Це все, що ви робите неправильно
Без сумніву, отримати тренування SoulCycle в одязі та 45 хвилин їзди на велосипеді до Бейонсе - це один із найкращих та найцікавіших способів забути про денну драму. Але виявляється, незалежно від того, чи є ти звичайним учасником SoulCycle, маєш домашню їзду на велосипеді чи просто починаєш їздити на велосипеді, швидше за все, ти, мабуть, робиш хоча б одну помилку в класі спіну. Ось чому ми назвали професіоналів, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум користі від сеансів потовиділення. Ми наздогнали Кеті Даффі, провідного інструктора по спіну в Harness Cycle, бутік-студії в Клівленді, щоб вирішити найпоширеніші проблеми на велосипеді.
1. Вони підтримують вагу вашого тіла на кермі. Ми розуміємо: Іноді на велосипеді потрібна передишка, але коли ви покладаєтесь на кермо, ви знімаєте вагу з ніг і тулуба і надягаєте її на руки, але не «спалюєте більше калорій і працюєте до більших біцепсів». "Шлях.
Як це виправити: Кеті каже: "Перенесіть свою вагу назад, щоб ваш центр ваги знаходився над педалями. Ваші стегна повинні вирівнюватися із спинкою сідла, колінами над щиколотками та ручкою на кермі. Ви все ще відчуваєте себе таким, яким є". Потрібна смертельна хватка? Надайте собі додаткову підтримку, підперши серцевину і розплющивши спину. Не можете встигати за темпом? Візьміть сідло, дихайте, сядьте назад і поверніться ".
2. Ви тупаєте вгору або просто штовхаєте сидячий підйом. Те, що пагорби в класі спіну можуть бути дияволом у пісні Ріанни, не дає вам приводу практикувати погану форму. Крім того, якщо ви виправите цю звичку, ваші коліна згодом віддячать вам.
Як це виправити: "Думайте більше про м'язи, а не просто про рух. Почніть відчувати, як ваше сидяче піднесення рухається всередині косих м’язів і рухається стегнами та ногами", - говорить Кеті. "Коли ви одягаєте велосипедне взуття, зосередьтеся на тому, щоб злегка підтягнути педалі вгору і всередину, щоб активувати підколінні сухожилля. Пом'якшіть стегна і чергуйте кола поруч. Чим більше м'язів ви вкладете, тим більше Ви можете їздити на пагорбах ".
3. У вас немає опору під час спринту. Рух ногами на повний нахил - це не тренування. Це небезпечно. Більшість комерційних критих велосипедів мають маховики вагою 50 фунтів. Коли ви тягнете з маховика, велосипед спалює калорії, а не ви. Не круто.
Як вирішити проблему: "Легко: поверніть ручку опору! Не бійтеся додавати дорогу під ноги навіть під час спринту. Ви завжди можете її покласти. Більший опір дає вам кращий контроль над маховиком і більш стійку основу, яка допоможе вам зберігайте хороші ходові характеристики. Вірте своїм ногам - вони набагато сильніші, ніж ви їм приписуєте ".
4-й. Ви використовуєте верхню частину тіла для формування імпульсу. Ця помилка найчастіше зустрічається під час активного відпочинку, коли ви перекладаєте свою вагу з боку в бік, або серед велосипедистів на свіжому повітрі, які звикли до більшої свободи пересування по дорозі.
Як вирішити проблему: "Щоб швидко побачити і відчути результати, вам слід тримати верхню частину тіла якомога стабільнішою. Тримайте тіло трохи підтягнутим до рами велосипеда, плечима до керма та ліктів. Ще одна порада: пом'якшіть зчеплення, поворот великі пальці вгору і спостерігайте, як лікті чарівно втягують ".
5. Голова і підборіддя защемлені під час руху: Ми всі любимо загубитися в T-Swift і обійняти темряву на мить протягом нашого дня. Коли ще у вас є година для себе? Але вам не потрібно опускати голову, щоб дістати її.
Як це виправити: "Подивіться на свій велосипед принаймні на шість футів. Падіння підборіддя додає додаткового навантаження на хребет. Тримайте гордість маківки голови, хребта назад, а хребет витягнутим - як завгодно".
6-й. Піт уповільнює вас. Віддайте все тренуванню, і ви потієте. багато. Наприклад, сума, яка змусить пересічну людину подумати, що ви щойно покинули вулкан. Але його не слід плутати з тренуванням.
Як це виправити: "Пийте воду. Багато води. Якщо вам потрібно більше однієї пляшки, більшість велосипедів постачаються з двома тримачами. Потрібно більше середнього класу? Не бійтеся непомітно бігати між піснями для поповнення. Краще поповнити і регідратати, ніж висушити. Вода робить м’язи, органи та кров щасливими. Використовуйте рушник, щоб кермо було сухим, пов’язку, якщо у вас потіє в очах, а також вологозахисний одяг, щоб охолодити вас ».
До занять спінінгом? Твітуйте про поради, які ви отримуєте на @fijngenoegenandCo!