L; безсоння сприяє набору ваги - давайте дізнаємося, як схуднути
Стаття написана: 31 травня 2013 року
ДОБРИЙ СОН ДОПОМОГАЄ ВТУПИТИ ВАГУ
Причин збільшення ваги та/або труднощів при схудненні багато. Безсоння може бути однією з цих причин.
Дослідження показало, що відсутність сну підвищує апетит і що якщо це безсоння переходить у хронічну форму, це може значно збільшити ризик набору ваги.
Інше дослідження пояснює механізм зменшенням вироблення гормону росту, що призводить до збільшення обсягу жирових клітин або адипоцитів.
Саме у фазах глибокого сну синтезується гормон росту, отже корисність повноцінного сну, міцного сну !
Інше дослідження показало, що люди, які сплять менше 4 годин на ніч, мають на 73% підвищений ризик ожиріння порівняно з людьми, які сплять від 7 до 9 годин на день. Відсоток падає до 50%, коли люди сплять 5 годин, і 23%, коли вони сплять 6 годин на ніч.
Крім того, дослідження показало, що у молодих здорових людей скорочення часу сну викликає підвищення рівня гормону в крові горліну, який стимулює апетит. У той же час зменшення тривалості сну спричиняє зменшення концентрації гормону лептину, що викликає відчуття ситості, отже, зменшення споживання їжі.
Ці гормональні зміни спостерігалися після двох послідовних ночей сну, що тривав менше 4 годин.
Часткове недосипання збільшує голод та апетит пропорційно ступеню гормональних порушень, які він викликає.
Скорочення часу сну, пов’язане зі способом життя індустріальних суспільств за останні шістдесят років, безумовно, мало свою частку в різкому збільшенні кількості людей, що страждають ожирінням.
Що слід зробити з цих висновків ?
По-перше, якщо у вас хронічний безсоння, ваші ночі короткі, не думайте про цю безсоння як про щось тривіальне, як про частину життя. Дізнайтеся, проконсультуйтеся, але намагайтеся виправити це якомога більше, оскільки фізіологічні наслідки можуть бути серйозними. Є багато природних способів, які можуть вам допомогти. Снодійне повинно бути лише крайнім засобом, оскільки воно не дозволяє глибокому регенеративному сну.
По-друге, навіть якщо ви не безсонні, спробуйте скоротити час, який ви витрачаєте на перегляд телевізора, щоб ви могли більше спати щодня. Як ви вже читали, цей додатковий час для сну матиме сприятливий ефект, який виходить за рамки простого відпочинку, простого відновлення та простого заряджання життєвою енергією.
Поважайте своє тіло, воно вам поверне
До вашого успіху схуднути природним шляхом і довго і довго !