Цігун Ніжний тренінг для сили та здоров’я - харчовий монітор
Більше енергії, гармонізація тіла і розуму, більше внутрішнього спокою - Цигун є важливою частиною традиційної китайської медицини (ТКМ). Назва складається з термінів "Ці" (життєва енергія) та "Гун" (практика). Форма медитації, руху та концентрації є особливо щадною, але все ж ефективною. Все-таки є кілька речей, про які слід пам’ятати.
Коріння цигун (альтернативні написання: ци гонг або чи гонг) сягають принаймні тисячі років тому, але ця форма руху є більш популярною, ніж будь-коли. Хоча форма руху занадто коротка, Цигун - це набагато більше, це вважається особливо щадним методом тренувань, який зміцнює здоров’я та добробут, зміцнює імунітет та кровообіг та покращує рухливість. І це лише деякі позитивні аспекти, які приписують цигун.
Особливість цього тренування: Цигун поєднує вправи на дихання, концентрацію та рух, а також є дуже ефективним. "Вправи цигун можуть мати профілактичний ефект, але вони також можуть допомогти проти гострих скарг", - говорить Клаус Мехлендік, вчений зі спорту з BARMER. Це означає, що практикувати вправи можуть навіть люди зі слабким здоров’ям - майже будь-якого віку. Але є також кілька речей, які слід врахувати.
Тренуйся безперервно
Ефекти, які, як кажуть, мають цигун, можуть розвинутися лише в тому випадку, якщо вправи регулярно практикуються. Рекомендується приділяти цьому час кожен день, якщо це можливо, або принаймні кілька разів на тиждень. Залежно від того, скільки часу ви можете витратити, це має становити принаймні півгодини, а то й краще, три чверті години. “З циганськими формами вправ важливо не чинити жодного тиску на час.
Важливо повністю сконцентруватися на вправах », - радить Мелендік. Вони поєднують дихання та концентрацію всередину з плавними, точними рухами. Згідно з традиційним розумінням, ці вправи мають на меті, щоб життєва енергія - так звана Ци, могла вільно текти, а зовнішні рухи та внутрішній спокій зливалися. Для цього підходять різні форми фізичних вправ, наприклад, для постави, медитаційної концентрації та дихальних вправ. В основному є вправи, які можна виконувати лежачи, сидячи, стоячи або ходячи.
Основні позиції легко засвоїти і їх можна практикувати практично скрізь. "З Цигун важливо точно вивчити послідовності рухів і адаптувати їх до дихання", - говорить Мелендік. Саме тому, що точність важлива, початківцям доцільно спочатку співпрацювати з учителем. Є також численні сертифіковані курси профілактики з кваліфікованими тренерами. Ці курси також субсидуються медичними страховими компаніями, і тепер їх також можна пропонувати як онлайн-курси. Побічні ефекти та протипоказання не відомі при цигун. Вправи не замінюють медикаментозне лікування, але вони можуть підтримати терапію.
Подальша довідкова інформація та приклади вправ: форум Тайцзи .