Велосипед і вага, вирішити; рівняння; velomaxou
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Щасливі худі!
Ось що кажуть собі всі пухкі люди, ті, хто їде швидше за вас на спусках.
Ми завжди можемо спробувати набрати кілька зайвих грамів на своїх велосипедах, поклавши в них легші матеріали, маргарин велосипедиста залишатиметься переважним. Особливо в ребрах.
Повірте, я маю понад тридцять років досвіду.
Велоспорт, я вже говорив, це не змушує вас худнути.
Не потрібно вам говорити: я занадто товстий, тому збираюся займатися спортом.
Те, що змушує вас худнути, це менше і краще їсти.
Давайте трохи підведемо підсумки!
Вік, зріст, вага
Існує кореляція між цими трьома параметрами віку, зросту та ваги.
І я додаю стать.
Але залишаймося поки що унісекс.
- Вік: неможливо змінити його, затримати, просунути до цивільного стану. Інші скажуть, що ваші артерії застарілі, і деякі лікарі засудять, що ви передчасно постаріли, якщо ви скомпрометували себе у спорті з численними синцями, такими як регбі. Залишається важка робота (про яку сьогодні дискутують), а це означає, що деякі роботи складніші за інші з точки зору морфології та психології ...
- Розмір? нічого робити, вона вирішена назавжди з кінця підліткового віку.
- Вага: отже, саме на цьому курсорі всі борються в наших багатих суспільствах і де зло походить головним чином від сидячого способу життя та шкідливої їжі. Спортсмени більше, ніж інші, усвідомлюють це явище, оскільки надмірна вага є великою недоліком у їх фізичних вправах.
Я занадто товстий?
Це питання ми задаємо собі. Часто це пов’язано з образом суспільства, модою та очима інших. Це також питання прийняття себе та свого тіла.
Для медичної професії та страхових компаній не йдеться про зволікання, товстіша реагує на визначення та класифікує вас у сітці більшого чи нижчого ризику.
Отже, якщо розмір вашої талії перевищує один метр, ваша іпотечна страховка буде дорожчою.
Найпростіший спосіб дізнатися, де ви знаходитесь, - це обчислити свій ІМТ, Індекс маси тіла.
| менше 16,5 | Недоїдання |
| Від 16,5 до 18,5 | Тонкість |
| Від 18,5 до 25 | Звичайна збірка |
| Від 25 до 30 | Надмірна вага |
| Від 30 до 35 | Помірне ожиріння |
| Від 35 до 40 | Важке ожиріння |
| старше 40 | Хворобливе або масивне ожиріння |
дивіться також тест Руф'є, який вимірює вашу серцеву здатність під час фізичних вправ, якщо ви повернетесь до спорту.
Якщо ваш ІМТ менше 25, наступне не застосовується, і ви можете піти на риболовлю.
Що робити, якщо у мене надмірна вага (ІМТ старше 25)?
Перш за все, проконсультуйтеся з лікарем!
Аналіз крові буде важливим мировим суддею перед будь-якими діями з вашого боку.
Лікарі взагалі не панікують; у наших заможних суспільствах переноситься невелика надмірна вага.
Жир і цукор, два вороги тонкої талії
Вживання занадто багато жиру або занадто багато цукру - дві основні причини нашої надмірної ваги.
Надлишок жиру зберігається там, там ... і де він знаходить місце залежно від того, чоловік ви чи жінка. Все добре зберігається в теплі в дні дефіциту, як хом'яки під час зимової сплячки.
А цукор, яким ми любимо, прихований у всіх продуктах харчування, поєднується, щоб додати жиру та піддавати вас цукровому діабету.
Наше тіло - справжня хімічна фабрика, яка може зазнати порушень, як це було у Лакталіса.
Дієта?
Як тільки ви думаєте про схуднення, ви замислюєтесь про дієту.
Дієти радують жіночу пресу та всіх торговців мріями ... особливо за місяць до літа.
Так, ви схуднете за допомогою дієти ... і гаманця!
Давним-давно я дотримувався дієти Монтіньяк, книги на кухонному столі та висловлювань, гарантованих кухарем.
Протягом тижнів.
Результат: менше п’яти кіло.
Потім я дуже швидко все це взяв.
Я знаю деяких, хто поширює Інтернет, щоб рекламувати переваги таємних дієт із приголомшливими балами, досягнутими за п’ять тижнів. В результаті вони голодують і голодують день і ніч. Не задоволені результатом, вони щомісяця проводять від 70 до 80 годин їзди на велосипеді, ризикуючи важкою гіпоглікемією та інфарктом.
Одним з головних недоліків швидких дієт є те, що вони сприяють втраті м’язів замість жирової маси, тоді як м’язи спалюють більше калорій. (Джерело)
Проблема дієти полягає в тому, що ви змушені їсти те, чого не хочете, з інгредієнтами, які ви не звикли любити салат, залитий лимонним соком. Це абсолютно брутально!
Їжте менше, будьте врівноваженішими і займайтеся спортом
Насправді найкраще - це самостійно взяти на себе відповідальність за свій раціон.
- Знання того, як розпізнати вуглеводи (цукри), білки (білки) та ліпіди (жири)
- Розподіліть свої калорійні потреби по днях (у% ккал), це позначено на коробках з їжею
- 30% на сніданок (ми, як правило, не їмо достатньо для сніданку)
- В обід 40%
- 5% перекусу (якщо ви не "тримаєте" до вечора)
- 25% за вечерею (ми, як правило, переїдаємо вночі)
- Розподіляти вуглеводи, білки та ліпіди (для людини вагою 80 кг)
- 240 г вуглеводів (швидше з низьким глікемічним індексом)
- 100 гр білка
- 60 гр ліпідів
- Пити: пити воду. Пиття під час їжі заважає травленню, але вживання під час їжі допомагає швидше насититися. Це вам бачити ...
Це по-бісу складно. Але проходження тесту виявить усі ваші надлишки або ваші недоліки.
Як контролювати всі ці параметри?
Я знайшов цікавий і безкоштовний додаток під назвою YAZIO, який робить всю математику за вас. Спочатку це трохи відволікає, а потім стає весело.
Проблема: YAZIO вимагає смартфона поруч із вами та ... ваги для зважування продуктів, не вказаних у додатку.
З кожною стравою ми ставимо запитання, щоб з’ясувати, чи не перевищимо нашу квоту, і, рухаючись далі, ми вчимося змивати свої дієтичні помилки
Терпкий сливовий пиріг «Мірабель» для такого лотерейника, як я, є обов’язковим фактором, який багато витрачає на баланс калорій.
У наведеному вище прикладі ми бачимо калорійність хліба, варення та пирога. Звідси важливість правильного вимірювання ваги кожної їжі.
Через кілька днів ви зможете виявити свої шкідливі харчові звички і діяти відповідно. Ви уникнете шкідливої їжі, яка шкодить вашому калорійному балансу, занадто солодкої або занадто жирної їжі ... і навчитеся виявляти поживні речовини, приховані в промислових стравах.
Загалом, для готових страв на упаковці вказані ккал на 100 г фракції, тому ви можете вільно розраховувати фракції ...