Це те, що тренування пам’яті насправді приносить ЗДОРОВ’Ю ЧОЛОВІКІВ
Навчання пам’яті 7 порад для покращення пам’яті
У Німеччині близько півтора мільйонів людей страждають на деменцію - і ця кількість зростає. Для порівняння: це приблизно відповідає кількості жителів Мюнхена. Пацієнтам потрібні дорогі ліки та великий догляд. Тільки в Німеччині це коштує мільярди на рік. Хвороба знижує емоційні, соціальні та когнітивні здібності постраждалих. Сюди входять сприйняття, навчання та творчість. Часто деменція та старіння згадуються на одному диханні. Тривалий час хвороба вважалася неминучою та невиліковною. Однак останні дослідження показують, що, здавалося б, тривіальні заходи при правильному застосуванні можуть мати великий вплив на роботу мозку. Не хвилюйтеся, справа не в будь-якій духовній діяльності! Прочитайте тут, які прості у впровадженні практики можна використовувати для підтримки здоров’я мозку та захисту неврологічних функцій. Чудовий побічний ефект: Ви також покращуєте свій інтелект, пам’ять та тривалість життя. Отже, починайте одразу!
1. Правильне харчування знижує ризик розвитку деменції
Мозок - це силова машина: хоча він становить лише 2 відсотки ваги тіла, він споживає близько 20 відсотків енергії тіла, коли він у стані спокою. Мозок складається з 60 відсотків жиру. Для того, щоб підтримувати стосунки, їх слід правильно годувати. Правильне харчування може мати величезний вплив на роботу мозку. Незважаючи на те, що жир є важливим для мозку, не всі форми придатні як їжа на згадку. Насичені жири, наприклад у піці, все ще залишаються табу. Дослідження, опубліковане у всесвітньо відомому журналі "Фізіологія та поведінка", показало, що функція мозку щурів, які споживали багато насичених жирів та цукру, насправді погіршилася. Причина: шкідливі речовини можуть проникати в мозок. Там вони запускають запальні процеси і знижують функцію гіпокампу. Це, в свою чергу, призвело до зниження рівня навчання та пам’яті. Щось подібне можна спостерігати і у людини. На жаль, багатьох часто охоплює тяга до жирної та солодкої їжі - замкнене коло, яке не тільки товстить, але й пошкоджує когнітивні здібності.
Ці продукти корисні для пам’яті
Риба, горіхи та рослинна олія містять незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти сам. Мінерали також можуть захистити мозок, підтримуючи рівноважний артеріальний тиск. У так званій дієті MIND в Медичному центрі Університету Раша в Чикаго, яка повинна сприяти розумовій фізичній формі, на тарілці потрапляє багато калію, кальцію та магнію. Одне дослідження показало, що ризик Альцгеймера в учасників зменшився на 53 відсотки, а мозок омолодився на 7,5 років.
2. Тренування пам’яті через різноманітність
Як змінити процедури для здорового мозку
Ви хочете максимізувати свою ефективність? Тоді виходьте із зони комфорту! Такі почуття, як радість і страх, штовхають мозок і допомагають мислити нестандартно - включаючи почуття досягнення. З віком це стає все більш важливим, адже пізнавальні здібності мають тенденцію до зниження. Як завжди, спочатку потрібно інвестувати, щоб пізніше отримати вигоду. Змініть свій розпорядок дня та активізуйте свої когнітивні функції. Почніть з малих кроків. Наприклад, ідіть іншим маршрутом на роботу. Їжте в новому ресторані під час обідньої перерви. Або відвідуйте спортзал у неділю, а не лише протягом тижня. Це не тільки забезпечує різноманітність, але й змушує ваше тіло віддавати все в день відпочинку. Результат? Більше м’язів і чудова тренування для мозку. угода!
3. Тренування з обтяженням як тренування пам’яті для тіла та мозку
Ваші клітини мозку постійно змінюються. Хоча більшість клітин бере свій початок і розвивається в утробі матері, формування нервових клітин, відоме як нейрогенез, також відбувається у дорослих. Згідно з експериментом, опублікованим в американському "Journal of Neuroscienes", цей процес можна навіть прискорити. Дослідники сходяться на думці, що вправи - це найефективніший спосіб зробити це.
Цей тренінг забезпечує потужні клітини мозку
Розвиток нейродегенеративних захворювань. Навпаки, важке тренування захищає нервові клітини. Це показує дослідження, опубліковане в Інтернет-журналі "Plos One" на прикладі гіпокампу - частини мозку, яка відповідає за спогади. Заняття спортом покращують кровообіг, і гіпокамп росте. Крім того, все частіше виділяється речовина, що передає норадреналін. Він загострює увагу, мотивацію та розум. Плюс: навчання також помітно у дзеркалі - переваги в усіх відношеннях. Якщо ви хочете тренуватися згідно з рекомендаціями дослідження, перші два тижні плануються потяги спереду, ривки та присідання над головою. На третьому тижні ви також робите присідання зі стрибками зі штангою, а на четвертому - плечовий жим. Сеанси повинні проводитися двічі на тиждень, з 4 підходами по 8 повторень. Робіть вправи за один раз, не ставлячи планку між сетами. Обмежень за часом немає. Порада: Ваша перерва повинна бути приблизно вдвічі довшою за вирок.
4. Чи можуть дієтичні добавки підвищувати роботу мозку?
Натуральні добавки для більшої потужності мозку
Підсумовуючи: Навіть якщо хімічні ноотропи заманливі, не тримайте рук від них! Вони не замінюють здоровий спосіб життя. Ви хотіли б активізувати свій мозок без синтетичних добавок? Спробуйте суміш екстракту артишоку та форсколіну (рослинна сполука, яка, як кажуть, також допомагає при схудненні). Згідно з дослідженням, проведеним в американському "Journal of Neurophysiology", це посилює передачу сигналів між нервовими клітинами і, таким чином, підтримує процеси навчання і пам'ять.
5. Позбудьтеся шкідливих звичок
Як припинити шкідливі звички
Покладіть край цьому порочному кругообігу: нагодуйте свій мозок новими завданнями. Як? Попку і рухайся! Спринт 5 х 200 метрів 2 рази на тиждень. 30 секунд перерви між спринтами. Це вириває ваш мозок зі своєї рутини.
6. Активуйте нові ділянки мозку за допомогою тренування пам’яті
Ці силові вправи тренують голову
Що це означає для вас? У кожному тренажерному залі є вправи, які приносять користь мозку. Наприклад, тренуйте верхню скроневу частку, яка відповідає за просторове сприйняття, свідомо включаючи зміни в план тренувань. Замість гантелей використовуйте, наприклад, гирі.
7. Ви впливаєте на розумову форму за допомогою світла
Запобігання деменції та хворобі Альцгеймера за допомогою тренувань на свіжому повітрі
Винесіть тренування на вулицю. Це дуже просто, наприклад, з обладнанням TRX. Це корисно не тільки для вашого мозку, ви також працюєте над своїм засмагою для наступних пляжних канікул. Іншими словами, вигідна ситуація!
Наскільки добре ваш мозок виконує свою роботу, багато в чому залежить від вас. Вирвіть свій мозок зі своєї рутини. Фізичні вправи, бажано на відкритому повітрі. І харчуйтеся здорово. У довгостроковій перспективі це принесе користь не тільки вашому мозку, але і всьому тілу!