Цей дивовижний японський метод, який спалює жир за 5 хвилин CNEWS
Іноді може здатися важким підтримувати своє тіло, коли у вас мало часу. Метод, розроблений японським тренером Кенічі Сакума, спрямований на спалювання зайвого жиру всього за кілька хвилин на день.
“Метод Сакуми” працює, як стверджує його творець, як для жінок, так і для чоловіків, незалежно від їх рівня та фізичного стану. Він базується на простому принципі: покращуйте свою поставу, щоб підвищити ефективність вправ.
"Всупереч поширеній думці, втрата ваги має менше спільного з формою тіла, ніж те, як ми її використовуємо", - пояснює Кенічі Сакума. Відповідно до останнього, ми, як правило, забуваємо використовувати певні м’язи живота або тулуба.
Однак будьте обережні: метод Сакума не був розроблений для заміни інших вправ, він скоріше розглядається як доповнення, що покращує їх ефективність.
Ось 4 типи вправ сакуми:
Поперекова область - поперек
Сидячи на краю стільця з прямою спиною, підніміть одну сторону стегон, стискаючи сідниці. Повторіть 10 разів з кожною ногою, кожен рух триває 3 секунди.
Тулуб і стегна
Лежачи обличчям вниз, покладіть руки за шию, з’єднайте щиколотки, активуючи сідниці. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
Потім, зберігаючи ту саму позу, схрестіть ноги, знову протягом 10 секунд.
Чергуйте обидва рухи протягом хвилини.
Сідниці
Лежачи обличчям вниз, схрестіть руки на обличчі, схрестіть ноги і підніміть їх вгору. Затримайтеся в положенні на 6 секунд, тримаючи сідниці скороченими. Повторіть рух десять разів.
Низ живота
1-а вправа: сидячи на стільці, схопіть лікті руками і підніміть руки на висоту плечей. Потім покладіть руки за голову, скоротіть живіт і нахиліть тіло вбік. Затримайтеся в положенні протягом 3 секунд, а потім перейдіть в бік. Повторіть рух по п’ять разів з кожного боку.
2-а вправа: сидячи на стільці, нахиліться вперед і покладіть руки по обидва боки від литок. Потім вирівняйте плечі та коліна. Витягніть руки над головою і опустіться. Повторіть цей рух десять разів.
3-а вправа: На колінах витягніть одну ногу назад, потім підніміть протилежну руку. Нахиліться до передньої ноги і утримайте це положення кілька секунд, а потім повторіть на протилежному боці.
4-а вправа: стоячи, схрестивши руки, підніміть їх на висоту плечей. Розведіть ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна. Нахиліться тулубом на 90 градусів і затримайтеся 3 секунди, перш ніж встати. повторіть рух десять разів.