Це те, що відбувається, коли ви припиняєте вправи
Як змінюється ваше тіло за дуже короткий час, коли ви перестаєте робити вправи? Ми розкриємо вам дивовижні знахідки
Ви іноді робите довші перерви у спорті? Це те, що відбувається з вашим тілом!
Той, хто регулярно займається спортом, знає, що бувають інтенсивніші, а іноді менш інтенсивні (мотиваційні) фази. Але іноді фізичні вправи тричі на тиждень раптово перетворюються на більше немає спорту. Часто причини пов’язані із занадто великим стресом. Повсякденне життя та робота мають пріоритет, а фізичні вправи для тіла є пріоритетом.
Тут ми розповімо вам, чому слід уникати тривалих спортивних перерв і що перерва може зробити для вашого тіла за дуже короткий час. Тому що буквально за кілька днів раніше важка робота може зникнути - і кожна крапля поту була фактично безкоштовною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Десять днів без фізичних вправ: ваша мозкова діяльність змінюється
Результатом можуть бути проблеми з концентрацією
Багато років тому дослідники з’ясували, що фізичні вправи мали лише позитивний вплив на мозкову діяльність. В ході дослідження 2013 року вчені виявили це Регулярні фізичні вправи навіть допомагають компенсувати вікову втрату пам’яті. Нове дослідження, опубліковане в журналі Frontiers, навіть показує, що навіть невелика перерва у тренуванні впливає на мозок, який вже не працює так інтенсивно, як при фізичних вправах. Піддослідні - група бігунів, які довго бігали на витривалість - взяли 10-денну відпустку без фізичних вправ в рамках дослідження. Тоді ваші МРТ показали a Зменшення припливу крові до гіпокампу. Це та частина мозку, яка відповідає за пам’ять та емоції.
Два тижні без фізичних вправ: це впливає на вашу витривалість та здоров’я
Ваша витримана витривалість зменшиться
Наприклад, лише через 14 днів без фізичних вправ вам буде важко пройти багато сходів. Навіть після двотижневої перерви від пробіжки вам буде все важче перезапуститися. Оскільки: Ваша витривалість погіршується! Причина: перерва впливає на максимальне споживання кисню. Через два тижні це може впасти приблизно на 10 відсотків, через чотири тижні до 15 відсотків і через три місяці приблизно на 20 відсотків. Повністю припиняти тренування на витривалість зовсім не має сенсу, оскільки: У 2009 році вчені з’ясували, що навіть невеликі тренувальні одиниці допомагають забезпечити зниження витривалості не так швидко.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але чому важливо також регулярно рухатися? Якщо ви раптово перестанете займатися спортом, це також впливає на ваш артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Вони збільшуються без фізичних навантажень, що може бути серйозним для людей з діабетом або високим кров'яним тиском. У ході дослідження 2015 року вчені виявили, що у спортсменів, які займалися спортом протягом восьми місяців, рівень цукру в крові був кращим. Однак ця ефективність була зменшена вдвічі після двох тижнів бездіяльності.
Чотири тижні без фізичних вправ: м’язи зменшуються
Без фізичних вправ сила м’язів зменшиться
Лікарі кажуть, що лише через чотири тижні без фізичних вправ розвинені сили і м’язи помітно зменшуються. Однак "добре" полягає в тому, що наша м'язова маса зменшується повільніше, ніж наша витривалість. В ході дослідження 2011 року вчені виявили, що після того, як група чоловіків припинила тренування з обтяженнями, може довести силу м’язів навіть через 24 тижні - відрізняється від витривалості!
Вісім тижнів без фізичних вправ: ви знову набираєте жир
На вагах також помітна спортивна перерва
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ті, хто припиняє фізичні вправи, природним чином знову виробляють жир. Дослідники виявили в 2012 році, що конкурентоспроможні плавці, які зробили п'ятитижневу перерву, мали б Відчули 12-відсоткове збільшення жиру в організмі а також збільшення маси тіла та розміру талії. Нове дослідження 2016 року підтверджує цей результат: тут спортсмени з тхеквондо зробили восьмитижневу перерву у своїх тренуваннях. Вони теж пережили один Збільшення жиру в організмі та додатково зменшення м’язової маси.
Мораль історії? Регулярно займатися фізичними вправами не зовсім просто. Особливо, коли повсякденне життя позбавляє вас часу. Однак лікарі рекомендують, щоб навіть невеликі тренажери та велика кількість фізичних вправ у повсякденному житті допомогли запобігти згаданим факторам. (Pssst: можливо, просто спробуйте цю швидку зарядку).