Це змінюється, якщо ви щодня робите вправи на розтяжку
Всі люблять розтяжку! З цих 5 причин відтепер вам також слід достатньо розтягуватися щодня
Ось чому розтяжка так важлива
Ви, мабуть, лише короткий час включаєте розтяжку у свій тренувальний режим, і якщо часу мало, то найкраще зробити це - скоротити вправи на розтяжку. Але розтяжка насправді відіграє більшу роль, ніж очікувалося. Щоденні вправи на розтяжку також можуть принести вам користь у повсякденному житті:
1. Ви травмуєте себе рідше
Для тренування дійсно може мати сенс включити вправи на розтяжку в розминку. Це готує не тільки тіло, а й розум до спорту. Звичайно, розтяжка сама по собі не може виключити травми, але це допомагає зосередити увагу на спорті і, отже, мати можливість швидше реагувати на можливий ризик отримання травми. Для цього найкраще робити випади або кружляти руками.
2. Ви можете краще тримати рівновагу
Щоденні вправи на розтяжку також позитивно впливають на наш баланс: в американському дослідженні дослідники вивчали зв’язок між власним балансом і розтяжкою і виявили, що розтяжка на 30 хвилин заздалегідь дозволяє нам довше утримувати рівновагу. Це дозволяє краще координувати власні м’язи, і ви падаєте значно менше у повсякденному житті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви менше страждаєте від болю в суглобах
Регулярне розтягування не тільки дозволяє уникнути натягу, але і гарантує, що суглоби стають більш гнучкими. Для цього особливо важливо, щоб ви правильно робили розтяжку і щоб вправи враховували весь спектр рухів м’язів і суглобів.
4. Ви можете знизити рівень цукру в крові
Не новина, що фізичні вправи допоможуть контролювати рівень цукру в крові. Але вже в 2011 році дослідження показало, що вправи на розтяжку також корисні для цього: у дорослих, які страждають на цукровий діабет 2 типу, рівень цукру в крові після солодкого напою та подальшого 40-хвилинного розтягування був нижчим, ніж у тих, хто лише вдавав, що розтягується.
5. Ви можете краще впоратися зі стресом
Оскільки вправи на розтяжку також можуть послабити напругу, ви відчуваєте себе набагато розслабленішими, а також можете краще боротися зі стресом. Але розтягування на самоті повинно також розслабляти. Важливо: Ви повинні мати можливість розслабитися в положенні розтягування, якщо ви відчуваєте біль, це ознака того, що ви робите вправу неправильно!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie