÷ 28,3 = 102,8
102,8 х 0,03 = 3,08 літра
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie